واحدة من التغييرات التي ستلاحظها فور وصول طفلك ستكون التغييرات في النوم. تجعل جداول الطفل من المستحيل النوم لثماني ساعات متواصلة كما كان من قبل ويلاحظ ذلك الجسم. نخبرك عن نصائح لاستعادة النوم بعد أن تكون أماً.
وداعا النوم المريح
تعلن جميع الأمهات عن ذلك بطريقة صافية عندما يرون امرأة حامل "استفد الآن من النوم ، وهو ما لن تتمكن من ذلك لاحقًا". وهم على حق بمجرد ولادة الطفل سوف تغير حياتك، وأحد تلك التغييرات الأكثر وضوحًا والأكثر تشكوًا من الآباء الجدد هو النوم.
سوف تقول وداعا لهذا النوم المريح ثماني ساعات متواصلة. يمكن للأطفال حديثي الولادة النوم لمدة تصل إلى 18 ساعة في اليوم ولكن لن تتم متابعتهم ، وعليك الاستفادة من هذا الوقت للقيام بالمزيد من الأشياء المعلقة. يأكل الطفل عند الطلب لذا عليك أن تنهض ليلاً عدة مرات لإطعامه وتغييره وتهدئة بكائه. بالإضافة إلى كل ما يأتي مع إنجاب طفل: الغسيل يتكاثر ، وجبال الملابس تنمو كل دقيقة ، ولم يعد المنزل نظيفًا كما كان من قبل. إنه أمر طبيعي ، إنها لحظة تغيير مهمة للغاية في الحياة يجب أن تتكيف معها.
هل هناك أي تغييرات أخرى تؤثر على هذا التغيير في النوم؟
نعم ، بالإضافة إلى متطلبات الطفل ، هناك سلسلة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية لدى النساء أثناء الولادة وبعدها والتي تنتج اليقظة المفرطة والقلق أو حتى الاكتئابمما يؤثر على النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتغير دورات النوم ، فمن الطبيعي الشعور بالنعاس أثناء النهار. من الطبيعي أن تشعر بمزيد من التعب لأنك لا تستطيع الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. لكن لا تخف من تعليقات الأمهات الأخريات ، فالمواليد الجدد يحتاجون إلى الكثير من الاهتمام ، ولكن بعد ذلك يعتمد الأمر على عادات نوم كل طفل. هناك أطفال سرعان ما ينامون طوال الليل على التوالي وآخرون يستغرقون وقتًا أطول. نترك لكم البعض نصائح لاستعادة النوم بعد أن تكون أماً.
ما هي النصائح التي يمكنني اتباعها لاستعادة النوم بعد أن أصبحت أماً؟
- الشيء الرئيسي هو أن rمسؤولية الطفل لا تقع عليك وحدك. قلة النوم ومتطلبات الطفل الملحة يمكن أن تؤدي إلى التعب الشديد. الشيء المناسب هو تقسيم متطلبات كل من الطفل والمنزل بحيث يتم توزيع الوزن بشكل أكبر.
- خلق روتين نوم جيد لك ولطفلك. استفد من وقت نوم الطفل ليتمكن من أخذ قيلولة قصيرة للحصول على نوم مريح ، ويفضل قبل الخامسة بعد الظهر حتى لا يستيقظ في الليل. تجنب الوجبات الكبيرة والمنشطات وممارسة الرياضة قبل النوم. يمكن أن يساعدك القيام ببعض النشاط البدني أثناء النهار على النوم بشكل أفضل.
- استمع إلى إشارات جسدك. إذا كانت لديك علامات التعب والطفل نائم ، فمن الأفضل الاستلقاء. إذا وضعوك لتلتقط المنزل ، فستستيقظ بالتأكيد ولا ترتاح. من الضروري الاستماع إلى أجسامنا حتى لا نأخذها إلى أقصى الحدود.
- حاول دائمًا النوم في السرير وليس على الأريكة. يمكن أن يكون مغريًا وعمليًا ، لكنه لا يستريح كما هو الحال في السرير. عليك الاستفادة من الوقت الممكن مع أفضل نوعية من النوم ، لذلك اذهب إلى الفراش حتى أثناء النهار.
- إذا لزم الأمر اطلب من عائلتك المساعدة. الأيام الأولى شاقة للغاية. لم تتعافى بعد من الولادة ولديك طفل يتطلب اهتمامك الكامل. يجب ألا تهملي نفسك ، يجب أن تكوني على قدم وساق لرعاية طفلك بأفضل طريقة.
- خذ لحظات من الاسترخاء أثناء النهار. حتى لو كانت 5 دقائق فقط ، فإن عقلك وجسمك بحاجة أيضًا إلى الانفصال. افعل شيئًا يريحك مثل الحمام الساخن أو التأمل لبضع دقائق أو قراءة كتاب.
لأن تذكر ... يجب أن تعتني بنفسك لتعتني بنفسك.