بالنسبة للعديد من العائلات ، يعد تنظيم وجبات الغداء والعشاء اليومية استثمارًا رائعًا للوقت ، والذي غالبًا ما يُترجم إلى ذلك تحضير شيء سريع وغير صحي وقبل كل شيء غير مناسب. حتى لا يحدث هذا ، من المهم جدًا أن تخصص بعض الوقت لكل أسبوع تخطيط القائمة الأسبوعية. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن الأطفال لديهم نظام غذائي متنوع ومتوازن وصحي.
ولكن ليس ذلك فحسب ، فإن تنظيم وجبات الغداء والعشاء طوال الأسبوع سيسمح لك بتخصيص حد أدنى من الوقت ، وهو الوقت اللازم للطهي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تذهب للقيام بالتسوق ، يمكنك شراء تلك الأطعمة الضرورية للطهي كل يوم. يسمى، مع القليل من التنظيم يمكنك توفير الوقتوالمال وستتجنب إعطاء الأطفال أطعمة غير ملائمة.
عادة ما يكون العشاء أحد أكبر مضاعفات الطهي في اليوم ، بعد يوم طويل في العمل من يريد أن يبدأ الطهي ، أليس كذلك؟ عادة ما يكون الطعام الذي يتم تناوله في الليل هو الخاسر الأكبر في اليوم. لا يتم تخصيص الوقت نفسه والتدليل عادة للوجبات الأخرى "الأكثر أهمية". ومع ذلك، العشاء من أهم الوجبات، لأنه إذا لم يكن ذلك مناسبًا ، فقد يتداخل مع النوم والراحة اللازمة.
ماذا يجب أن يتناول الأطفال لتناول العشاء؟
يذهب الأطفال عمومًا إلى الفراش بعد العشاء بفترة وجيزة ، لذلك ليس لديهم الوقت الكافي للهضم بشكل صحيح. لذلك ، من الضروري أن العشاء خفيف وخفيف حتى يتمكن الأطفال من النوم جيدًا. أيضًا ، من المهم أن يكون العشاء مبكرًا حتى يتمكنوا من هضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
علاوة على ذلك ، من المهم - اختيار الأطعمة التي يأكلها الأطفال ليلاً. بنفس الطريقة التي تعزز بها بعض المنتجات الراحة ، تكون الأطعمة الأخرى أقل ملاءمة لأنها أثقل وزناً وأكثر إثارة وفي النهاية ليست مناسبة جدًا لوقت العشاء. لا تفوّت قائمة الأطعمة التي يجب أن يأكلها الأطفال من أجل نوم أفضل.
الأطعمة التي تعزز الراحة
تحتوي هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي تعزز النوم لأسباب مختلفة.
- سمكة زرقاء: يحتوي هذا الطعام ، من بين أشياء أخرى ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للتشغيل السليم للوصلات العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الزيتية على عنصر السيلينيوم يقلل من القلق والتوتروالمغنيسيوم والتربتوفان ، التي تفرز الميلاتونين وتساعد على تقليل الإثارة.
- بيض: من بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، البيضة يحتوي على التربتوفان، تلك المادة التي تساعد على الاسترخاء والنوم. ويفضل طهيها في الليل بأكبر قدر ممكن في عجة فرنسية أو مسلوقة.
- حليب: من منا لم يشرب كأس من الحليب الساخن للترويج للنوم في بعض الأحيان؟ يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، بالإضافة إلى فيتامين ب 6 والمغنيسيوم.
- اللحوم الخالية من الدهون: اللحوم الخالية من الدهون توفر فيتامين ب 6 بالإضافة إلى البروتين والحديد والزنك ، العناصر الغذائية الأساسية للراحة.
- الموز: هذه الفاكهة مناسبة جدًا لتناولها في الليل ، لأنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى فيتامين ب 6 ، التربتوفان ، المغنيسيوم والسيلينيوم. كما رأينا ، كلهم معادن أساسية للحصول على قسط جيد من الراحة.
كما ترى ، يمكن أن يكون العشاء متنوعًا جدًا إذا كنت تخطط له وتنظيمه مسبقًا. يجب أن يكون أي طبق تحضره خفيف و مطبوخ أنعم طريقة. وهذا يعني أن جميع الأطعمة التي تجدها في القائمة مثالية لتناول العشاء إذا كانت مطهية جيدًا. يحاول استخدم الفرن لطهي الطعام في الليل ، وأنظف وأكثر ملاءمة لتناول العشاء.
الأطعمة التي لا ينبغي أن تظهر على العشاء
يجب استبعاد الأطعمة الأخرى من العشاء قدر الإمكان تجعل الطفل لا ينام جيدا.
- مثير: يجب ألا يشرب الأطفال المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ولا القهوة أو الشاي بالطبع. لا شوكولاتة ، منذ هذا الطعام الغني يحتوي أيضًا على مادة الكافيين.
- الجبن: هذا الطعام يحتوي على مادة ينشط وظائف المخ، مثالي للنهار ولكن ليس ليلاً.
- السجق: هم انهم صعب الهضملذلك يفضل تناولها لتناول وجبة خفيفة أو في منتصف الصباح.
- أغذية غنية بالمياه: على الرغم من أن الماء ضروري في أي وقت من النهار ، إلا أنه يفضل في الليل إغفال الأطعمة مثل البطيخ أو البطيخ ، لأن الطفل بالتأكيد سيكون عليك الاستيقاظ عدة مرات في الليل للذهاب إلى الحمام.