من الصعب النوم في مناسبات معينة. إنه لنا، ولكن أيضًا للصغار. اكتشف فوائد الضوضاء البيضاء وبما أن هذا يمكن أن يحسن نوعية النوم، فإنه يمكن أن يكون بمثابة راحة حقيقية للكثيرين. ولكن ما هي الضوضاء البيضاء وكيف يمكن أن تساعدك على النوم؟ اكتشف كل شيء عنها وفوائدها وكذلك المخاطر التي ينطوي عليها استخدامها.
ما هي الضوضاء البيضاء؟
يتم استخدام هذا النوع من الصوت ل إخفاء الأصوات البيئية الأخرىمما يساعد على خلق بيئة صوتية مريحة وخالية من المشتتات. في المكتب، يمكن استخدام الضوضاء البيضاء لتقليل الضوضاء الخلفية وخلق بيئة أكثر هدوءًا. ولكن من الشائع أيضًا استخدامه في علاجات معينة لمساعدة الأشخاص على الاسترخاء أو النوم.
كيف يساعدك على النوم؟
وكما ذكرنا سابقًا، تعمل الضوضاء البيضاء كمرشح للأصوات الأخرى التي قد تتداخل مع الراحة في هذه الحالة. من خلال خلق نوع من بطانية الصوت المستمر، يجبر الدماغ على التركيز على هذا الصوت وبالتالي التوقف عن الاهتمام بالضوضاء الأخرى التي تعمل كمحفزات خارجية. وبالتالي فإنه يسهل تحريض النوم والبقاء في حالة من الاسترخاء.
الضوضاء البيضاء يمكن أن تكون حلاً لهؤلاء البالغين الذين يعانون من النوم الخفيف ويستيقظون بسهولة على أي ضجيج. ومع ذلك، لا يبدو أنها فعالة بنفس القدر في تلك الحالات التي مشاكل الأرق أعمق.
الضوضاء البيضاء الطبيعية، مثل ضجيج المطر أو الرياح أو البحر، هي الأكثر استخدامًا والموصى بها لهذا الغرض. ويمكن العثور عليها اليوم أيضًا على منصات معروفة مثل YouTube، على الرغم من أننا سنتحدث عن غيرها من أدوات الضوضاء البيضاء القابلة للبرمجة لاحقًا.
هل ينصح بالنوم؟
يتفق الخبراء على أن الضوضاء البيضاء لا ينبغي أبدا أن يكون الخيار الأول لتحسين نومنا أو نوم الصغار. لأن؟ هناك سببان مقنعان لذلك. الأول هو أنه يمكن أن يخلق ارتباطًا ويجعل أولئك الذين يستخدمونه يعتمدون على هذا الحافز للنوم.
والثاني أنه على الرغم من وجود أجهزة يمكن ارتداؤها في السوق تصدر ضوضاء تصل إلى 70 ديسيبل، إلا أنه يجب استخدامها بمستوى صوت لا يتجاوز 50 ديسيبل أو حتى أقل للأطفال حتى لا تكون ضارة وضارة. تسبب مشاكل في السمع مثل فقدان السمع (الصمم الناجم عن الضوضاء).
لذلك يمكننا القول أنه على الرغم من أن الضوضاء البيضاء مفيدة للنوم، إلا أنه لا ينصح باستخدامها بشكل منتظم. وإذا فعلنا ذلك، فيجب أن ننتبه إلى مستوى الصوت حتى لا نضر بالسمع، وخاصة عند الصغار.
الأجهزة القابلة للارتداء والأجهزة ذات الضوضاء البيضاء
عندما نتحدث عن الأجهزة القابلة للارتداء نحن نشير إلى الأجهزة المتصلة التي يمكننا حملها مثل الساعات أو الأساور أو سماعات الرأس أو غيرها من الملحقات الصغيرة والتي تكون قادرة على أداء بعض المهام الإضافية وتزويدنا بالبيانات التي تهمنا أو تحسين جوانب حياتنا.
ومن بين الأجهزة القابلة للارتداء، هناك بالطبع أجهزة قادرة على إلغاء الصوت المحيط من خلال الضوضاء البيضاء، مما يسهل على دماغنا التركيز عليها. بعض من الأكثر شعبية هي التالية.
- بيورير إس إل 15: يقدم هذا الجهاز اربعة نغمات ضوضاء بيضاء. إنه صغير الحجم وسهل الحمل، ومثالي لمساعدتك على النوم.
- مصباح ميروس الليلي والضوضاء البيضاء: بالإضافة إلى توفير الضوء الناعم في الليل، لا توجد منتجات وهو متوافق مع Alexa ويقوم بتشغيل الضوضاء البيضاء لتحسين الراحة
- ليكتروفان إيفو: تعتبر واحدة من الأكثر اكتمالا، هذه الآلة يقدم مجموعة واسعة من الأصوات، بما في ذلك الضوضاء البيضاء. يمكنك ضبط الكثافة والتردد وفقًا لتفضيلاتك
- سماعات النوم بوز: هؤلاء سماعات صغيرة أنها توفر أصواتًا مريحة وأقنعة ضوضاء لمساعدتك على النوم بشكل مريح.
قم بدمج الضوضاء البيضاء في روتين راحتك يمكن أن يكون حليفا قيما للأمهات اللاتي يبحثن عن طريقة فعالة للاسترخاء والنوم لمواجهة يوم جديد مفعم بالطاقة، من الواضح دائمًا أن ذلك لا يتم بشكل مستمر حتى لا يتعلم جسمك الاعتماد عليه.