بدأت المدرسة بالفعل. وإذا كنت قلقًا بشأن تخويف الأطفال قمل ليس كافيًا ، علينا أيضًا أن نقلق بشأن منع الفيروسات والبكتيريا. اتخاذ الإجراءات اللازمة تقوية جهاز المناعة إنها فكرة رائعة أن تحصل عليها.
ربما سمعتَ الكثير من الأشياء، بما في ذلك أنه لا بأس بإصابة الأطفال بالمرض، وأن ذلك "يُحصّنهم"، وما إلى ذلك من هراء. حسنًا، ماذا عساي أن أقول؟ يبدو لي أن إصابة طفل بالمرض عدة مرات في السنة، عامًا بعد عام، أمرٌ مُقلق. يهدم تلك "النظرية العلمية المنزلية" الشهيرة. إذا كنت ترغب في تقوية طفلك ومنحه جهاز مناعي قوي هذا يسمح له بمقاومة "الغزوات" والتعافي بسرعة إذا أُصيب، ما عليك فعله هو شيء آخر. في الواقع، عليكم جميعًا القيام بذلك في المنزل، وأن تصبحوا عائلة. مناعة قوي. ومن الممكن تحقيق ذلك. ثم سأخبرك كيف.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
القاعدة الأولى للحصول على جسم صحي هي تناول الطعام جيداالصحة تأتي من المعدة. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي كمية جيدة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وهي ضرورية للحفاظ على صحة جهاز المناعة. اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المعززة للمناعة يساعد الجسم على بناء خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى وتصلح الخلايا بعد الإصابات.
ولهذا السبب لا يمكن للنظام الغذائي أن يفتقد الفواكه والخضرواتنيئة ومطبوخة. طريقتي الخاصة: خلط الصبار مع عصير طبيعي في الصباح، وشرب عصائر خضراء طوال اليوم (أطفالي يحبونها). ركّز أيضًا على الأطعمة النباتية (المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة) وفي مخمر مثل الزبادي أو الكفير أو مخلل الملفوف، لأن صحة الأمعاء والحصانة تسير جنبًا إلى جنب.
يحد من السكريات المضافة والأطعمة شديدة المعالجة: الاستهلاك المفرط لها يعزز الالتهاب ويمكن أن يؤدي إلى: تثبيط الدفاعاتإعطاء الأولوية للدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات) والبروتينات الجيدة (الأسماك، البيض، البقوليات).
لكي لا نترك أي شيء خارجًا، هذه المغذيات الدقيقة إنها أساسية ويتم الاستفادة منها بشكل أفضل من خلال الطعام وليس المكملات الغذائية:
- فيتامين أ: منتجات الألبان، صفار البيض، الكبد؛ مثل فيتامين أ الموجود في الجزر، أو اليقطين، أو البطاطا الحلوة.
- فيتامين B6: دجاج، سلمون، موز، خضار وبطاطس (مع الجلد).
- فيتامينا C:الحمضيات، الكيوي، الفراولة، الطماطم، البروكلي والفلفل الأحمر.
- فيتامين E: المكسرات واللوز والبذور والسبانخ.
- زنك: البقوليات، والمأكولات البحرية، والدواجن، وبذور اليقطين والسمسم.
- عنصر السيلينيوم:الحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، والبيض، والمكسرات.
- حديد: المأكولات البحرية، البقوليات، اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، بذور اليقطين، التوفو.
- حمض الفوليك:الخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة.
ممارسة
وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة يمكن أن يُحسّن وظيفة الجهاز المناعي. وذلك لأنه يزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء ودورانه في الجسم. ٣٠ دقيقة فقط يوميًا كفيلة بتعزيز نشاط جهاز المناعة. في المقابل، قد يكون للتمارين الرياضية المفرطة تأثير سلبي، بل قد تُضعف المناعة.
كدليل عملي، حاول إضافة على الأقل 150 دقيقة ممارسة نشاط معتدل أسبوعيًا (المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة) وإضافة بعض قوة يومين أسبوعيًا لتحسين تكوين الجسم والاستجابة المضادة للالتهابات. للأطفال والمراهقين، اللعب النشط اليومي إنها طريقة ممتازة للحفاظ على دفاعاتك في حالة جيدة.
الحصول على قسط كاف من النوم
وقد أظهرت الأبحاث أن حلم صحة الجهاز المناعي ضرورية للبالغين والأطفال على حد سواء، وكذلك للصحة العامة. وقد ارتبط قلة النوم بمشاكل معرفية وصحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بـ بدانة، ومرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعطل الهرمونات ويُقلل القدرة على محاربة الالتهابات.
للإشارة، يحتاج البالغون إلى شنومكس-شنومكس ساعاتللمراهقين من ٨ إلى ١٠ ساعات، وللأطفال الأصغر سنًا حتى ١٤ ساعة حسب مرحلتهم. يدعم النوم المريح من خلال العناية نظافة النوم: روتين منتظم، وشاشات أقل تبدأ قبل ساعة، وعشاء خفيف، وغرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة.
