بعد الولادة نتساءل متى يمكننا ممارسة الرياضة مرة أخرى. الحقيقة هي أنه يجب علينا دائمًا استشارة طبيبنا لأنه هو الذي سيراقب تعافينا والذي سيخبرنا بما يمكننا فعله وما لا يمكننا فعله. لذا نترككم مع بعض منها تمارين ما بعد الولادة القيصرية التي ينصح بها أكثر.
أنت تعلم بالفعل أنه بعد عملية جراحية كهذه يجب أن نتعافى جيدًا ونمضي قدمًا شيئًا فشيئًا. لذا، هناك دائمًا سلسلة من الخيارات التي يمكن احتمالها والتي يمكننا تنفيذها دون مشاكل كبيرة. بجانب، إن ممارسة القليل من التمارين الرياضية سيساعدنا دائمًا على التخلص من التوتر العصبي والضغط النفسي التي لدينا عادة كل يوم.
تمارين مخروطية
وغني عن القول أن ملف تمارين كيجل إنهم أحد أفضل الحلفاء الذين يجب أن نستمتع بهم أثناء الحمل وبعده. لأنها لا تتطلب مجهودًا كبيرًا وهي طريقة مثالية لتنشيط إحدى المناطق التي تكون دائمًا أكثر حساسية بعد الولادة: قاع الحوض. لكن كوني حذرة، لأنه بعد العملية القيصرية يجب ألا تشعري بالألم عند البدء في القيام بهذا النوع من الحركة. منذ سوف تضطر إلى ذلك قبض العضلات في منطقة المهبل، كما لو كنت ترغب في كبح الرغبة في الذهاب إلى الحمام.
خذ جولات
أحد التمارين الأكثر اكتمالاً بعد الولادة القيصرية هو المشي. سيتم البدء في المشي في اليوم التالي للجراحة، ولكن من الصحيح أنك ستفعل ذلك تدريجيًا. لأن الألم والانزعاج سيكون أكثر من موجود في حياتك اليومية. لذلك، حتى لو كانت مجرد خطوات قليلة صغيرة، فستكون خطوة كبيرة إلى الأمام. شيئًا فشيئًا، ستلاحظ كيف تشعر بالتحسن ويمكنك زيادة الوقت بالإضافة إلى السرعة، ولكن دون المبالغة في ذلك. سوف تتحسن الدورة الدموية وستشعر بتعب أقل كلما مشيت أكثر.
التمدد والتنفس العميق
هناك العديد من النساء اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن يساهم التغير الهرموني وقلة الراحة والعديد من العوامل الأخرى في حدوث ذلك. لذلك، فإن أخذ نفس عميق ومتحكم فيه منذ البداية يعد من أفضل الأفكار. إنها وسيلة لاسترخاء الجسم. يمكنك التنفس، والانتظار لبضع ثوان، وإطلاق كل الهواء. في نفس الوقت يُنصح بتمديد جسمك لتجنب الألم، وخاصة آلام الظهر.. يمكنك تدوير كتفيك في نفس الوقت الذي تأخذ فيه هذه الأنفاس أو مد ذراعيك للأعلى ثم للأمام. ارفع كتفيك كما لو كنت تريد أن تلمس أذنيك، خذ نفسًا ثم اخفضهما مرة أخرى.
الجسر على الكتفين
بعد شهر من الولادة القيصرية، أنا متأكدة من أنك قد تعافيت بالفعل. حان الوقت لبدء مجموعة أخرى من تمارين ما بعد الولادة القيصرية مثل هذه. يساعدنا الجسر الموجود على الكتفين على تقوية الجسم بأكمله. تستلقي على ظهرك وتريح باطن قدميك على الأرض وتبدأ في رفع جسمك فقرة بعد فقرة. لذلك يجب أن تبقي معظم الوزن على كتفيك. سوف تأخذ نفسًا وتعود للأسفل شيئًا فشيئًا.
بيلاتيس
عندما يخبرك الطبيب، يمكنك البدء في ممارسة تمارين البيلاتس. صحيح ربما ليس جميعها، لأنه يجب علينا ألا نجبر منطقة البطن، بل يجب أن نحميها ولكن نقويها في نفس الوقت. لذلك يُنصح دائمًا بحضور فصل دراسي متخصص وسترى كيف سيشكرك جسمك. بما أنك تستطيع ذلك تخفيف بعض آلام الجسم والوضعية الصحيحة، وهو أمر مهم للغاية.
ممارسة الدراجة
إذا كنت أحد أولئك الذين يحبون الدراجة، فسيتعين عليك الانتظار بضعة أشهر أو نحو ذلك. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك البدء مع شخص آخر جلسة دراجة ثابتة، بوتيرة لطيفة. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل البدء بالتدريج وعدم قضاء الكثير من الوقت في ذلك في اليوم الأول. حاول ألا تضغط على نفسك كثيرًا، بل افعل كل شيء تدريجيًا لترى النتائج وتشعر بها في أسرع وقت ممكن.