لا تخطئ: أفضل فطور ليس أكثر ، بل متوازن بشكل أفضل

أمام الأطفال الكثير من الساعات التي تتطلب عقلًا جيدًا. إذا لم تحصل الماكينة على الطاقة ، فلن تعمل أو لن تعمل بأقصى أداء لها ، بهذه البساطة. لهذا السبب يجب على الآباء اعتبار وجبة إفطار أطفالنا أهم وجبة في اليوم. وبقدر الإمكان ، اصطحبهم في عيد الصباح الأول.

البيانات في بلدنا مقلقة: 7.5٪ فقط من الأطفال يتناولون وجبة الإفطار بشكل صحيح. أكثر من نصف الأطفال والشباب لا يشربون أكثر من كوب من الحليب مع البعض منتج محمل بالسكر. ينتهي الفطور بعد حوالي 10 دقائق ، عندما يجب أن نخصص له مرتين أو أكثر. الصباح ليس وقت الإفطار فقط. حان الوقت للاسترخاء وتشجيع أطفالك وتحفيزهم لليوم الذي ينتظرهم في الفصل. وجبات الإفطار الأكثر اكتمالًا وتوازنًا ستؤدي الباقي فيما يلي بعض منهم:

إفطار كامل ، صباح سعيد

يجب أن تكون قادرًا كل صباح على الاستمتاع بمنتجات الألبان (حليب الثدي أو البقر) والكربوهيدرات المعقدة والفاكهة. أبعد ما يمكن تخلص من الكاكاو القابل للذوبان المحمل بالسكريات غير الضرورية وتعويدهم على تناول الكاكاو النقي بدون إضافة سكر. الكاكاو النقي هو مصدر للطاقة ينجح ، باعتدال ، في قضاء يوم في الفصل.

بالنسبة للعائلات التي لا تتناول منتجات الألبان ، يعتبر حليب اللوز أو البندق بديلاً مثيرًا للاهتمام للغاية للأطفال والشباب في المدرسة. وبالنسبة لنا أيضًا ، بالطبع. إذا كنت لا تحبذ تناول حليب "الشوكولاتة" ، فيمكننا أن نقدم لك مزيجًا من الحبوب ، ودقيق الشوفان مع الجاودار على سبيل المثال. كونها مصدر الكربوهيدرات المعقدة ، سيتم إطلاق طاقتك ببطء ولن تتعرض "للانهيار" بعد فترة لأكلهم.

يمكننا أيضًا أن نقدم لهم ملفات تعريف الارتباط والحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك ، ولكن كن حذرًا من السكر المضاف الذي قد تجلبه العلامات التجارية في السوبر ماركت. بديل آخر هو ترك كعكة محلية الصنع منخفضة السكر مصنوعة من القمح الكامل أو دقيق الحنطة. أو اصنع ملفات تعريف الارتباط مع الصغار في عطلة نهاية الأسبوعتحيا محلية الصنع!

مع الفاكهة لدينا مجموعة واسعة من الاحتمالات. يعتبر الموز من أكثر الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية وحيوية ، فضلاً عن كونها اقتصادية. يمكن أن تؤخذ ممزوجة في وعاء من الحليب مع الحبوب. هناك الكثير من الاحتمالات التي لن تتعب من هذه الفاكهة اللذيذة. ص لا تنسى المكسرات. 4-5 لوز أو جوز في الصباح سيكون مرادفًا للبطاريات المشحونة لعدة ساعات.

تناول وجبة الإفطار للحصول على طاقة عالية الجودة

في كثير من الأحيان ننسى تناول وجبة الإفطار بالجودة وليس الكمية نعتقد أنه مع وجود وعاء مليء بالحبوب ، سيكون لدى أطفالنا الطاقة لبقية اليوم حتى وقت الراحة أو وقت الوجبة. الحقيقة هي كلما كان الإفطار متنوعًا وصحيًا ، كان من الأفضل استخدام جميع العناصر الغذائية فيه. لذلك سنمنع أطفالنا من تناول الوجبات الخفيفة قبل الوجبات ونمنع السمنة لدى الأطفال بهذه الطريقة البسيطة.

يجب أن نقدم بدائل ، بالرغم من ذلك تناول الإفطار كل يوم هو نفسه ليس سيئا لأنه إذا امتثلنا لقاعدة الكربوهيدرات المعقدة + الدهون غير المشبعة + الفاكهة + الألبان (أو مشروب الخضار) ، فإن أطفالنا والبالغين سيصمدون بشكل أفضل في الفصل. في بلدان أخرى ، تكون وجبات الإفطار محملة بالطاقة بطيئة الإصدار ويتعاملون مع "أهم وجبة في اليوم" بجدية أكبر

تذكر أنه بدون بطارية مشحونة ، لن يعمل الجسم وبالتالي لن يعمل العقل أيضًا. عندما يجد أطفالك صعوبة في تناول وجبة الإفطار ، أيقظهم مبكرًا قليلاً حتى يتمكنوا من الدخول في روتين الإفطار. إذا لم ينهوا كل شيء في الصباح ، اجعل منتصف الصباح في العطلة "بعد الإفطار". إذا لم ينتهوا من تناول المكسرات في وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، بسبب ضيق الوقت أو الجوع ، فقم بإضافة القليل في حقيبة الظهر الخاصة بهم.

شجاعة الآباء والأمهات الصغار والكبار. سوف تلتقط الإجراءات على الفور وسيسير كل شيء بسلاسة. بداية سعيدة للدورة. البدء بشكل جيد من البداية سيجعل كل شيء أسهل وأكثر احتمالًا.