كانت العائلات الإسبانية في وضع استثنائي منذ بضعة أسابيع وليس من السهل إجراء الحبس بسبب فيروس كورونا كل يوم. أحد الجوانب التي يجب الاهتمام بها هو الجانب المتعلق بالطعام وهو أن التواجد في المنزل لمدة 24 ساعة في اليوم ليس عذراً لتناول الطعام بشكل سيء وبطريقة غير متوازنة.
يعد اتباع سلسلة من العادات لكل من البالغين والأطفال أمرًا أساسيًا للحفاظ على الوزن وتجنب اكتساب بضعة أرطال إضافية. ثم نقدم لك سلسلة من النصائح التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي عائلي صحي ومتوازن.
موقف ايجابي
قبل كل شيء ، من المهم للغاية الحفاظ على موقف إيجابي تجاه باء أن العالم كله يعاني. الآن بما أنك ستقضي الكثير من الوقت في المنزل مع أطفالك وشريكك ، فقد حان الوقت للاستمرار في حياة صحية والاستمتاع بالعائلة. عليك دائمًا أن ترى الجانب الإيجابي حتى لو كان الموقف معقدًا.
قم بعملية شراء صحية
عندما يتعلق الأمر بالتسوق ، يجب أن تختار إجراء عملية شراء صحية قدر الإمكان ودون إساءة استخدام أي شيء. يجب أن تكون الأطعمة النجمة من الفواكه والخضروات لأنها مغذية وتوفر السعرات الحرارية المناسبة للجسم.
لا ينبغي أن تكون البقوليات مفقودة من هذه القائمة أيضًا ، لأنها مصدر مهم جدًا للألياف والكربوهيدرات للجسم. الحبوب الكاملة مثالية عندما يتعلق الأمر بإشباع الجوع وإدراجها في وجبة الإفطار.
بالطبع ، يجب ألا تُفقد الأطعمة الأخرى المهمة مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض. منتجات الألبان هي أطعمة أخرى لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظام عائلتك الغذائي.
وأخيرا، يجب ألا تنسى المكسرات لأنها غنية بالألياف ويمكن تناولها عند تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
خطط للأسبوع
التواجد في المنزل لفترة طويلة من الجيد وضع جدول لمتابعة الروتين اليومي. يُنصح بتناول حوالي خمس وجبات في اليوم وبالتالي تهدئة الشهية في منتصف الصباح وبعد الظهر. من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون الوجبة الخفيفة المذكورة أعلاه من حفنة من المكسرات وبعض الفاكهة. أثناء فترة الحبس ، عليك أن تبحث عن صحة كل فرد وأن طعامه مع ممارسة الرياضة أمر أساسي لتحقيق ذلك.
أهمية الطبخ
الآن وقد عاد الأطفال إلى المنزل ، فقد حان الوقت لأن يكونوا في المطبخ ويشاهدونك وأنت تطبخ. بهذه الطريقة يمكنك تثقيفهم حول عادات الأكل الصحية التي يجب أن تخدمك في المستقبل. يجب أن يكون الآباء مثالًا رائعًا للأطفال وأن مراقبتهم وهم يطبخون بطريقة صحية أمر مثالي لهم.
وجبات خفيفة صحية ومياه شرب
مشكلة الوزن أثناء الحمل هي تناول كل شيء في جميع الأوقات. لتجنب ذلك ، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة التي تساعد على إرضاء الجوع ، مثل المكسرات أو الفاكهة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء ضروري عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتك. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على البقاء رطبًا تمامًا ، ينصح بالماء أو الحقن عندما يتعلق الأمر بتهدئة الشهية.
باختصار ، يعد اتباع نظام غذائي عائلي جيد أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر باكتساب الكثير من الكيلوجرامات خلال فترة الحمل بأكملها. يجب على الآباء أن يكونوا قدوة لأطفالهم وأن يختاروا نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا قدر الإمكان. من غير المجدي تناول المنتجات غير المرغوب فيها في جميع الأوقات مثل الأطعمة المقلية والمعجنات الصناعية أو الدهون المشبعة. بصرف النظر عن الطعام ، من المهم أيضًا ممارسة بعض الرياضة بطريقة منتظمة.