في هذا المقال أريد أن أخبركم عن أحد تقنيات بديلة للتحكم في الألم أثناء المخاض، ربما تكون واحدة من أكثرها استخدامًا وشعبية؛ المختلفة أنواع الأنفاس وهذا سيعلمك بالتأكيد ممرضة التوليد في فصول التحضير للولادة.
في بعض الأحيان تنشأ الشكوك حول فائدتها، وكثيراً ما يُطرح علينا هذا السؤال في الاستشارات: هل هي مفيدة حقاً لأي شيء؟ التنفس أثناء الولادةالجواب المختصر هو أن التنفس وحده لا يزيل الألم، ولكن نعم، فهو يحسن بشكل كبير طريقة تعاملك معه.يساعدك على التركيز، ويخفف القلق، ويحسّن مستوى الأكسجين في الجسم، ويحافظ على السيطرة. آمل أن أكون قد أوضحت فائدته. ما هي تمارين التنفس المفيدة، ومتى نستخدمها، وماذا نتوقع من تمارين التنفس؟.
علينا أن نفهم أنه عندما نتحدث عن "الأنفاس" فإننا نتحدث عن مختلف تقنيات التنفس، والذي نعتبره حقًا هو السيطرة على تنفسنا...للسيطرة على أنفسنا. يمكن اعتبار ذلك حقًا تقنية التشتيتعند تطبيقها بشكل صحيح وفي الوقت المناسب، تتيح لنا هذه التقنيات التركيز على شيء آخر غير الانقباض وما قد يسببه من إزعاج. أليست هذه تقنيات استرخاء؟ ليس تمامًا؛ فخلال الانقباض، تعمل بشكل أساسي كـ... تركيز الاهتمام والتنظيمعلى الرغم من أنها قد تعمل في أوقات أخرى أثناء الولادة كـ استرخاء ومساعدتك على الراحة.
متى يتم استخدامها؟
عندما يكون لدينا انكماش و، إذا لاحظت أن المخاض بدأ، بشرط أن انقباض كن كافيا intensa وكأننا نحتاج إلى تركيز انتباهنا على شيء آخر. لا معنى له قم بتمارين التنفس عندما ليس لدي المتمامًا كما أنني لن أتناول مسكنات الألم إذا لم يكن رأسي يؤلمني، فإنه من غير المنطقي أيضًا تناولها بعد انتهاء الانقباض: إذن ما يجب علي فعله هو بقية وجعل التنفس الحرمريحة وطبيعية.
خلال فترات الراحة من المستحسن اغتنم الفرصة للحصول على بعض الهواء النقي خذ نفسًا عميقًا أو اثنين واسترخِ. تذكر أن لا يجب عليك أن تمنع تنفسك ولا تحتوي على الهواء، بل على العكس من ذلك، الزفير يساعد على استرخاء الحجاب الحاجز والفك. قاع الحوض، مما يجعل العملية أسهل.
إذا لاحظت زيادة في الكثافة، فقم بتعديل أسلوبك: يمكنك الانتقال من التنفس البطيء العميق إلى تنفس أكثر إيقاعًا أو حتى يصدر أصوات (تنهدات، أنين، حروف علة مطولة) لتخفيف الإحساس. هذا أمر فسيولوجي ومفيد تمامًا.
كيف يتم ذلك؟
هناك أنواع عديدة من التقنيات التي تستخدم التحكم في التنفسحتى وقت قريب، كانت تُدرَّس عدة طرق مختلفة، كلٌّ منها يُستخدَم حسب مرحلة اتساع عنق الرحم. هذا يعني الذهاب إلى المستشفى مع دفتر ملاحظات وسؤال القابلة باستمرار إن كان قد اتَّسع عنق الرحم أم لا... كابوس، أؤكد لكِ. أنا شخصيًا أُفضِّل تعليمكِ. قاعدة مشتركة وهو أمر مفيد طوال عملية التوسيع، ومن ثم تكيف حسب الحاجة.
من المهم أن يكون تنفسنا إيقاعيالتنفس المريح والفعال يتكون من: استنشق من خلال أنفك العد الذهني إلى 2 و الزفير ببطء أكثر استنشق من فمك، مع العد حتى أربعة في ذهنك. استنشق وزفر ببطء. هذا ليس تنفسًا سطحيًا. نحن نملأ رئتينا بدون بذل جهد مفرط. من المهم أن يكون الزفير أكثر نعومة وأطول من الاستنشاق. إذا أصبح تنفسك أكثر صعوبة مع الانقباضات القوية جدًا سطحيلا يحدث شيء طالما لا تتسارع كثيرا. كما لو أن تسارع التنفس.
خدعة مفيدة مثل طريقة مضخة البطن، هو الزفير مع شفتين مضمومتين (كما لو كنت تنفخ شمعة بلطف) أو عد للحفاظ على الإيقاع. هذا النوع من التنفس ينشط الجهاز السمبتاوي، يؤيد إطلاق سراح الاندورفين ويحسن تهوئة من الرحم والطفل.
