أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية

La الرضاعة الطبيعية فهو يزود الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بصحة جيدة وقوي. ومع ذلك، فمن الشائع أن تعاني الأمهات المرضعات من نقص التغذية بسبب ارتفاع الطلب على الطاقة والمواد المغذية اللازمة لإنتاج حليب الثدي. ولهذا السبب من المهم أن تعتني الأمهات بأنفسهن وتتأكد من تناولهن للعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتهن وصحة أطفالهن. ولكن ما هي أفضل المكملات الغذائية لاتخاذ أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يعتمد تركيز بعض الفيتامينات في الحليب على مستواها لدى الأم، لذلك أ نقص الامهات يمكن أن يسبب نقصًا عند الرضيع. وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة لفيتامين B وE وA، ولهذا السبب يوصى بزيادة تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية أو المكملات الغذائية، ولكن ليس في جميع الحالات. اكتشف متى!

أفضل المكملات الغذائية للرضاعة الطبيعية

على الرغم من أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تحل محل النظام الغذائي المتوازن، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة تغطية الفجوات المحتملة. ومن هذا المنطلق، فإن بعض أفضل المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية تشمل حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب وأوميجا 3. هذه العناصر الغذائية ضرورية لضمان التغذية الكافية لكل من الأم والطفل.

حمض الفوليك

على الرغم من أنه معروف بأهميته قبل وأثناء الحمل، إلا أنه مهم أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية. وعلى الرغم من أن المستوى الموصى به من حمض الفوليك في حليب الثدي ويمكن تحقيق ذلك مع النظام الغذائي، يتطلب في بعض الأحيان المكملات لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل إذا كان صناعياً.

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في انقسام الخلايا وتكوين الدم ويساهم في نمو أنسجة الأم أثناء الحمل. كما أنه يساعد على تطور دماغ الطفل بشكل طبيعي.

أوميغا 3

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة ضرورية، لذلك يجب توفيرها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. DHA مهم بشكل خاص، لأنه يساهم في التطور العصبي للطفل.

فيتامين ب

فيتامين ب6 وفيتامين ب12 ضروريان، ونقصهما عند الرضيع يمكن أن يكون له آثار عصبية قصيرة وطويلة المدى. في الأمهات اللاتي يحصلن على تغذية جيدة ويتبعن نظامًا غذائيًا متنوعًا، عادة ما تكون تركيزات هذه الفيتامينات في الحليب كافية. ومع ذلك، فإن التركيزات منخفضة لدى النساء النباتيات، والأمهات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا سيئًا أو المصابات بفقر الدم الخبيث، وفي هذه الحالات يكون تناول مكملات فيتامين ب 12 أثناء الرضاعة الطبيعية أمرًا ضروريًا.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعظم الهيكل العظمي ونمو العظام لذا فهو ضروري للطفل. ويحصل الصغار على معظم ما يحتاجون إليه من حليب الثدي حتى يبدأوا في تعريض أنفسهم لأشعة الشمس (30 دقيقة في الأسبوع أكثر من كافية).

يعد نقص فيتامين د عند النساء الحوامل والمرضعات أمرًا شائعًا، وخاصةً عندهن التعرض لأشعة الشمس محدود. في هذه الحالات، يكون نقل فيتامين د من الأم إلى الحليب ضعيفًا، لذا يوصى بالمكملات الغذائية.

كالتشيو

الكالسيوم ضروري أثناء الرضاعة الطبيعية ولتلبية احتياجاته يوصى به عادة للأم المرضعة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً، مثل الزبادي، الجبن، السردين، السلمون، البروكلي أو الكرنب. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن المكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية هي الحل.

زنك

لا يمتلك الطفل حديث الولادة احتياطيات من الزنك، لذلك يحتاج إلى الحصول عليه من الطعام، وفي هذه الحالة من حليب الثدي. ضروري للنمووالمناعة الخلوية وتكوين الإنزيمات، إذا كانت تركيزات الزنك في حليب الثدي ليست عالية أو غير كافية لتلبية احتياجات الطفل، فإن المكملات الغذائية تساعد على تكميلها.

فيتامينا C

عند المدخنين، تركيزات فيتامين C أقل مما هي عليه لدى الأشخاص الذين لا يدخنون، لذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين C للأمهات المرضعات المدخنات لتجنب النقص.