انقطاع الطمث يأتي عاجلا أم آجلا بالنسبة لجميع النساء، فهي عملية طبيعية يمكن أن تحدث مع انخفاض حاد في هرمون الاستروجين ويجعل الشخص يعاني من لحظات يومية غير مريحة. تختلف كل امرأة عن الأخرى، لكن من الممكن أن تعتني بنفسك للتخفيف من كل هذه الأعراض من خلال أفضل التمارين لمكافحتها الهبات الساخنة في سن اليأس.
ما هي الهبات الساخنة؟ هذا الانزعاج نموذجي جدًا في إنقطاع الطمث وأنه يترافق مع أعراض جسدية مختلفة لا تحسن حياة الشخص على مدى السنوات القليلة المقبلة. الهبات الساخنة هي تلك الحرارة الشديدة التي تشع في جميع أنحاء الجسم باتجاه الوجه وتجعل المرأة تشعر بعدم الراحة في أي مكان أو زمان.
ماذا يحدث خلال فترة انقطاع الطمث لدى المرأة؟
تستطيع المرأة تمر بمرحلة انقطاع الطمث بين سن 50 عامًا، العمر يمكن أن يكون متغيرا. يمكن أن يحدث ويختلف اعتمادًا على الوراثة، أو الظروف الجسدية، أو عادات نمط الحياة، والتي تعد ضرورية لمعرفة كيفية حدوث انقطاع الطمث.
الانخفاض الشديد في هرمونات الاستروجين يسبب للمرأة تجربة عدد من الأعراض والمضايقات. ومن بينها الهبات الساخنة المذكورة سابقاً. ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك سلسلة أخرى من العوامل التي يمكن أن تنخفض حالة عظامك وعضلاتك. ستشعر أيضًا بتغير في المزاج وتساقط الشعر وانخفاض الرغبة الجنسية.
عليك المحاولة اتباع نظام غذائي متوازن تجنب السكريات والدقيق المكرر. من ناحية أخرى، حاولي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأوميجا 3 وفيتامين د والأطعمة المشابهة لهرمون الاستروجين مثل الصويا أو الفول أو الكينوا.
بالإضافة إلى الغذاء، فمن المهم اتبع روتين التمرين الأسبوعي لتنشيط الجسم. ترتبط الرياضة دائمًا بدعم كبير لتقوية نظام الشخص وجعل أداءه أفضل بكثير على أساس يومي. ليس من الضروري أن تكون محترفًا في الرياضة، لكنك تفعل ذلك الحفاظ على حالة بدنية نشطة مع هذه السلسلة من التمارين التي يمكننا تطبيقها:
التمارين الهوائية: يمكنك تنفيذ هذه السلسلة من التمارين التي تساعد دائمًا في تخفيف التعب والمساعدة في علاج الهبات الساخنة. من السهل القيام بها، تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وحرق الدهون الموضعية. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة السباحة أو ركوب الدراجة أو الاشتراك في دروس من هذا النوع من التمارين حيث يتم تقديم القليل من تمارين القلب.
يذهب للمشي: إنها من الأنشطة المفضلة، وهي متاحة لأي شخص وهي مجانية. يتعلق الامر ب القيام بتمارين هوائية منخفضة الشدة ولا يتطلب مواجهته جهودًا كبيرة. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لاتباع روتين معين.
السباحة: تعتبر السباحة من الأنشطة الأكثر اكتمالا، حيث يتم تمرين كافة عضلات الجسم تقريبا. لكن الألعاب المائية هي أيضًا إحدى الرياضات التي أصبحت أيضًا إحدى الرياضات الحليفة في جميع الأعمار، خاصة أثناء انقطاع الطمث. يمكنك ممارسة وتقوية عضلاتك بمساعدة الماء ودون بذل الكثير من الجهد.
خذ الدراجة: ولا شك أن هذه الرياضة تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة إلى ذلك تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. ليس من الضروري القيام بمسافات طويلة بجهد كبير، ولكن القيام بالدواسة منخفضة الشدة. ستلاحظ كيف تنخفض الهبات الساخنة.
بيلاتيس: تتبع هذه الرياضة نفس خط اليوغا، كونها أكثر كثافة إلى حد ما. فهو مثالي لتقوية عضلات الجسم لأنك تعمل على قوتها مع الجسم نفسه. إنها رياضة رائعة وعليك أن تكون مثابراً لتلاحظ فوائدها. على المدى الطويل سوف يلاحظ ذلك قدر أكبر من التوازن والمرونة وكيفية تحسين الدورة الدموية. سوف تنخفض الهبات الساخنة أيضًا.
اليوغا: وهو من التمارين المفضلة لدى النساء. انها على أساس تمتد والمواقف التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وهي ممارسة تساعد بلا شك في علاج الهبات الساخنة المزعجة. إذا كنت تشعر بالتوتر، يمكنك الجمع بين اليوغا وتقنيات التأمل لتعلم الاسترخاء والتنفس.
تمارين كمال الاجسام
القرفصاء، والسحب، والرفعة المميتة…هي بعض التمارين التي يتم ممارستها لرياضة كمال الأجسام. كل ما يتعلق بالتمارين الرياضية، بما في ذلك رياضة كمال الأجسام، يعتبر دائمًا نقطة إيجابية لتحسين نوعية الحياة. يمكنك تقوية الجهاز العضلي من خلال تدريبات القوة باستخدام الأوزان والأوزان ممارسة المجالات المطلوبة.
ولا يجب أن ننسى أن التمارين المذكورة أعلاه تكون متوافقة مع عمر معتدل والتمكن من ممارستها شيئاً فشيئاً. من بين جميع التمارين يجب ألا ننسى تمارين التمدد والتوازن مثل التاي تشي أو تمارين البطن. يمكنك دائمًا البحث عن برنامج أو فصل يكمل كل هذه الأنشطة ويتوافق مع مقاومة كل شخص. مع مرور الوقت ولاحظت أن حالتك المزاجية تتحسن، يمكنك الذهاب خطوة أخرى إلى الأمام إذا كنت بحاجة إلى ذلك.