روزا دومينجيز
«إن ممارسة اليوجا تربطني بنفسي، يساعدني على الشعور بجسدي في جميع الأوقات ، والاستماع إليه ، وتدليله واحترام حدوده ، ومراقبة ما يدور في ذهني وتصفح ما يحدث في الوقت الحاضر ، والشعور كيف أنفاسي ... كل الوقت الذي أغمر فيه نفسي على حصيرة اليوجا هو مختبر أبحاث كامل لنفسي. ممارسة اليوجا والتأمل "يضعني في مكان آخر" ، يجعلني في مزاج أفضل ويجعلني أشعر بالسعادة »هذه هي كلمات الضيفة التي ترافقنا اليوم ، والتي أستقبلها وهي تحمل سجادة حمراء: إنها روزا دومينغيز.
روزا دومينجيز هو مدرس لغة كونداليني وهاثا وفينياسا ، و تخصصت في يوجا ما قبل الولادة ويوجا ما بعد الولادةلهذا السبب الأخير أردت دعوتها لتخبرنا عن فوائد ممارسة اليوجا خلال هذه المراحل من الحياة. قابلت روزا في المرة الأولى التي دخلت فيها ، وأنا حامل في الأسبوع الرابع عشر ، في مركز حيث يقوم بتدريس دروس في مدريد: لا يسعني إلا أن أخبرك أنه منذ ذلك الحين أمارس اليوجا ، علمتني أن أحبها. أدعوكم لقراءة كلماته الحكيمة:
أمهات اليوم: روزا، ما هي فوائد اليوغا قبل الولادة؟
روزا دومينغيز: الحمل هو مرحلة خاصة جدا في حياة المرأة مكان حدوثها التغيرات الفسيولوجية والتشريحية والعاطفية. ستساعد ممارسة اليوجا خلال هذه الفترة على الشعور بها ودمجها وعيشها بطريقة أكثر وعيًا وصحة.
ممارسة اليوجا قبل الولادة هي مساحة تخصص فيها أ وقت الهدوء والتواصل مع جسدك وتنفسك وأحاسيسك وطفلك، ليس فقط المساعدة على التخلص من الانزعاج المحتمل أو التوتر الجسدي في العضلات والمفاصل ، بل هي أيضًا لحظة يمكنك فيها مشاركة النساء الأخريات بتجاربك وشكوكك ومخاوفك بشأن الطريقة التي تعيش بها حملك والتخلص من عواطفك.
تساعد ممارسة اليوجا أثناء الحمل تحسين الموقف ، وتخفيف آلام الظهر ، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية إلى جانب الدورة الدموية ، نغمات الجسم بلطف ، تقوي عضلات البطن وتناغم قاع الحوض ، وتحسن التنفس و المساعدة إدارة التوتر بشكل أفضل، تشعر بأنك في حالة معنوية أفضل ولديها قدر أكبر من راحة البال ، بالإضافة إلى المساعدة في الاستعداد للحظة التسليم.
MH: هل يمكن أن تخبرنا كيف تعمل مع الصوت؟
بحث وتطوير: مصدر آخر نستخدمه في دروس اليوغا للنساء الحوامل هو الصوت والصوت ، وهو حليف عظيم للتنفس من خلاله النطق نحن لا نعمل فقط في المستوى المادي ولكن أيضا المستوى العاطفي.
يعمل جسم الإنسان كلوح صوت يجمع الأصوات من البيئة وينقلها إلى الدماغ ، فيقوم بتعديلها من خلال العواطف والتجارب ثم يشعر بها على أنها ممتعة أو غير سارة. من مرحلة ما قبل الولادة ، ينمو الطفل في عالم مليء بالأصوات: الأصوات الحيوية للأم ، دقات قلبها ، إيقاع التنفس ، اهتزاز السائل الأمنيوسي ، الدورة الدموية ...
من خلال النطق ، نعمل على مستوى الجسم ويساعدنا على أخذ المزيد الوعي بالتنفس واكتسب الثقة تدريجيًا بصوتك ، واكتشف في الصوت أ وسائل التسكين الطبيعية التي يمتلكها الجسم، لصالح التمدد والسماح بتجربة الانقباضات بشكل أكثر نشاطًا وإيجابية ، مما يسهل التواصل بشكل أكبر مع الأحاسيس والاحتياجات في جميع الأوقات ، فضلاً عن كونه وسيلة للتخلص من الانقباضات. التعبير عن مشاعرنا والتواصل مع الطفل من خلال الصوت الذي ترتبط به بعمق.
MH: وما هي فوائد ممارسة اليوجا بعد الولادة؟
بحث وتطوير: دروس اليوجا للأم والطفل هي فصول تتيح لك ممارسة اليوجا بعد الولادة والرضاعة الطبيعية مع طفلك. تركز الفصول على شد الشكل الجسدي بلطف ، وتقوية منطقة البطن وتخفيف الانزعاج المرتبط بالنفاس والرضاعة الطبيعية. إنها فصول يمكنك حضورها مع طفلك ويمكنك حضوره متى احتاجك وهو مدرج في بعض التمارين.
