أونا موهير إرابازادا عليك أن تهتم بحالتك وتغذيتك. هناك العديد من الخيارات للحصول على نظام غذائي صحي، ولكن ما يمكن أن يكون أسوأ هو ساعات تناول الوجبات الخفيفة. عليك أن تحاول تصميم قائمة بتلك الأطعمة المطلوبة وسوف تحتاج فقط إلى إلقاء نظرة عليها 12 وجبة خفيفة صحية للنساء الحوامل.
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تمر عبر أيدينا ويعتبر الكثير منها ضارًا بالفعل، خاصة الأغذية المصنعة. ينصح مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة بتناول وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة. مع الحبوب أو البذور والفواكه والخضروات والزبادي غير المحلى.
12 وجبة خفيفة صحية للنساء الحوامل
من المهم أن نعرف نظامنا الغذائي. أفضل نظام غذائي هو الذي يأتي من الأطعمة غير المصنعةأي تلك التي تأتي مباشرة من الطبيعة. للنساء حاملفمن الأفضل أن تأخذ أطعمة تخفف الغثيان, مثل الخبز المحمص أو الحبوب الجافة أو البسكويت المحمص. من المهم أن تعرف أن المرأة الحامل يمكنها توفير المزيد 340 سعرة حرارية في نظامك الغذائي، وحتى 450 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. على أية حال، قد يكون لكل امرأة حاجة مختلفة. وسنتناول 12 وجبة خفيفة يمكن إدراجها في النظام الغذائي، تحتوي على نسبة فيتامين وسعرات حرارية يمكن السماح بها دون تجاوز الحدود:
الألبان
هذا الطعام الفائق هو أحد العناصر الأساسية أثناء حمل المرأة. من المهم الحد من استهلاك السكر، والتخلص منه إن أمكن واستبداله بالمحليات الطبيعية، وليس الاصطناعية. على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ كوب من الزبادي اليوناني العادي، مع كوب من مكعبات المانجو وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
النصائح: يمكنك استبدال المانجو بالكيوي، لأن هذه الفاكهة تحتوي على ألياف أكثر بكثير. خيار آخر هو استخدام الجبن قليل الدسم، مع بعض أنواع الفاكهة مثل البرقوق.
الخضار في العصي
تعتبر الخضروات النيئة واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية. هناك أشخاص يتحملون الأمر جيدًا وآخرون يجدون صعوبة في ذلك. لجعلها أكثر قابلية للتحمل، حاول دهنها بالحمص أو أي نوع من الكريمة النباتية أو الجبن قليل الدسم أو بنكهة الأعشاب.
ثمار
تعتبر الفواكه بديلاً جيدًا لأنها صحية جدًا. إذا كانت في الموسم يمكن أن تكون حلوة ورائعة. يمكن تحضيرها بهذين الخيارين اللذين نقترحهما، بحيث يتم تقطيعها في الثلاجة وتكون في متناول اليد دائمًا. على سبيل المثال: يمكنك قطعه كسلطة الفواكه، مع نوع من قاعدة العصير.
أو يمكنك القيام به العصائر الطبيعية وحفظها في الثلاجةلا تقلق لأنها لا تفقد عناصرها الغذائية. يمكنك أيضًا صنع عصائر الفاكهة حيث سنضيفها الحليب بجميع أنواعه سواء كان حيوانيًا أو نباتيًا. إذا كان بإمكانك تجنب السكر، فهذا أفضل.
جوز
المكسرات هي أيضا بديل صحي للغاية. هم البذور وهي من أكثر الأطعمة الصحية الموجودة في نظامنا الغذائي، حيث ندرجها أيضًا البقوليات والأرز. لها عيب بسيط، وهي أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ولذيذة، لذا يُنصح بتناول حفنة فقط من هذه المكسرات، سواء كانت نيئة أو محمصة، وإذا كانت غير مملحة، فهي أفضل بكثير.
البطاطا المخبوزة
هل تريد بعض البطاطس؟ نعلم أنها من أكثر المقبلات الشهية، لكن مع ذلك، أنها توفر الكثير من السعرات الحرارية لأنها تقدم دائما مقلية. يمكن القيام بها في المنزل خبز, التي هي أكثر صحة. يتم تقطيعها إلى طبقات رفيعة جدًا، وتوضع على صينية مدهونة وتتبل. مستعد!
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي أيضًا مميزة، فهي غنية بحمض الفوليك والألياف وبعضها مكمل بالفيتامينات. يمكن أن تكون مصحوبة بالحليب خالي الدسم أو أي نوع من العصير أو الزبادي. يمكنك أيضًا اختيار تناول هذه الحبوب الكاملة كقضبان طاقة.
توست الأفوكادو
الأفوكادو هو طعام آخر غني بالمغذيات وواحدة من أصح في نظامنا الغذائي. ومن الأفضل تناوله نيئاً ويمكن تناوله على شرائح توست القمح الكامل مع شرائح الطماطم والجوز المفروم ورذاذ رقيق من زيت الزيتون. ويمكن أيضًا أن يكون مصحوبًا بلحم الخنزير المطبوخ أو الديك الرومي.
أطعمة نباتية
تعتبر الجواكامولي من الكريمات المفضلة التي ترافق العديد من المقبلات، فهي مكونة من الأفوكادو، الطماطم، البصل والبهارات. وهو غذاء يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات A وC وE والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، ويساعد على خفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للنساء الحوامل، فهو مشبع ومنخفض السعرات الحرارية. تحضير هذا الجوكامولي ضعي بذور الأفوكادو داخل الكريمة حتى لا تتأكسد، ثم قومي بتغطيتها ووضعها في الثلاجة عندما تشعر بالرغبة في تناوله.
كعك الأرز والذرة
أصبحت كعك الأرز والذرة مشهورة وتباع في العديد من محلات السوبر ماركت. أنها تأتي في العديد من الأشكال والنكهات، سواء كانت حلوة أو مالحة، مع معلقات صغيرة من الشوكولاتة البيضاء أو الداكنة. مكوناته مثل الأرز المنتفخ تجعلك تشعر بالشبع عند تناوله، وذلك عند تناوله مع الماء لديهم تأثير ملء المعدة.
سندويشات خفيفة
السندويشات هي وجبات خفيفة مصممة لأولئك الذين يميلون إليها وجبات الغداء أو الوجبات الخفيفة المالحة والأكثر إشباعًا. كما أنها صحية ويمكن أن تكون مليئة بالفيتامينات. في هذه الحالة يمكنك اختيار استخدام شريحتين من خبز القمح الكامل، مع أوراق الخس والطماطم وشرائح الجبن والأفوكادو والنقانق الصحية ورشة من زيت الزيتون لجعلها طرية.
هل تريد أن تكون شطائرك حلوة؟ يمكنك اختيار استخدام تفاحة، وتقطيعها إلى شرائح أو شرائح رفيعة. ثم دهن شرائح الخبز بزبدة الفول السوداني.
بيض مخفوق
البيض المخفوق هو أيضًا إضافة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استكمالها بالعديد من المكونات و إرضاء الجوع. ابدأ بمقلاة جيدة غير لاصقة، وأضف إليها رذاذًا ناعمًا من زيت الزيتون، ثم أعد طبقًا. أضف بيضة أو اثنتين واضربهم. الآن يمكنك إضافة أشياء خفيفة، مثل الطماطم الكرزية أو الخضار الخفيفة والتونة والبازلاء والكراث... نضعها في المقلاة ونقلبها ونضبطها.