في العديد من المناسبات ، يختار الآباء إعطاء الميلاتونين في العلكة أو قطرات لأطفالهم لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل. ولكن هل هو فكرة جيدة؟ متى يجب تناول المكملات الغذائية للطفل حتى يستريح بشكل أفضل مع الميلاتونين؟ إذا كنت تفكر في تزويد طفلك بالميلاتونين ، استمر في القراءة لأن هذا يثير اهتمامك.
الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسم الإنسان بشكل طبيعي ، وهو مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري إضافة الميلاتونين عند الأطفال لمساعدتهم على النوم أو علاج اضطرابات النوم. ما الذي يجب أن نعرفه عن المكملات؟
الميلاتونين عند الأطفال
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ. يتأثر إنتاجه بالظلام وهو المسؤول عن تنظيم دورة الجسم اليومية. في الاطفال ، الميلاتونين يساعد في إنشاء أنماط نوم منتظمة ويعزز النوم المريح.
ومع ذلك ، هناك حالات قد يواجه فيها الأطفال صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ أثناء الليل ، أو لديهم اضطرابات نوم أكثر خطورة. عندما تكون المشكلة خطيرة ، فالشيء المهم هو الذهاب إلى طبيب الأطفال حتى يتمكن من إرشادك في أفضل الحلول لتوفير نوم مريح.
اضطرابات النوم عند الأطفال
من المهم فهم اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤثر على الأطفال قبل التفكير في تناول مكملات الميلاتونين. تشمل بعض الاضطرابات الشائعة: الأرق ومتلازمة تأخر مرحلة النوم وانقطاع النفس النومي واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبات منتظمة في النوم أو تشخيص اضطرابات النوم ، كما قلنا لك في النقطة السابقة ، من المهم استشارة الطبيب قبل اعتبار الميلاتونين كخيار علاجي.
الاستخدام السليم للميلاتونين عند الأطفال
يجب أن تتم مكملات الميلاتونين عند الأطفال بشكل صحيح وتحت إشراف طبي. على الرغم من أن الميلاتونين يعتبر آمنًا بشكل عام ، فمن المهم اتباع توصيات طبيبك فيما يتعلق بالجرعة وتوقيت الإعطاء.
عادة ما يتم تناول الميلاتونين في غضون 30 دقيقة وساعة قبل موعد النوم لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم. من الضروري أن نتذكر أن الميلاتونين ليس رصاصة سحرية لمشاكل النوم وأنه يجب أيضًا معالجة الجوانب الأخرى ذات الصلة ، مثل روتين النوم السليم وبيئة النوم الصحيحة.
عندما تنظر في مكملات الميلاتونين
على الرغم من أن كل حالة فريدة من نوعها ويجب تقييمها من قبل أخصائي طبي ، إلا أن هناك بعض المواقف التي يمكن فيها اعتبار مكملات الميلاتونين عند الأطفال خيارًا قابلاً للتطبيق. قد تكون بعض هذه الحالات كالتالي.
تشخيص اضطرابات النوم
إذا تم تشخيص إصابة طفلك باضطراب في النوم ، مثل متلازمة تأخر مرحلة النوم أو اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، فقد يوصي الطبيب مكملات الميلاتونين كجزء من العلاج الشامل.
التغييرات في مواعيد النوم
في المواقف التي توجد فيها تغييرات في جداول النوم ، مثل السفر أو تغييرات في مواعيد المنزل أو المدرسة ، يمكن أن يساعد الميلاتونين في ضبط دورة نوم الطفل والاستيقاظ.
الأرق العرضي
في حالة تعرض طفلك لصعوبة في النوم من حين لآخر بسبب الأحداث المجهدة أو التغييرات في الروتين ، يمكن استخدام الميلاتونين في الوقت المناسب لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف النوم.
اعتبارات مهمة قبل تناول الميلاتونين عند الأطفال
قبل اتخاذ قرار بتكميل الميلاتونين عند الأطفال ، من الضروري مراعاة بعض الاعتبارات المهمة:
- استشر أخصائي طبي: اطلب رأي الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات الميلاتونين عند الأطفال. سيقوم الطبيب بتقييم حالة الطفل الخاصة وإجراء تشخيص دقيق وتحديد الجرعة والنظام المناسبين.
- الجودة والجرعة: تأكد من اختيار مكمل الميلاتونين عالي الجودة ، ويفضل أن يكون بجرعة مناسبة للأطفال. إذا لزم الأمر ، اسأل في الصيدلية.
- الاعراض الجانبية والاحتياطات: على الرغم من أن الميلاتونين آمن بشكل عام ، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار جانبية في بعض الحالات ، مثل النعاس أثناء النهار أو الدوخة أو الصداع أو تغيرات المزاج. أيضًا ، إذا كان طفلك يتناول أدوية أخرى ، فمن المهم التحقق من أي تفاعلات محتملة مع الميلاتونين.
بدائل لمكملات الميلاتونين عند الأطفال
إذا كنت لا تشعر بثقة كبيرة عندما يتعلق الأمر بإعطاء الميلاتونين لطفلك ، فمن الجيد أن تعرف بعض البدائل التي يمكن أن تكون خيارًا جيدًا أيضًا لمساعدتك على النوم بشأن مكملات الميلاتونين لدى طفلك ، هناك بدائل أخرى يمكنك أن تأخذها في الاعتبار ابتداءً من اليوم.