حافظ على التوتر تحت السيطرة
يمكن للعوامل النفسية أيضًا أن تؤثر على الجهاز المناعي. يمكن أن يكون للتوتر المزمن والمؤقت آثار فسيولوجية تُقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. وقد ثبت أن التوتر تقليل عدد وكفاءة الخلايا التي تحارب العدوى الطبيعية.
على الرغم من أن درجة معينة من التوتر أمر لا مفر منه، لاحظ علاماته لدى أطفالك (التهيج، مشاكل النوم، التغيرات الجسدية) وطبق تقنيات التكيف. التنظيم العاطفي: التنفس العميق، واليقظة الذهنية، والمشي في الطبيعة، والألعاب العائلية التي تعزز التواصل الاجتماعي.
اضحك واستمتع بوقتك
وقد أظهرت الدراسات أن ضحك يمكن أن يعزز وظيفة الجهاز المناعي عن طريق زيادة إنتاج الخلايا المُنتجة للأجسام المضادة، ومساعدتها على أداء وظيفتها بفعالية أكبر. كما ثبت أن الضحك يُقلل هرمونات التوتر، مع زيادة الإندورفين، مما يعزز الشعور بالسعادة. حافظ على العلاقات الاجتماعية والأنشطة التي تجعلك تستمتع بها.
تجنب العادات السيئة التي تؤثر على جهاز المناعة
بعض العادات قد تؤثر سلبًا على جهاز المناعة. إحداها هي دخانالتدخين السلبي أيضًا. الأطعمة الغنية به الدهون المشبعة والإفراط في استهلاك سكر تلعب قلة النوم والحياة المزدحمة التي تسبب ضغوطًا مفرطة دورًا أيضًا في إضعاف جهاز المناعة.
تقليل كحول وأعطِ الأولوية لحياة نشطة ومنظمة تتيح مساحة للراحة. التغييرات الصغيرة والمستمرة تُحدث فرقًا كبيرًا في قدرة الجسم على defenderse.
الترطيب والجهاز الليمفاوي
الماء ضروري لـ linfa (السائل الذي يحمل الخلايا المناعية) ليدور بشكل صحيح. الجفاف يُبطئ هذا التدفق وقد يُضعف الاستجابة المناعية. اشرب الماء على مدار اليوم، مع تعديل الكمية وفقًا لذلك. عطشالنشاط، والمناخ؛ البول الصافي عادةً ما يدل على ترطيب جيد. كما تُسهم المشروبات الساخنة والمرق في ذلك.
فيتامين د والتعرض الآمن لأشعة الشمس
La فيتامين (د) يساهم في الاستجابة المناعية. يساعد التعرض لأشعة الشمس المعتدلة (١٥-٢٠ دقيقة في الهواء الطلق، مع تجنب ساعات الذروة واستخدام الحماية المناسبة) على الحفاظ على مستويات مناسبة منه. تناول مكملات غذائية مثل الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.
ميكروبات الأمعاء والدفاعات
يوجد جزء كبير من الخلايا المناعية في الأمعاءاعتني بميكروباتك مع البروبيوتيك (الزبادي والكفير) و البريبايوتكس (البقوليات، الهليون، البطاطا الحلوة، الشوفان، الموز). تُغذي الألياف البكتيريا النافعة وتُساعد على تعديل التهاب.
النظافة والتطعيم
العادات البسيطة تصنع الفارق: غسل اليدين بالماء والصابون، ونظافة الفم المستمرة، وتهوية الأماكن، وتجنب لمس الوجه خلف الأسطح المشتركة. بالإضافة إلى ذلك، تابع آخر المستجدات لقاحات يوصى به لكل عمر وحالة صحية ويوفر حماية محددة ضد مسببات الأمراض المحددة.
علامات التحذير ومتى يجب الاستشارة
إذا ظهرت العدوى المتكررة أو التعب الشديد الشديد الذي لا يتحسن، الجروح التي تلتئم ببطءإذا كنت تعاني من حمى غير مبررة، أو حمى متكررة، أو فقدان وزن غير مبرر، فاطلب تقييمًا طبيًا. يستطيع الأخصائي اكتشاف أي نقص أو عدم تحمل أو حالات تُضعف جهازك المناعي.
العناية بالشروط الأساسية
علاج والسيطرة على المشاكل مثل مرض السكري، حساسية الأنف، أسماءأو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الأمراض الجلدية، مما يقلل من خطر تكرار العدوى. إذا كنت تتناول أدوية مقويات المناعة، استشر إرشادات الوقاية الشخصية مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
إن بناء أسرة ذات جهاز مناعة قوي لا يعتمد على الحيل المعجزة، بل على مجموع العادات اليومية: طعام حقيقي ومتنوع، حركة منتظمة، نوم مريح، إدارة الإجهاد، إضافة الماءمع بيئة اجتماعية جيدة، والنظافة، والتطعيمات في مواعيدها. مع المواظبة، تستجيب الأجهزة المناعية بشكل أفضل، وتصبح نوبات المرض أقل تكرارًا وأكثر احتمالًا.
