7,6% من النساء الحوامل يعانين من اضطراب في الأكل وهناك الكثير منهن يعانين من هوس عدم زيادة الوزن وعدم فقدان شكلهن. نتحدث اليوم عن ما هو تسمم الحمل والذين يعانون من هذا المرض النفسي، بالإضافة إلى بعض الأدوات اللازمة لمعالجته بالشكل المناسب.
بريجوريكسيا، ما هو؟
النساء الذين يعانون من تقرير pregorexia الخوف من السمنة لم تعد قادرة على استعادة الشكل بعد الولادة. يصبحون مهووسين بالوزن وفي فحوصاتهم لا يظهرون زيادة تتوافق مع مدة الحمل، وهي حقيقة عادة ما تكون مهمة في اكتشافها.
علاوة على ذلك، يقدمون أعراض أخرى لاضطرابات الأكل، بدءًا من التحكم في كل تناول عن طريق حساب السعرات الحرارية، وحتى القيء بعد الأكل ووزن النفس بشكل هاجس. ومع ذلك، ليس من السهل اكتشافه إذا لم تكن هناك علامات أخرى مثل القلق غير الصحي بشأن الحمل أو أعراض الاكتئاب.
ما الذي يجب فعله لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
عادة ما يكون وزن المرأة حسب طولها اكتساب ما بين 11 و16 كيلوغراماً. ومع ذلك، يمكن للتغيرات الجسدية أو العاطفية أو الهرمونية، بالإضافة إلى نمط الحياة غير المستقر، أن تتسبب في اختلاف هذا الرقم بشكل كبير من امرأة حامل إلى أخرى.
الحفاظ على وزن صحي. أثناء الحمل، من المهم لكل من الأم والطفل. ولحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على عدم اكتساب الوزن الزائد والحفاظ على صحة جيدة. الوزن أثناء الحمل:
تمارين للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية
أثناء الحمل، من المهم ممارسة التمارين الرياضية، ولكن من المهم أيضًا معرفة ما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله. يجب تجنب التمارين عالية التأثير وتلك التي قد تشكل خطر السقوط أو التأثيرات على البطن.
قد يكون من المثير للاهتمام، على سبيل المثال، أداء تمارين القوة للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية، تحت إشراف متخصص دائمًا. بالإضافة إلى تمارين تقوية قاع الحوض، البيلاتس أو اليوغا تتكيف مع النساء الحوامل. تذكر، مع ذلك، استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
اتباع نظام غذائي متوازن
إن تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع أمر ضروري لتجنب زيادة الوزن المفرطة. من المهم أن تدرج في هذا الطعام الصحي، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة. وقلل أو تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
سير
يعد المشي وسيلة رائعة أخرى لممارسة الرياضة أثناء الحمل، فهو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة أثناء الحمل تمرين منخفض التأثير لا يتطلب الأمر معدات خاصة ويمكنك القيام به أينما ومتى تريد. إن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك على أرض مسطحة أو ذات انحدارات طفيفة، لا يساعدك فقط في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، ولكنه أيضًا يحسن الدورة الدموية، ويقوي العضلات ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات معينة أثناء الحمل.
كيفية مساعدة النساء اللاتي يعانين من تسمم الحمل؟
كيف يمكننا مساعدة المرأة التي تعاني من مرض الـ Pregorexia؟ إذا كنت تعرفين حالة مشابهة، يجب أن تعلمي أنه على الرغم من أنها قد تكون صعبة، إلا أن هناك استراتيجيات مفيدة لمساعدة النساء اللاتي يعانين من هذا الاضطراب. سيكون عليك التحلي بالصبر وبالطبع تطبيق التعزيز الإيجابي وتشجيعها على طلب المساعدة المهنية، كما نشارك أدناه:
التعزيز الإيجابي
التعزيز الإيجابي هو أسلوب أساسي لدعم النساء اللاتي يعانين من تسمم الحمل أو المعرضات له. بدلًا من الانتقاد أو الإدلاء بتعليقات سلبية حول مظهرك الجسدي أو طريقتك في التعامل مع حملك، من المهم تقديم الثناء والثناء التشجيع على التغييرات الإيجابية التي تحدث. ستساعدك هذه المحفزات الإيجابية على تحسين احترامك لذاتك وتعزيز علاقة صحية مع جسمك.
كن صبورا
الصبر ضروري أيضًا في عملية المساعدة. إن تغيير عادات الأكل والأفكار العميقة الجذور ليس بالأمر الذي يمكن أن يحدث ليوم واحد. التعافي لا يحدث بين عشية وضحاها وكل خطوة صغيرة نحو التحسين تعتبر مهمة ويجب الاحتفال بها. إن التفهم والصبر سيحدثان فرقًا كبيرًا في الصحة العاطفية والجسدية لهؤلاء النساء اللاتي يعانين من هذه الحالة.
مساعدة مهنية
يعد طلب المساعدة المهنية أمرًا ضروريًا لمعالجة تسمم الحمل بشكل صحيح. يمكن لخبراء الصحة العقلية والتغذية تقديم إرشادات ودعم متخصصين لاستكشاف الأسباب الكامنة وراء المخاوف المتعلقة بالمظهر والوزن، والمساعدة في تطوير رؤية أكثر صحة للطعام والجسم أثناء الحمل.
Pregorexia هو مرض عقلي خطير وحساس يتطلب نهجا رحيما ومتعدد التخصصات. ومع ذلك، فمن خلال الدعم المناسب والتعزيز الإيجابي والصبر والمساعدة المهنية، من الممكن مساعدة النساء على التغلب على هذه الحالة.