تهانينا! لقد مر طفلك بمرحلة أساسية في رحلة تغذية. من السنة الأولى من الحياة إلى سن 6 سنوات، من الضروري الاهتمام بكل احتياجات الغذائية والتغييرات في نظامك الغذائي. في هذه المقالة، سنرشدك خطوة بخطوة لضمان أ التغذية السليمة مما يعزز نموهم الصحي.
الانتقال التدريجي إلى الأطعمة الصلبة
منذ اللحظة التي يبلغ فيها طفلك عامه الأول، يبدأ إدخال الأطعمة ذات القوام السميك. استبدلي الخلاط بالشوكة واهرسي الطعام، واتركيه ليبدأ بالقبول ببطء قطع أكبر. بين 18 و 24 شهرًا، الهدف هو أن يتمكن الطفل من تناول الأطعمة المقطعة ببساطة، على الرغم من تذكر أن كل منها صغير لديها وتيرة التعلم الخاصة بها. ال صبر إنه مفتاح.
في هذا العمر يبدأ أيضًا إدراج الأطعمة الأساسية الجديدة، مثل حليب البقر. ومع ذلك، من المهم تقديمه فقط بعد 12 شهرًا، مع التأكد من أنه حليب كامل الدسم وغير مكمل كرة القدم. التوصية هي الحفاظ على تناول 500-700 مل يوميا، وتجنب استبدال الأطعمة الضرورية الأخرى.
إدخال منتجات الألبان والأغذية الغنية بالبروتين
خلال هذه الفترة، قد يشمل النظام الغذائي لطفلك الزبادي الطبيعي, queso فريسكو ومشتقات الألبان الأخرى. منتجات الألبان هي مصدر أساسي لل كرة القدم y فيتامين (د)، ضروري لنمو عظام قوية.
بالإضافة إلى ذلك ، خضروات إنها جزء مهم من تغذية الأطفال. يمكن تقديمها على شكل هريس من عمر 18 شهرًا وكاملة من عمر سنتين. ابدأ بـ عدس y الحمص، والتي يتم قبولها بسهولة.
مفاتيح لتعزيز عادات الأكل الجيدة
إن ترسيخ العادات الصحية في مرحلة الطفولة هو استثمار مدى الحياة. وفيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك:
- أجلسي طفلك على الطاولة مع العائلة حتى يتمكن من ملاحظة العادات الجيدة وتعلمها.
- تجنب مصادر تشتيت الانتباه أثناء الوجبات، مثل التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية.
- تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة في وقت واحد، مما يسمح للطفل باستكشاف نكهات جديدة.
- تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقوبة لنموذج السلوك.
القوائم الأسبوعية للأطفال فوق سن 3 سنوات
بالنسبة للأطفال الذين أكملوا بالفعل التقديم التدريجي للأطعمة، فمن الضروري تقديمها لهم قوائم متوازنة ومتنوعة. وهنا بعض الأفكار:
- الإفطار: كوب من الحليب كامل الدسم مع خبز القمح الكامل وقطعة من الفاكهة.
- الغداء: حصة من اللحم الخالي من الدهون مع الأرز البني والخضار المطهوة على البخار.
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي مع قطع من الفاكهة الطازجة.
- العشاء: سمك مشوي مع البطاطا المهروسة وسلطة خفيفة.
اكتشف المزيد من الوصفات والنصائح الصحية في مقالتنا عن بدائل للوقاية من السمنة لدى الأطفال.
الجوانب التي يجب مراعاتها لنظام غذائي متوازن
وفقًا لخبراء التغذية، يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي للأطفال ما يلي:
- بين 50-55% الكربوهيدرات (يفضل أن يكون متكاملاً).
- 10-15٪ من البروتينات ذات جودة عالية
- 30-35٪ من الدهون الصحيةمثل تلك الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون.
علاوة على ذلك، من المهم جدًا الانتباه إلى إدخال الأطعمة التي يحتمل أن تسبب الحساسيةمثل البيض والمكسرات مع اتباع تعليمات طبيب الأطفال.
فوائد ممارسة الرياضة والترطيب المناسب
وينبغي استكمال النظام الغذائي المتوازن مع النشاط البدني المنتظم وعلى ترطيب كافٍ. يحتاج الأطفال إلى شرب الماء بشكل متكرر، ويمكنهم أحيانًا الاستمتاع بالعصائر الطبيعية محلية الصنع، وتجنب المشروبات السكرية.
مع نمو طفلك، تأكدي من مراقبة تطوره الشامل واستشارة طبيب الأطفال الخاص به بشأن أي مخاوف لضمان نموه بشكل صحي وقوي.
أود أن أوصي بقائمة كاملة تحتوي على الإفطار والغداء والغداء والعشاء لبيكي البالغ من العمر 6 سنوات ، وسأكون ممتنًا جدًا