أكواجيم للحامل ما فوائده؟

ممارسة الرياضة هي دائما فكرة جيدة. إن القيام بذلك عندما تكون المرأة حامل يعد أيضًا ميزة حقيقية. بوضوح، لا ينصح بالرياضات المتطرفة أثناء الحمل، وخاصة عندما يكون الحمل في مرحلة متقدمة. لكن يمكنك ممارسة بعض التمارين المفيدة جدًا، بحركات ذات تأثير منخفض. يمكننا أن نلاحظه، على سبيل المثال، في صالة الألعاب الرياضية المائية للنساء الحوامل، حيث يمكننا التعرف على فوائده.

مارس الرياضة تحت الماء مرادف لـ البقاء في الشكل دون التعرض لتأثيرات عالية، السماح بتنفيذ الحركات بدقة أفضل مما لو قمنا بذلك بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يضمن العديد من المزايا الأخرى التي لا يمكنك تفويتها والتي سنحللها في السطور التالية.

ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل؟

النشاط البدني أثناء الحمل يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية، تعزيز الدورة الدموية للقلب والأوعية الدموية، والحفاظ على الوزن في مكانه وضمان الرفاهية. تعتبر الرياضات الخفيفة مفيدة بشكل عام الألعاب المائية والسباحة,

وهناك تمارين أخرى يمكن ممارستها وتوجيهها حتى تتمكن المرأة الحامل من أدائها. يمكننا العثور على البيلاتس أو اليوجا أو التاي تشي أو التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع تمارين التمدد.

بعض النساء مارسن الرياضة بالفعل قبل الحمل، لذلك يرغبن في الحفاظ على الاستمرارية. ال ركوب الخيل أو التزلج أو ركوب الدراجات هي بعض الألعاب الرياضية التي لديهم بعض التأثيرلذا يُنصح بممارستها فقط في الأشهر الثلاثة الأولى. التمارين الأخرى التي لا ينصح بها هي التنس أو الركض أو الزومبا أو التمارين الرياضية.

السباحة وهو تمرين ممتاز، حيث أنه يمرن جميع عضلات الجسم وحركاته قليلة التأثير، لأن الماء يسنده. يمكنك ممارسة "السباحة الحرة" أو "السباحة على الظهر". هل السباحة أم الألعاب المائية أفضل؟ كلاهما مفيد للغاية، لكن السباحة تحقق الأفضل، لأنها توفر تنسيقًا وتوازنًا وتحملًا أفضل.

يعتبر المشي مثاليًا أيضًاوهي رياضة تتم دون تفكير تقريبا، ولا تتطلب الكثير من الجهد، ولها فوائد متعددة. يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل البدني. علاوة على ذلك، فقد قيل دائمًا أنه ينبغي على النساء الحوامل ذلك المشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة (يمكن زيادتها)، لأنها تساعد على تسهيل الولادة أو تناسب الرأس بشكل أفضل لتسهيل الولادة. أي تمرين رياضي يحسن الحالة المزاجية، ويقلل من التوتر والقلق.

أين يمكن ممارسة التمارين الرياضية المائية، على الشاطئ أو في حمام السباحة؟

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المائية في أي بيئة، سواء على الشاطئ أو في حمام السباحة. في الشاطئ لدينا مياه البحر، لذلك من الأسهل أن تطفو وأداء بعض الحركات الأكثر صعوبة. علاوة على ذلك، إذا كنت تحب هذه الوسيلة، عليك دائمًا أن تفعل ذلك ابحث عن بيئة هادئة، يحتوي على درجة حرارة مماثلة وبدون موجات، لتتمكن من القيام بذلك دون مشاكل.