روتين النوم السليم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين نوم متسق ومريح في تحسين أنماط نوم طفلك. يتضمن ذلك تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ ، وخلق بيئة هادئة ومظلمة للنوم ، و الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يساعد دمج تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا ، على تهدئة العقل وإعداد الجسم للنوم. إذا كان طفلك صغيرًا جدًا ، يمكنك توفير هذه المساحة قبل النوم مع الأنفاس والتأملات الموجهة للأطفال أو حتى مجرد قراءة قصة.
العلاج السلوكي
في بعض الحالات ، قد يكون العمل مع معالج متخصص في اضطرابات نوم الأطفال مفيدًا. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي في تحديد العوامل الكامنة ومعالجتها التي تساهم في مشاكل نوم الطفل ، وتوفر استراتيجيات وتقنيات محددة لتحسين نوعية النوم.
ما هي الجرعة المناسبة؟
قد يتردد صدى هذا السؤال كثيرًا في ذهنك لأنك لا تريد ارتكاب خطأ في الجرعة. الحقيقة هي أن لكل منتج نشرة اكتتاب خاصة به ويمكنك توجيه نفسك بها. على سبيل المثال ، في علكة الميلاتونين ، يكفي تناول حبة واحدة فقط قبل النوم (حوالي 1 دقيقة) للأطفال من سن 30 إلى 3 سنوات لأن كل علكة تحتوي على 6 مجم من الميلاتونين. يحدث الشيء نفسه إذا كانت طريقة إدارته في قطرات.
عندما يكبر الأطفال ، يمكن زيادة الجرعة. على سبيل المثال ، في الأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا ، يمكن أن يكون بين 1 و 3 مجم ومن 12 عامًا بين 3 و 5 مجم لكل جرعة.
من الضروري مراعاة أن هذه الجرعات إرشادية وقد تختلف حسب مؤشرات الطفل أو طبيب الأطفال ، مع مراعاة الخصائص الشخصية في كل حالة.
عادات النوم الجيدة هي أفضل علاج
على الرغم من أن الميلاتونين يمكن أن يكون عونًا جيدًا ، إلا أن الحقيقة هي أن نظافة النوم الجيدة هي ما يمكن أن يساعد طفلك في الواقع على الراحة بشكل أفضل كل ليلة. إذا أدركت أن طفلك يعاني من صعوبات في تكييف النوم ، فعليك أيضًا أن تضع في اعتبارك النصائح التالية:
- ضع روتينًا منتظمًا: ضع روتينًا يوميًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اخلق بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن غرفة نوم طفلك مكان هادئ ومظلم وبارد. استخدم ستائر معتمة وموانع للضوضاء ومراتب ووسائد مريحة.
- الحد من التعرض للشاشات قبل النوم: تجنب السماح لطفلك باستخدام الأجهزة الإلكترونية ، مثل الأجهزة اللوحية أو الهواتف ، لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم ، حيث يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات مع النوم.
- يعزز الاسترخاء قبل النوم: ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم ، مثل قراءة كتاب ، أو أخذ حمام دافئ ، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء ، للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك قبل الذهاب إلى الفراش.
- تجنب الأطعمة والمشروبات المنشطة: قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاتة أو المشروبات الغازية ، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.
- يعزز النشاط البدني المنتظم: يجب أن تتأكد من حصول طفلك على نشاط بدني كافٍ أثناء النهار ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم النوم. ومع ذلك ، تجنب التمرينات الشاقة مع اقتراب موعد النوم ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير عكسي.
- اخلق بيئة هادئة ومريحة قبل النوم: حافظ على هدوء غرفة النوم ، وتجنب أي ضوضاء غير ضرورية وخلق بيئة مريحة حتى يشعر طفلك بالراحة في وقت النوم. يمكنك استخدام تقنيات مثل الموسيقى الهادئة أو الأصوات المهدئة أو حتى مرطب الهواء بالزيوت العطرية لخلق بيئة هادئة تساعد على النوم.
- تجنب التوتر قبل النوم: ساعد طفلك على تقليل التوتر قبل النوم. يمكنك تشجيع أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب معًا ، أو ممارسة تمارين التنفس ، أو مجرد إجراء محادثة هادئة لتهدئة أذهانهم.
- حافظ على درجة حرارة مناسبة: ضع في اعتبارك أن درجة حرارة الغرفة مريحة. يمكن أن تتداخل الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة مع جودة النوم. حافظ على درجة الحرارة بين 18-22 درجة مئوية للحصول على بيئة مثالية للنوم.
- ضع حدودًا على تناول السوائل: تجنب جعل طفلك يشرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ أثناء الليل للذهاب إلى الحمام.
من المهم أن نتذكر أن مكملات الميلاتونين عند الأطفال يجب اعتبارها خيارًا تكميليًا وليس كحل طويل الأمد. من الضروري التعامل مع مشاكل النوم من وجهات نظر مختلفة ومحاولة تحديد وحل أي مشاكل أساسية.