نحن نعلم الصعوبات التي يواجهها الأطفال في جعلهم ينامون مبكرًا. ينبغي أن يكون لديهم الاستقلالية لتكون قادرًا على الذهاب إلى السرير بمفردك ، لكن معظمهم يواجهون تلك العقبة الصغيرة التي تحول دون القيام بذلك. إذا لم تتمكن من إدارة هذا الروتين الصغير، فسنقوم بتحليل بعض منه نصائح لمساعدة طفلك على النوم مبكراً.
إنشاء روتين هو أفضل طريقة القدرة على التأكد من أن كل ما يحدث على مدار اليوم له استمرارية مرضية. إنها أفضل طقوس، ولكن من أجل تحقيقها يمكننا استخدام بعض التقنيات الأساسية التي يمكن أن تنجح. يجب دائمًا استخدام نفس الجدول الزمني و يجب أن تتدفق البيئة في وئام ومع مساحة مريحة.
نصائح لمساعدة طفلك على النوم مبكراً
إحدى الحيل التي يمكننا استخدامها هي تقدم قبل ساعة من لحظة النوم. يمكننا أن نفترض أنه سيأتي الوقت لتهدئة البيئة والتقاط الألعاب وإفساح المجال للعادات الصغيرة التي سنستعرضها أدناه.
1-تناول عشاءً خفيفاً
العشاء الخفيف هو علاج جيد للذهاب إلى السرير أخف وزنا. يمكن أن يكون العشاء الثقيل ثقيلًا وغير مريح. استخدم الأطعمة مثل الخضار المهروسة أو الحساء أو الخضار مع البطاطس. ويمكن تضمينه كمرافقة أو السمك أو البيض أو اللحوم الخالية من الدهون.
2- عدم الذهاب إلى النوم بعد تناول الطعام
والمثالي هو تناول العشاء على الأقل، قبل ساعتين ونصف من موعد النوم. الذهاب إلى السرير بعد تناول العشاء قد يضر بنوعية نومك، مما يؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً. وحتى، وفقا لبعض الدراسات، فإن هذه الممارسة من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض الأوعية الدموية.
3-تجنب تناول السكريات
تناول السكر يثير سلوك الطفلويجعله أكثر اضطراباً ونشاطاً. كل من السكر والكافيين ليسا من المكونات المناسبة لتناولهما قبل النوم.
4- حمام أو حمام مريح
سيكون الاستحمام أو الحمام الساخن دائمًا مضمونًا. يمكن أن يكون الماء دافئًا جدًا، بالقرب من 40 درجة، لكي يرتاح الجسم وتقديم أفضل طريقة للنوم بسرعة أكبر.
تخلص من الألعاب البدنية قبل ساعة من موعد النوم
5- لا تستخدم التابلت
تصبح إدارة الأجهزة الإلكترونية نتائج عكسية عند الذهاب إلى السرير. يستخدم العديد من الأطفال الأجهزة اللوحية كوسيلة للاسترخاء قبل النوم، لكن الواقع مختلف. ويحدث الضوء المنبعث من هذه الأجهزة تأثيرًا ضارًا على الدماغ، التأثير على نوعية النوم والتسبب بالأرق.
6-لا تلعب بهاتفك الخلوي
ويمثل استخدام الهاتف المحمول نفس الشيء أيضًا الخصائص السلبية، خاصة عندما يتعلق الأمر بلعب نوع من الألعاب مع هذا الجهاز. كما أنه يؤثر على نوعية النوم بسبب التعرض للضوء من الشاشات وعند الأطفال الأكبر سناً بقليل، يمكن أن يفقدوا الإحساس بالوقت ويذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر.
7-القضاء على الألعاب البدنية قبل ساعة من موعد النوم
الألعاب البدنية يمكن أن تحفز الأرق، إما لأن الطفل متعب بالفعل من يوم متعب ومجهود بدني مكثف آخر يمكن أن يجعل النوم صعبًا. يمكنك القيام بذلك أثناء النهار، فهو مفيد لجسمك، ولكن لا تفعل ذلك قبل ساعتين من النوم. يجب أن يكون جسمك مستعدًا للذهاب إلى السرير تمارين ألطف.
قم بإعداد جو لطيف في غرفتك
جميع أنواع أنشطة الاسترخاء تؤثر على ذلك اذهب إلى السلام واستمتع بنوم مريح. قم بتجهيز الغرفة بالإضاءة الكافية والأصوات الهادئة ودرجة الحرارة الجيدة.
8- يجب أن تتمتع غرفة النوم بدرجة حرارة مناسبة
يجب أن تتمتع الغرفة بدرجة حرارة مريحة. المثالي هو بين 18 درجة و 20 درجة. مع درجة الحرارة هذه، يتم التأكد من حصول الطفل على الدفء الذي يحتاجه ويمكنه التأقلم مع نومه بشكل أفضل.
9- لا تغطي طفلك أكثر من اللازم
يمكن أن يكون لدى الأطفال الاستيقاظ ليلا عندما يكونون دافئين جدًا بحيث لا يستطيعون النوم. أو لأن الغرفة قد تكون ساخنة جدًا. للتحقق من ذلك، قم بتحليل ما إذا كانت بطنهم ساخنة جدًا أو عندما يتعرقون.
10- الضوء الخافت
يجب أن يكون الضوء خافتًاأو يعاني من ظلام دامس تقريبًا إذا كان الطفل يخشى تركه في ظلام دامس. ويجب ألا تكون هناك أضواء مضاءة أو ضوضاء تحفزه.
11- تشغيل الموسيقى الهادئة في غرفتك
تعد الموسيقى دائمًا وسيلة اتصال جيدة للعديد من العلاجات. توجد مقاطع فيديو على المنصات تحتوي على موسيقى مريحة حتى تتمكن من استخدامها ويتمكن الطفل من النوم بشكل أفضل. المثالي هو اختيار واحدة ناعمة ومريحة.، لخلق تلك البيئة الهادئة.
12- إقرأ قصة قبل النوم
قراءة القصص هي نشاط مرحب به وممتع ومريح.. إنه تكتيك جيد لإعداد الأطفال للنوم، حتى يشعروا بالهدوء ويتخيلوا ويناموا بسعادة.
13- قدمي لطفلك جلسات تدليك مريحة
المساج مفيد جداً أنها تخلق الأوكسيتوسين لمزيد من الاسترخاء. يمكنك تخفيف التوتر وإرخاء عضلاتهم عن طريق إجراء تدليك لطيف وحركات بطيئة على وجوههم أو أرجلهم أو أذرعهم.
14-تحدث معه بنبرة هادئة
ساعد طفلك على النوم مع نغمة صوت ناعمة وخفيفة وبطيئة. يمكن استخدام هذا النوع من الأدوات للعثور على تلك اللحظة الهادئة التي تحتاجها، والتي تسمى أيضًا تحريض النوم.
15-ممارسة تمارين التنفس
إنه علاج آخر يمكنك تقديمه. يمكن تعليم الأطفال تنفس بعمق وببطء ، لأنه يساعدك على النوم بشكل أسرع.