في بعض الأحيان ، يكون من المؤلم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى العيادة الخارجية لأداء تمارين ما قبل الولادة أو قاع الحوض ، وأيضًا مع هذا البرد الشتوي. ومع ذلك ، هذه تمارين قاع الحوض والاسترخاء وتمارين الإطالة إنها ضرورية للحمل ، لذلك لا يمكنك تفويتها.
هذا هو السبب في أننا نقدم اليوم بعض تمارين بسيطة جدا وسهلة، خاصة بالكرة ، حتى تتمكن من لعبها في المنزل. تعتبر تمارين كرة القدم هذه ضرورية لتقوية عضلات الظهر والبطن وكذلك الركبتين والحوض.
أولا ، عليك أن تفعل بعض الشيء تمارين الإطالة، كل من الذراعين والساقين ، مثل جميع التمارين السابقة. يعاني الظهر أكثر من غيره أثناء الحمل ، لذا ستساعدك تمارين ما قبل الولادة كثيرًا.
La كرية يجب أن يكون لها قياساتها الخاصة ، قطرها بين 65 سم و 85 سم. عند القيام بذلك لمدة نصف ساعة في اليوم ، ستشعرين بأنك أقوى بكثير في وقت التسليم.
لإنهاء التمارين لا تنسى استرخاء. بهذه الطريقة ، ستكون عضلاتك أكثر استرخاءً ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس الجيد والهادئ سوف يساعدك في ذلك الوقت الولادة.
معلومات اكثر - يوجا ما قبل الولادة ، للاسترخاء وقت الولادة
المصدر - دليل الأطفال