تساعد ممارسة اليوجا بعد الولادة استعادة قوة العضلات ، وتقوية الظهر وتخفيف أي إزعاج قد يظهر ، واستعادة نغمة قاع البطن والحوض ، واستعادة مرونتك وتخلص من التوترات المتراكمة. إنها أيضًا مساحة حيث يمكنك مشاركة الخبرات والمخاوف والشكوك مع الأمهات الأخريات.
MH: هل ممارسة اليوجا أثناء الحمل تجعل المخاض أسهل؟
بحث وتطوير: الولادة هي عملية لا إرادية وعفوية ، يعرف جسد المرأة كيف يلد كما يعرف الطفل كيف يولد دون أن يضطر أحد إلى تعليمه، ولكن كل المعلومات التي تحتاجين إلى معرفتها مهمة ، لتجعلك على دراية بالحمل والولادة والولادة.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أثناء الحمل على تسهيل المخاض ، من ناحية أخرى تمدك التمارين والحركات التي قمت بها أثناء الحمل بممارسة اليوجا بذاكرة جسدك حتى يتحرك الجسم بشكل غريزي دون الحاجة إلى التفكير فيما يجب القيام به أو كيفية التنفس ، فقط الشعور بنفسك. من ناحية أخرى ، فإنه يساعد على التعافي بشكل أفضل بعد الولادة.
تسمح لك حقيقة استخدام الصوت ، كما هو موضح سابقًا ، أثناء الفصول الدراسية بالتعرف على صوتك والقدرة على استخدامه كمصدر مسكن طبيعي رائع لمساعدتك على إدارة الانقباضات أثناء المخاض وكذلك لمرافقة طفلك عند ولادته العملية.كما أقول عادة في الفصل يا لها من فرحة للوصول إلى حفلة الحياة مصحوبة بأصوات جميلة.
MH: روزا ، وهل يمكنني أن أسألك لماذا قررت ممارسة اليوجا لأول مرة؟
بحث وتطوير: بدأت ممارسة اليوجا منذ 27 عامًا لأنني في ذلك الوقت كنت أعمل على مقاعد البدلاء وتعرضت للكثير من التوتر والتوتر المستمر والضغط في العمل ، كنت أتنفس وأعاني من آلام شديدة في الظهر والكتف ، ظننت أنني سأشعر دائمًا بالقلق وآلام الظهر ، لكن يمكنني الآن أن أؤكد لكم أن كل ما حدث وذاك أنا شخص مختلف تمامًا عما شعرت به.
أتاح لي حضور دروس اليوجا تخصيص الوقت لنفسي ، خلال الحصص التي تمكنت من حضورها الاستماع إلى جسدي ، تعلمت أن أتنفس ، وأن أشد عضلات جسدي التي لم أكن أعتقد أنها موجودة أبدًا وهدأت عقلي التي كانت نشطة دائمًا ، والحقيقة هي "لقد كنت مدمنًا!" ومنذ ذلك الحين لم أتمكن من العيش دون أن أتركه ، فهو أحد محركات حياتي والآن أصبحت قادرًا على نقله ومرافقة الأشخاص الآخرين الذين يساعدونهم على العيش بشكل أفضل هو هدية بأحرف كبيرة.
MH: كيف غيرت اليوغا حياتك؟
بحث وتطوير: كانت اليوجا إحدى الأدوات التي غيرت رؤيتي للحياة. منذ حوالي 10 سنوات ، كانت هناك إعادة هيكلة في الشركة حيث كنت أعمل وكان هناك أشخاص لم يستمروا. في البداية كانت صدمة ، لكن في ذلك العام فقط بدأت تدريبي الأول لليوغا ثم اعتقدت أنها كانت فرصة لتغيير مسار حياتي. كانت الرحلة مكثفة مرات عديدة ، ولكنها كانت مجزية للغاية في العديد من المناسبات الأخرى على المستوى الشخصي ، وقبل كل شيء ، كانت غنية: إيجاد معنى في الحياة لما تفعله ، أعتقد أنه هدية. في بعض الأحيان لا توجد مصادفات ولكن هناك أسباب ، وها أنا ذا في التعلم المستمر عن نفسي ، والممارسة ، ومعلمي أساليب اليوغا المختلفة الذين ما زلت أتعلم معهم ، وقبل كل شيء ، لكل شخص من الأشخاص الذين أشاركهم هذا المسار الرائع سواء كان ذلك في فصولي أو خلواتي ، وهم أساتذتي العظيمة.
بمجرد انتهاء المقابلة، شخصيًا وبالنيابة عن فريق Madres Hoy بأكمله، روزا ، شكراً جزيلاً لك على إعطائنا وقتك ، كلماتك ، على الكثير من الحب فيما تفعله!