فيتامين د ضروري لصحة أي شخص بغض النظر عن العمر. لكنها أكثر أهمية للنساء الحوامل والأطفال الذين يكبرون. من المغذيات الأساسية التي تساعد الكالسيوم على العمل بشكل جيد من خلال تقوية العظام والجسم بشكل عام ، كما أنه مهم أيضًا لجهاز المناعة وصحة القلب.
يتم إنتاج هذا الفيتامين في الجسم عندما نتعرض للصحة الشمسية ، ولكنه موجود أيضًا في الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة من النظام الغذائي للعائلة ، لأنها مهمة لكل من الأطفال والبالغين. من الأفضل ، على سبيل المثال ، عند النساء الحوامل تخطي مكملات فيتامين د ، لأن المثالي هو تناولها بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.
للحصول على مستويات جيدة من فيتامين د ، يوصى بالتعرض اليومي للشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. او 10 دقائق يوميا على الوجه واليدين. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم وعدم التعرض لخطر النقص. هذه الأطعمة هي:
- السمك الأزرق. الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة غنية بفيتامين د.
- الحليب ومشتقاته (الزبادي والجبن). يفضل اختيار منتجات الألبان الكاملة على المنتجات منزوعة الدسم لأنها تفضل امتصاص فيتامين د.
- بيض. إنه مصدر كبير لهذا الفيتامين.
- الحبوب. يحب الأطفال شربها مع الحليب.
- لحم كبد البقر. إنه مصدر كبير للحديد وحمض الفوليك وفيتامين د.
مع وجود هذه الأطعمة في النظام الغذائي للعائلة ومع التعرض المنتظم لأشعة الشمس ، حتى بكميات صغيرة ، فلن يكون فيتامين د مشكلة وستنمو عظام أطفالك بشكل قوي وصحي.