في حوض السباحة يتم تقديم مزايا أخرى، حيث أن هناك دائمًا نقاط دعم لأداء التمارين، مثل حافة حوض السباحة. وبصرف النظر عن نقطة الدعم، يتم الحفاظ على مستوى المياه أيضًا عند ارتفاع الخصر. الظروف المثالية لممارسة Aquagym يجب أن تكون في العمق

فوائد الجيم المائي

إن تعليقك في الماء مفيد جدًا. النساء الحوامل يشعرون بأنهم أخف وزنا وأكثر تحررا، خاصة عندما يبدأون في الشعور بالأحمال على ظهورهموعرق النسا ومشاكل آلام أسفل الظهر.  يصبح جسمك أخف كثيرًا في الماء ويقل وزنك، وتشعر أنك أخف وزنًا.

على سبيل المثال، هناك تمارين في وضعية الاستلقاء يكون من الأسهل بكثير القيام بها في الماء، دون إجبار المرأة على الحركة والتسبب في انخفاض الضغط. المقاومة التي يتم إجراؤها في الماء تسمح بتقوية العضلات بشكل أفضل، دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل.

يحسن الدورة الدموية

ممارسة هذا النوع من التمارين يساعد تحسين الدورة الدموية، لأنه يفضل العودة الوريدية إلى الأطراف. ستشعر بارتياح أفضل من تورم قدميك، مما يخفف الضغط على ساقيك، لأنه يعمل كمصرف قوي.

نقطة أخرى في صالح هي زيادة الأوكسجين في الدم. يوجد تدفق أكبر للدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في العضلات. وبالتالي، فإن الجنين هو أيضًا مستفيد من هذه الزيادة في نسبة الأكسجين في الدم.

يزيد من التنغيم

تساعد ممارسة التمارين الرياضية المائية توحيد مناطق كثيرة من الجسم ، وخاصة في الظهر والحوض والعجان. سوف يقدّر ظهرك هذا التعزيزلأنها من أكثر المناطق التي تعاني من ارتخائها بسبب أحد الهرمونات أو الوزن الذي يكتسبه الجنين أو بسبب الضغط الواقع على العمود الفقري. تعتبر تمارين الجمباز واليوجا قبل الولادة من التمارين الأخرى التي تساعد على تقوية أجزاء الجسم، وخاصة الظهر.

إنتاج الإندورفين

التحرك في الماء مرادف للتمرين، وبالتالي يحفز إنتاج الإندورفين، هرمون يوفر الرفاهية للجسم. ال حركات ناعمة وبطيئة بصوت مهدئفهي تساعد على التواصل مع الطفل والجسم.

يتم تقليل التوتر والقلق‎كما أنه يحسن المزاج ويخلق تواصلًا جماعيًا مع النساء الأخريات. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب والقلق، فإن ممارسة الألعاب الرياضية مثل الألعاب الرياضية المائية تطلق الإندورفين وتساعد في مكافحة هذا الانزعاج.

كيف تبدأ بهذه الرياضة؟

إذا كنت امرأة لم تمارس الرياضة قبل الحمل، فإن أفضل طريقة للبدء هي القيام بذلك تدريجياً والبدء في الأشهر الأولى. يجب على المرء ابدأ بهدوء، دون التسبب في الهبات الساخنة وبحركات لطيفة لا تتجاوز معدل ضربات القلب بشكل مفرط.

تتم ممارسة Aquagym عادةً باستخدام شاشة وفي مجموعة. عادة ما يتم تمييز الجلسات بـ 3 قطعة. الأول هو عادة الاحماء، في المرحلة الثانية هناك تمارين معتدلة، مع التوازن والتنغيم والقوة. وأخيرًا يتم إجراء تمارين التنفس والتمدد والاسترخاء.

لا تنسى هذه التوصيات لممارسة رياضة آمنة. مع أي مجهود بدني، سواء كان أي رياضة: لا تتجاوز 140 نبضة في الدقيقة، وتجنب المجهود الكبير والتعرق الزائد، على سبيل المثال لا تتجاوز 38 درجة. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة، أو تمارس التمارين مستلقياً على ظهرك، أو تثقل كاهل أسفل الظهر. من المهم التركيز على القيام بحركات لتنعيم المناطق المشاركة في الحمل وعدم مراعاة ممارسة الرياضة الفقرة adelgazar.