الطفولة هي واحدة من أهم المراحل في تطورنا والتي تحدد طريقتنا في رؤية العالم وتجربته. مرحلة يتذكرها الكثير منا على أنها سعيدة، ولكن للإحباط أو الغضب أو عدم الفهم مكان أيضًا. العواطف التي يمكننا تعليمهم كيفية التعامل معها تمارين الاسترخاء للأطفال التي نقترحها اليوم.
ما أهمية الاسترخاء للأطفال؟
للبالغين قد يبدو ذلك مسؤوليات الأطفال بالمقارنة مع ما نستهلكه نحن البالغين، فهي ليست كثيرة جدًا. ومع ذلك، فإن الحاجة إلى فهم كيفية سير العالم، والضغط الذي يمكن أن تولده الأسرة أو المدرسة أو مجموعة من الأصدقاء، بالإضافة إلى الرغبات المحبطة العديدة، تعني أن الأطفال أيضًا يواجهون أوقاتًا عصيبة ويحتاجون إلى أدوات لإدارة هذه الأمور على النحو الأمثل. لحظات.
إن ممارسة تقنيات الاسترخاء منذ الصغر لا تفيد فقط في مواجهة المواقف مثل تلك المذكورة وإدارة العواطف، ولكنها تساعد أيضًا الطفل على اتخاذ موقف أكثر تركيزًا وواقعية في العالم. من خلال التأمل، اليقظة للأطفال أو تقنيات الاسترخاء الأخرى، يكتسب الأطفال فوائد عديدة:
- زيادة الثقة في نفسه.
- زيادة التركيز والذاكرة.
- عمدة القدرة على مواجهة المخاوف والمواقف غير المتوقعة.
- يقلل من التوتر العضلية والعقلية.
- يحسن نوعية النوم.
- ينظم الطاقات الطفل
- تفضل في الحد من التشنجات اللاإرادية.
كيف نعمل على الاسترخاء عند الأطفال؟
هناك العديد من أنشطة الاسترخاء للأطفال التي يمكننا تعليمها لأطفالنا حتى يتمكنوا من مواجهة الحياة بأداة لا تقل أهمية عن القدرة على الاسترخاء. لقد قمنا اليوم بتجميع ثمانية تمارين استرخاء للأطفال يمكن أن تكون مفيدة للغاية. خذ ملاحظة.
تقنيات التنفس
من بين تقنيات الاسترخاء للأطفال، تعتبر تقنيات التنفس ضرورية. ولممارستها مع الأطفال نحتاج فقط إلى الجلوس معهم في وضع مريح وفي صمت، مع ضوء خافت وموسيقى مريحة في الخلفية إذا كان ذلك يساعدنا، تنفس بعمق من خلال أنفك والزفير شيئًا فشيئًا من خلال فمك.
من المهم أن تفعل ذلك معهم لأنهم عندما يكونون صغارًا سوف يقلدوننا. يمكننا أيضًا تعليم الطفل كيفية وضعه يد على صدره وآخر في المعدة لملاحظة متى وكيف تتحرك عند الشهيق والزفير. في الأسابيع الأولى وبينما هم صغار، يمكننا تكرار تمرين (الشهيق-الزفير) خمس مرات ومن ثم دمجه مع تقنيات الاسترخاء الأخرى للأطفال.
استرخاء جاكوبسون التدريجي
هذا التمرين استرخاء العضلات التدريجي وهو يتألف من شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة مع التحكم في التنفس. ويبدأ عمومًا من أطراف الجسم (القدمين والساقين واليدين والذراعين) ليتقدم تدريجيًا نحو المركز (البطن والجذع) ويصل أخيرًا إلى الرأس.
عند الاستلقاء على الأرض ووجهها لأعلى، يجب أن تتوتر العضلات لبضع ثوان ثم تسترخي ثلاث مرات، مع تكرار التمرين حتى ثلاث مرات متتالية مع كل مجموعة عضلية. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب على الأطفال فهم ما يجب عليهم فعله، فسيكون الأمر المثالي هو ذلك تقديم أمثلة بسيطة. لإرخاء قدميك وساقيك، سنطلب منك أن تحاول غرسهما في الأرض وأن تعمل يداك كما لو كنت ستعصر برتقالة.
تدرب على تقنية البالون
هذه التقنية شائعة في المدارس من سن 7 سنوات فصاعدًا. ويتكون من الشرح للأطفال أنه يمكن نفخ البالون عن طريق نفخ الهواء فيه، ولكن عندما يتم تجاوز كمية الهواء التي يمكنه دعمها، فإنه ينفجر. ثم سنعزز الفكرة نفخ البالون حتى ينفجر.
بمجرد أن يفهموا الفكرة، يمكننا أن نطلب منهم أن يغمضوا أعينهم ويتحولوا إلى بالونات. اسمح لهم باستنشاق الهواء لتضخيمه ثم تفريغه ببطء عن طريق الزفير بلطف من خلال فمهم. بمجرد الانتهاء من التمرين وأعيننا مفتوحة يمكننا أن نسألهم في أي المواقف شعرت وكأنك بالونات؟ وكيف تحولوا أو يعتقدون أنه كان ينبغي عليهم حل الموقف.
تأملات موجهة للأطفال
الكثير فيديوهات التأمل للأطفال إنها طريقة رائعة لتقديم هذه الممارسة للصغار. تزدهر اليوغا للأطفال واليقظة الذهنية للأطفال، واليوم من الممكن العثور على تمارين مجانية من خلال اليوتيوب وتطبيقات التأمل. ضع سجادة ناعمة على الأرض، وارتدي ملابس مريحة وشارك في تأملات قصيرة لا تزيد عن 10 دقائق للبدء.
Cantar
كم مرة سمعت أو قلت أن الموسيقى علاجية؟ إنها أداة رائعة للاسترخاء وتخفيف انزعاجنا. لهذا السبب غني لهم أو غني معهم أغنية بسيطة تحبها وتعرفها جيدًا يعد الحفاظ على الإيقاع دائمًا بديلاً رائعًا. سوف يساعد على تحسين حالة التوتر واسترخاء الطفل.
جلسات تدليك استرخائية للأطفال
بالإضافة إلى استرخاء العضلات، يساعد التدليك تقوية العلاقة مع الأطفال وبالتالي أن يشعروا بالأمان. قبل النوم، يمكن للتدليك أن يجعلنا ننهي يومنا بشعور لطيف جسديًا وعاطفيًا.
رسم
إن مطالبتهم بعمل رسم يحبونه سيجعلهم يركزون على هذا العمل، إعادة توجيه انتباهك وتقليل مستوى التوتر لديك بعد حدث معقد. إنه تمرين استرخاء عملي للصغار.
علمهم كيفية شد العضلات وإرخاءها
باستخدام أ دمية محشوة أو دمية خرقة يمكن تعليم الأطفال من عمر ست سنوات الاسترخاء من خلال مطالبتهم باحتضانك، وزيادة القوة وتقليلها تدريجيًا ومع التنفس. بهذه الطريقة، سوف يقوم الأطفال بشد عضلاتهم واسترخائها دون بذل الكثير من الجهد.
مارسي تمارين الاسترخاء هذه للأطفال، مع التركيز على اثنين منها، وامنحي طفلك الأدوات اللازمة ليعرف كيفية التعامل مع التوتر الآن وفي المستقبل.