إذا كنتِ أمًا متوترة ، فربما تشعرين بذلك أنت تتنقل بشكل محموم بين العمل ، والأطفال ، والأسرة ، والأصدقاء ، والوقت لنفسك ... إذا حدث هذا لك ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والتفكير فيما يجب عليك فعله لتشعر بتحسن. يمكن للأطفال أن يجعلوا أيامك أكثر صعوبة لأن لديهم أيضًا احتياجات ويجب عليك مساعدتهم في واجباتهم المدرسية.
كأم ، يجب عليك التأكد من أن أطفالك يستيقظون في الوقت المحدد ، وأنهم يتناولون غداءًا صحيًا ، وأنهم لا يفتقرون إلى أي شيء في حقيبة الظهر الخاصة بهم للمدرسة ، وأنهم يرتدون ملابس جيدة وفقًا للموسم الذي هم فيه ، قادرين على الحصول على ما يريدون. يريدون ، أن يصلوا في الوقت المحدد لصفوف ما بعد المدرسة ، إلخ. وهذا ليس سوى جزء صغير من يومك ليومك! بالنسبة للأمهات ، كل دقيقة من اليوم لها أهميتها.
في خضم كل التوتر ، تحتاج إلى التزام الهدوء ، وراقب العمل وبقية أفراد أسرتك. تذكر أنه يمكنك دائمًا تحقيق ذلك من الهدوء والصبر. ستحتاج فقط إلى بعض التقنيات البسيطة وفي الوقت المناسب لتصل إلى كل شيء. ضع جدول أعمال لعملك يتكون من قسمين: العمل والشخصي.
على الرغم من أن الكتابة على جدول الأعمال تبدو وكأنها مهمة أخرى ، إلا أنك في الواقع تخلق عادة تساعدك على تنظيم أيامك. لأن سر استدعاء الهدوء الخاص بك هو أن يكون كل يوم منظمًا ومقيدًا جيدًا ، ولها هامش صغير للمرونة عند الضرورة. حتى تتمكن من معرفة كل صباح ما عليك القيام به وما هو أفضل تنظيم لك مع أطفالك.
قواعد لتكون أفضل إذا كنت متوترة
1. 15 دقيقة بالنسبة لك
إذا أخذ طفلك هاتفك المحمول منك ، فعليك أخذه منه. إنها لك ، إنها خصوصيتك ، إنها ليست لعبة. إذا كنت ترغب في مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي ، فخصص 15 دقيقة يوميًا للقيام بذلك. أو إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فلا يمكنك فعل أي شيء على الإطلاق. اجلس ، استلقي ... اسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء. إذا لزم الأمر ، اختبئ في الحمام أو يستغرق الأمر "وقتًا أطول قليلاً" للوصول إلى المنزل. أن أطفالك أثناء تلقيهم رعاية جيدة ، لكن تلك الـ 15 دقيقة هي ملكك أنت ولا أحد آخر.
2- تحرك
اعثر على اللحظة للتحرك. أنا لا أخبرك أنه عليك ممارسة الرياضة أو ممارسة الكثير من التمارين ، ما نريد أن نخبرك به هو أن جسمك يجب أن يتحرك يوميًا. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، أو الرقص في غرفة المعيشة ، أو الحديقة في المنزل ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب للجري ... أيضا أحب القيام بذلك.
يمكنك البدء بنشاط يتطلب القليل من الوقت والجهد ، ثم زيادة صعوبة هذا النشاط. ستبدأ الهرمونات في إخبارك أنك تشعر بتحسن أثناء التنقل وبالتالي ، يمكنك أن تكون أكثر تمرينًا وأقل توتراً كل يوم. سترى أيامك بلون خاص.
3- أن القلق لا يمكن أن يكون معك
القلق سيجعلك تشعر بالاختناق فقط ، وأن كل شيء خاطئ وأنك تتحمل اللوم على كل شيء. القلق سيجعلك تصنع عالمًا من الأصغر. ضع في اعتبارك عواطفك وكن على دراية بمشاعر القلق أو الخوف المحتملة.
