الغاز مشكلة لا يحب أحد الحديث عنها ولكنها شائعة. وقد تؤدي بعض العادات اليومية إلى حدوث هذه المشكلة وغيرها من الاضطرابات الهضمية دون معرفة ذلك. إن اكتشاف العادات التي تسبب تكوين الغازات يمكن أن يساعدنا في اتخاذ الإجراءات اللازمة وبالتالي الشعور براحة أكبر. ولا يلزم سوى تعديلات صغيرة على روتيننا. يكتشف العادات التي تنتج الغازات ويجب علينا تجنبها، بالإضافة إلى بعض العلاجات للتخفيف منها.
ما هي الغازات؟
الغازات المعوية هي نتيجة تخمر الطعام في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إطلاق غازات مثل الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون. يمكن أن تتراكم هذه الغازات في الأمعاء وتسبب الشعور بالانتفاخ وانتفاخ البطن وعدم الراحة.
عادات تنتج الغازات ويجب علينا تجنبها
هناك العديد من العادات التي ربما لا نعرف أنها يمكن أن تسبب الغازات. ومن ثم، فإننا نكررها يوميًا تقريبًا دون أن ندرك أنها تجعلنا نشعر بالسوء. اكتشفي بعضها وتجنبيها لتجنب أعراض الغازات المزعجة:
التحدث أثناء تناول الطعام
إن ابتلاع الهواء أثناء الوجبات، سواء عن طريق تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء المضغ، يمكن أن يزيد من وجود الغازات في الجهاز الهضمي. إن تناول الطعام وفمك مفتوحًا يعد أيضًا علامة على سوء الأخلاق، لذا لديك الآن سببان لتجنبه.
اشرب من القشة أو مباشرة من الزجاجة
الشرب من خلال القش يعطي الغاز. إنه شيء سمعناه دائمًا، لكن لماذا يحدث؟ لأنه من خلال القيام بذلك نضع الهواء مباشرة في بطننا والجهاز الهضمي. لذلك، يتم إنتاج الغازات التي يجب على جسمنا طردها في أسرع وقت ممكن.
ويحدث نفس الشيء ل اشرب مباشرة من الزجاجة، نحن نبتلع الهواء. ولهذا السبب ولتجنب هذا التأثير، يُنصح دائمًا باستخدام كوب للشرب منه، خاصة إذا كنا قد تأكدنا بالفعل من أن عدم القيام بذلك يجعلنا نشعر بالسوء.
عدم كفاية المضغ
سوء المضغ يمكن أن يجعل عملية الهضم صعبة و تعزيز تكوين الغاز في القناة الهضمية... ولهذا نحن وأمهاتنا نكرر ذلك الآن لمضغ الطعام جيداً وعدم البلع دون مضغه للصغار.
امضغ العلكة
تبن مشاكل في الجهاز الهضمي التي يمكن أن تتفاقم بسبب مضغ العلكة. إذا كنت تعاني من عسر الهضم، أو تميل إلى الإصابة بالغازات أو حرقة المعدة، فالأفضل هو عدم تناول العلكة. إن مضغ العلكة وفمك مفتوحا وبعد الوجبات يزيد من احتمالية الإصابة بالغازات وحرقة المعدة والتهيج وحتى الإسهال، وهذا الأخير ناجم عن مادة السوربيتول التي يحتوي عليها البعض.
خذ الحلوى
يمكن أن تسبب الحلوى الصلبة انتفاخ البطن مثل مضغ العلكة. قشرهم وتذوقهم تجعلنا نبتلع الهواء. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم تحلية بعض الحلوى الصلبة بمكونات يصعب هضمها.
تناول المُحليات
يمكن أن تظهر الغازات أيضًا بسبب استهلاك المُحليات الصناعية تحتوي على السوربيتول، وهو سكر موجود بشكل طبيعي في بعض الفواكه مثل التفاح أو البرقوق، وفي الخضروات مثل الفطر والقرنبيط، ويؤدي إلى عدم تحمله لدى بعض الناس. يظهر السوربيتول في التركيبة كـ E-420؛ تجنب ذلك إذا كان يجعلك تشعر بالسوء.
تدخين التبغ أو التدخين الإلكتروني
في كل مرة نستنشق فيها سيجارة أو vape، يدخل جزء من الدخان إلى كل من الرئتين وبقية الشعب الهوائية في الجسم، ولكن ينتهي الأمر بمكونات معينة أيضًا إلى التكاثف في منطقة الحنك و الوصول إلى الجهاز الهضمي عن طريق اللعاب لإحداث تغييرات مثل الغازات.
ما يجب اتخاذه للتخلص من الغازات
يمكن أن يكون الغاز مزعجًا جدًا ولكن هناك بعضًا منه استراتيجيات للتخفيف منها. يكتشف ما الذي تستطيع القيام به أو حاول أن تزعجك الغازات بأقل قدر ممكن ويمكنك مواجهة اليوم براحة البال:
- شاي الاعشاب: الشاي مثل النعناع والزنجبيل والبابونج يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج الناجم عن الغازات.
- ماء: البقاء رطبًا يعزز الأداء السليم للجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في التخلص من الغازات بشكل طبيعي.
- نشاط بدني خفيف: يمكن أن يؤدي المشي اللطيف أو تمارين التمدد إلى تعزيز حركة الأمعاء والمساعدة في طرد الغازات.
من خلال الاهتمام بهذه العادات المنتجة للغازات واستخدام الاستراتيجيات المناسبة لتقليل أعراضها، يمكننا تقليل حدوث الغازات والحفاظ على نظام هضمي أكثر توازناً وصحة.