عادات نمط الحياة الصحية لمحاربة الألم

وفقًا للإحصاءات حتى يومنا هذا ، فإن أكثر من نصف الأشخاص الذين يزورون طبيبهم العام يفعلون ذلك بسبب الألم. اليوم هو اليوم العالمي لمكافحة الألم، مبادرة ولدت من الحاجة إلى إيجاد حلول وطرق فعالة تخفف من الآلام الجسدية التي تسببها بعض الأمراض. يصاحب الألم المزمن ملايين الأشخاص كل يوم ، مما يقلل من جودة حياتهم.

يعاني أكثر من 25٪ من سكان إسبانيا الذين يعانون من آلام مزمنة بسبب التبعية. هذا النوع من المرض يجعل من المستحيل جسديًا ، والمشي ، والعمل ، والحفاظ على العلاقات ، والعيش بشكل مستقل في النهاية. الألم المزمن مشكلة صحية خطيرةمما يؤثر على جميع المستويات في حياة المريض مسبباً في كثير من الحالات اضطرابات أخرى مثل الاكتئاب.

علاجات لتقليل آثار الألم الجسدي

يمكن أن يساعدك الدواء في تقليل آثار الألم ، على الرغم من أن الأدوية ليست فعالة دائمًا. عادة ما يكون هذا النوع من الألم بسبب الأمراض الالتهابية، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو الألم العضلي الليفي. بشكل عام ، الألم هو نتيجة لجميع الأمراض التي تصيب الجهاز العضلي والهيكل العظمي البشري.

يمكن أن يساعد العلاج الكيميائي الدوائي في تخفيف الألم مؤقتًا. على الرغم من أنك إذا كنت تعاني من أي من هذه الأمراض ، فستعرف بالفعل أنها بقع مؤقتة. لأسباب عديدة ، من المهم أنه بالإضافة إلى اتباع العلاج الطبي الذي ينص عليه أخصائيك ، اتخاذ إجراءات على الخاص بك عادات من الحياة. من خلال إدخال بعض التغييرات وبعض الإجراءات الروتينية ، ستساعد جسمك على تحسين الالتهاب وستكون قادرًا على التحكم في ألمك بشكل أكثر فعالية.

تغذية

تكمن الخطوة الأولى لتحسين الصحة العامة في طريقة تناولك للطعام. الغذاء ضروري للحياة ولكن بنفس الطريقة ، المنتجات التي تتناولها قد تؤثر سلبًا لصحتك. من المهم جدًا أن تذهب إلى اختصاصي تغذية متخصص يمكنه أن يقدم لك بعض الإرشادات لتحسين نظامك الغذائي وبالتالي صحتك.

كما ذكرنا من قبل ، فإن الالتهاب هو السبب الرئيسي للأمراض التي تسبب الألم الجسدي. العديد من الأطعمة تعزز هذا الالتهاب مثل اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة. أيضا المعجنات والسكر بشكل رئيسي الأطعمة التي لا تعزز الصحة على الإطلاق.

على العكس من ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والأسماك والبقوليات أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الأرانب يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية. العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة.

قم بتضمينه في نظامك الغذائي الأطعمة ذات الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات مثل القرفة والزنجبيل والتوت الأحمر.

راحة

قلة الراحة تساعد على الالتهاب. وفقًا لدراسة أجريت ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا لديهم مستويات أعلى من بروتين سي التفاعلي ، وهو ما يسبب الالتهاب. لذلك ، من المهم جدًا أن تستريح لمدة 8 ساعات على الأقل كل يوم. لتحقيق ذلك يمكنك إدخال بعض الإجراءات في الليل لتعزيز النوم وتحقيق الراحة اللازمة. تناول عشاءًا خفيفًا أو حمامًا مريحًا أو مارس التأمل.

مارس التأمل

La تأمل يوفر العديد من الفوائد الصحية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى يساعد في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يسهل الراحة ويحسن جودته ويقلل من مستويات التوتر ويريح توتر العضلات ويحسن الذاكرة والتركيز.

تحتاج فقط 15 دقيقة كل يوم للجلوس بهدوء وممارسة التأمل. يمكنك التعلم من خلال الكتب المختلفة وحتى عبر الإنترنت يمكنك العثور على أدلة ممتعة للغاية لمساعدتك على البدء.

اعتن بصحتك العقلية

يمكن أن يكون للمعاناة من الألم المزمن تأثير سلبي للغاية على صحتك العقلية. يرتبط الألم الجسدي ارتباطًا وثيقًا بصحتك العاطفية. على الرغم من أن الكثير من الناس يترددون في تلقي العلاج ، يجب أن تعرف ذلك هناك العديد من الفوائد للعلاج مع المعالج. يمكن أن يؤدي تأثير الألم الجسدي على حالتك العاطفية إلى تفاقم صحتك العامة بعدة طرق.

لا تتردد في العثور على أخصائي صحي يعرف كيف يساعدك إدارة والسيطرة على ألمك.