حدد ما الذي يجعلك تشعر بالسوء ، ثم خذ دقيقة لتأخذ نفسًا عميقًا وركز على نفسك. لا تتردد في الشعور بالخوف ولكن أيضًا لإيجاد حل لتلك المشكلة التي تجعلك تشعر بالضيق. يمكنك فقط رؤية الكوب نصف ممتلئ بدلاً من نصفه فارغًا.
4- كن شاكرا
كن شخصًا ممتنًا لما لديك في حياتك. الامتنان سيجعلك تشعر بتحسن ولكي تشعر بالرضا عن حياتك يجب أن تمارسها بانتظام. كل يوم ، خذ ورقة وقلم واكتب على الورقة لمدة 5 دقائق كل الأشياء التي تقدرها في ذلك اليوم ، ستكون قائمة الشكر اليومية الخاصة بك.
قد يكون هذا: أقدر أن سيارتي تعمل بشكل جيد ، وأقدر الشمس التي تأتي من نافذتي ، وأشكر أمين الصندوق في السوبر ماركت الذي كان لطيفًا معي ، وأقدر أن شريكي صنع الطعام ، وأن أطفالي يعانقونني كل صباح ، يقوم جاري بزيارتي ، وما إلى ذلك. إذا كنت تقوم بهذا التمرين كل يوم ، فسوف تكتشف كيف يتحسن مزاجك بشكل كبير.
5- صفي ذهنك
في كثير من الأحيان يأتي التوتر إلى أذهان العديد من الأمهات بسبب مخاوف المستقبل أو الأشياء التي لم تُشفى من الماضي. لكن يمكن أن يساعدك القيام بتمرين بسيط على الشعور بالتحسن:
ضع 3 قوائم بكل الأشياء التي تقلقك بغض النظر عما إذا كانت أكثر أو أقل أهمية: 1. أشياء يمكنني فعل شيء حيالها (الأولوية) ، 2. أشياء يمكنني فعل شيء حيالها لاحقًا (ليست أولوية) ، 3 أشياء يمكنني القيام بها لا تستطيع فعل أي شيء حيال (أن تنسى).
يجب عليك مراجعة هذه القوائم يوميًا لمدة شهر والتخلص تدريجياً من الأشياء التي أكملتها بالفعل وإضافة الأشياء التي تعتقد أنه يمكنك حلها ، تلك التي ربما في يوم آخر وتلك التي يجب أن تنساها لأنك لا تستطيع فعل أي شيء. يساعد هذا العقل الباطن على التركيز وتصنيف نفسه بحيث لا يصاب العقل بالجنون ولا يمكنك النوم أو التفكير بوضوح. بهذه الطريقة سيكون لعقلك تنظيمًا أكبر في مواجهة المخاوف ولن يسبب لك القلق عند التفكير فيها ، لأنك بدأت بالفعل في تطوير خطتك.
6- اكتشف ما تحتاجه حقًا
نحن نعيش في عالم حيث يجب اتخاذ العديد من القرارات في كل لحظة من يومنا حتى لا نعرف ما نحتاجه أو نريده حقًا. أحد الأسئلة التي تصل إلى نهاية هذا هو: ما الذي يجعلني أشعر بتحسن؟
إذا كنت تأكل الطعام الذي يجعلك تشعر بالرضا ، فإنك تشاهد الأفلام التي تجعلك تشعر بتحسن ، وترتدي الملابس التي تجعلك تشعر بمزيد من الجمال ، وبالتالي ، تصبح أقوى وأكثر سعادة. حدد عدد المرات التي يمكنك فيها التفكير في هذا السؤال في الأسبوع واتخذ خطوات صغيرة لفعل ما هو الأفضل لك فقط. مع الأخذ بعين الاعتبار ، بالطبع ، رفاهية أطفالك في جميع الأوقات.