الحفاظ على خصوبتك و تسهيل وصول الحمل فمن الممكن. على الرغم من عدم وجود صيغة سحرية، إلا أن اتخاذ التدابير الجسدية والعاطفية المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا. وفقا للخبراء، الحصول على الحوامل يمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى عام حتى في الأزواج الذين لا يعانون من مشاكل صحية. ولذلك، فمن الأهمية بمكان أن تأخذ هذه العملية ببطء. التالي نقدم لكم استراتيجيات عملية ونصائح مفيدة التي سوف تساعدك على هذا الطريق.
الاسترخاء ومواجهة التوتر
واحدة من الأعداء الرئيسيون الخصوبة هو الإجهاد. عندما يتعرض جسمنا لمستويات عالية من القلق، يزيد إنتاج البرولاكتين، مما قد يؤدي إلى تأخير الإباضة. لهذا السبب، من المهم دمجها استرخاء مثل الذهن أو التأمل. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي في الهواء الطلق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة.
يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على الأزواج بشكل عام. لذلك، الممارسة الأنشطة المشتركة التي تولد الرفاهية العاطفية يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يجد بعض الأزواج أن اليوغا لشخصين أو جلسات التدليك المريحة هي وسيلة للتواصل وتقليل التوتر.
التشاور بشأن استخدام الأدوية
من المهم توخي الحذر بشكل خاص مع الأدوية خلال هذه الفترة. إذا كنت تخضع لعلاج دوائي، فيجب عليك استشارة طبيبك لذلك تقييم إذا كانت هذه الأدوية يمكن أن تؤثر على خصوبتك أو تمثل خطرًا أثناء الحمل المحتمل.
على سبيل المثال، يمكن لبعض العلاجات أو الأدوية المزمنة، مثل بعض مضادات الاكتئاب أو مضادات الاختلاج، أن تقلل من فرص الحمل أو تتدخل خلال الأشهر الأولى من الحمل. هو نصيحة طبية شخصية ومن المهم إجراء التعديلات، إذا لزم الأمر.
السيطرة على وزنك وتناول الطعام بشكل صحيح
الوزن هو العامل المحدد في الخصوبة. يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أو نقص الوزن على قدرتك على الحمل. تعاني النساء المصابات بالسمنة من اختلالات هرمونية تجعل عملية الإباضة صعبة. وعلى العكس من ذلك فإن النساء ذوات الوزن المنخفض قد يواجهن مشاكل في زراعة الأجنة.
اعتماد نظام غذائي غنية متوازنة في الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يعد تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أمرًا ضروريًا لإعداد جسمك للحمل. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول خيارات صحية في أدلةنا المحددة:
لا تؤخر الأمومة لفترة طويلة
مع تقدمنا في العمر، يتناقص احتياطي المبيض من حيث الكمية والنوعية. وتتسارع هذه العملية خاصة بعد سن 35 عامًا. قد تواجه النساء الأكبر سناً من هذا العمر أ الانخفاض السنوي في فرص الحمل تصل إلى 5٪.
على الرغم من أن الأمومة المتأخرة أصبحت أكثر شيوعًا بفضل التقدم الطبي، إلا أنه يجب عليك التفكير في إجراء فحص مبكر تقييم مستويات الهرمونات الخاصة بك واحتياطي المبيض لديك. يمكن أن يساعدك هذا الفحص في التخطيط بشكل أكثر دقة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية في المستقبل.
استهلاك معتدل للكافيين
القهوة، على الرغم من كونها مشروبًا لطيفًا، إلا أنها يمكن أن تؤثر على العديد من الأشخاص العمليات الأيضية الهامة في النساء اللاتي يرغبن في الحمل. أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يقلل من فرص الحمل عن طريق إعاقة امتصاص الكالسيوم والمواد المغذية الأساسية الأخرى.
المثالي هو الحد من الاستهلاك إلى أقل من 200 ملغ من الكافيين يومياً، وهو ما يعادل تقريباً فنجاناً صغيراً من القهوة. إذا كنت بحاجة إلى بدائل، يمكنك اختيار منقوع خالي من الكافيين أو مياه الفاكهة الطبيعية.
أزل التبغ من حياتك
لا يؤثر التبغ بشكل مباشر على الخصوبة فحسب، بل يؤثر أيضًا على جودة البويضات ومعدلات زرع الأجنة. النساء المدخنات لديهن المزيد الصعوبات للحمل ويكونون أكثر عرضة للمضاعفات أثناء الحمل.
ومن ناحية أخرى، عند الرجال، التدخين ينخفض جودة الحيوانات المنوية، مما يؤثر على حركتها وبنيتها. هذه واحدة من أهم الخطوات التي يمكن أن يتخذها كلا الشريكين تحسين فرصك في الحمل.
تحرك: أهمية التمرين
النشاط البدني المنتظم هو حليف عظيم للحفاظ عليه نظام إنجابي صحي. ومع ذلك، فمن المهم إيجاد التوازن. تساعد التمارين مثل المشي أو السباحة أو ممارسة اليوجا على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.
تجنب التدريبات عالية الكثافة أو عالية التأثير، لأنها يمكن أن تغير دورة الطمث أو حتى تمنع الإباضة.
الاستمالة الذكورية ضرورية أيضًا
لا ينبغي على النساء فقط اتخاذ خطوات لزيادة احتمالية الحمل. تتأثر صحة الحيوانات المنوية بعوامل متعددة مثل الإجهاد وسوء التغذية والإفراط حرارة (على سبيل المثال، ارتداء ملابس ضيقة بانتظام أو التعرض المستمر للحرارة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة).
ويجب على الرجال أيضاً السيطرة على وزنك، الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالزنك ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي تتحسن بشكل ملحوظ جودة الحيوانات المنوية.
ماذا لو لم يأتي الحمل؟
من المهم أن نعرف أنه حتى الأزواج الأصحاء يمكن أن يستغرقوا ما يصل إلى عام لحدوث الحمل. ومع ذلك، إذا لم تنجح بعد هذه الفترة، فمن المستحسن الذهاب إلى أخصائي الخصوبة.
يمكن للأخصائي إجراء اختبارات لتقييم الصحة الإنجابية للإناث والذكور. حاليا، هناك تقنيات متعددة ل ساعد الاستنساخ من يمكنه تقديم حلول تتكيف مع الاحتياجات الفردية لكل زوجين.
الخصوبة هي مسألة معقدة لا تنطوي على الحالة البدنية فحسب، بل تشمل أيضًا الرفاه العاطفي والعقلي. إن تبني أسلوب حياة صحي والبقاء على اطلاع والعمل كزوجين يمكن أن يكون الطريق إلى حلم تكوين أسرة.