يعد هذا النوع من التنفس فعالاً للغاية عند استخدامه خارج فترة الولادة. مريح وقت النوم مفيد جدًا للنوم.
كيف نستخدمها أثناء الولادة؟
يبدأ الانقباض وتقوم بـ التنفس العميق وأكملي تزويد طفلك بالأكسجين. ثم تنفسي كما وصفت سابقًا، مع التأكد من يجب أن يكون الزفير أطول أثناء الشهيق، إذا زاد الانزعاج، يمكن أن يصبح تنفسك أسرع قليلاً ولكنه مُتحكّم به دائمًا، وعندما يخفّ الانزعاج، عُد إلى العد إلى أربعة أثناء الزفير. عندما ينتهي الانقباض، خذ نفسًا عميقًا آخر لـ أكسجين طفلك مرة أخرى.
مع تقدم المخاض، يمكن أن يساعدك [غير واضح] التنفس المتغير (خفيفة وسطحية أثناء جزء من الانقباض و زفير أطول كل بضعة أنفاس). يمكنك أيضًا استخدام ما يسمى بالتنفس "النوعي"شمعة"وإذا شعرت بذلك، يصدر أصوات أو أنين عميق. إن ترك صوتك هو وسيلة الزفير الذي يحافظ على الحجاب الحاجز في وضع مناسب ويساعدك على تحمل شدته بشكل أفضل.
وما دور شريكنا؟
التحليل من المهم أن نضع في الاعتبار أنه في مرحلة ما أثناء عملية الولادة قد نتعرض لمواقف صعبة. فقدان التركيز والأعصاب، وفي تلك اللحظة يتوجب على شريكنا أن تعرف كيف ترشدنا مرة أخرى، لنستعيد السيطرة على أجسادنا ولا ندع القلق يسيطر علينا. إذا حانت تلك اللحظة، فسيكون من المفيد لي أن أتحدث إليك. بلطف وجعل انتباهك يركز على صوتها، يمكنك أرشدك من خلال إخبارك قوليها بصوت عالٍ أثناء الانقباض. يمكن أن يُذكركِ أيضًا استرخي كتفيك وفكك. أو اقترح تغييرًا في الموقف. في بعض الأحيان ستحتاج إلى دعم القابلة لمرافقتكِ أثناء الولادة. بعد انقضاء هذه اللحظة الحاسمة، ستُعيدين تركيز تفكيركِ على التنفس.
تقنيات محددة يمكنك ممارستها
الأساس مشترك، ولكن يمكنك دمج تقنيات محددة للحصول عليه المزيد من الموارد واختر ما يناسبك في أي وقت.
التنفس البطني أو البطني
ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق من خلال أنفك سحب الهواء نحو البطن (ترتفع اليد الموجودة على البطن أعلى من اليد الموجودة على الصدر) و الزفير من خلال فمك ببطء. هذه التقنية مفيدة في بداية التمدد، وبين الانقباضات، وفي أي وقت تريدينه. استعد الهدوء. تفضل تهوئة للطفل، وإذا قررت الحصول على فوق الجافية، والتي سوف تكون مفيدة لك أيضًا.
تنفس الشموع
- شمعة قصيرة: استنشق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك 4-5 مراتكأنك تنفخ شمعة دون أن تطفئها.
- شمعة مع الشخير: نفس الشيء كما كان من قبل، ولكن مقاطعة الزفير في أزمنة مختلفة: "آه... آه... آه..." أو "بوف... هوو... هوو...".
- شمعة طويلة: تنفس من خلال أنفك و الزفير ببطء قدر الإمكان بقدر ما تستطيع (8-10 تكرارات أو بقدر ما تستطيع تحمله دون إجبار). مفيد عندما يكون الانقباض أكثر شدة.
تساعدك هذه الاختلافات على الحفاظ على إيقاع ثابتتجنب فرط التنفس وتعديل شدته المدركة.
التنفس بشفتين مطبقتين وحساب الأنفاس
إنها تضم شفتيها قليلا و يزفر في تيار رقيق من الهواءهذا يُطيل مدة الخروج ويُرخي العضلات. إذا كان ذلك مفيدًا، حساب عد أنفاسك للداخل والخارج (على سبيل المثال، 3-4 للشهيق و5-8 للزفير) أو توقف عن العد عندما تشعر أن ذلك أكثر طبيعية بالنسبة لك شعور التدفق بدون أرقام.
التنفس المتغير واستخدام الصوت
أثناء الانقباضات الشديدة، حاولي مجموعات من أنفاس خفيفة متبوعًا بـ زفير طويل، أو الأصوات المفتوحة (آآآه، أوووه). لا تقمع صوتكالصراخ، أو التأوه، أو الغناء قد يكون أفضل وسيلة لتخفيف التوتر، ويساعدك أيضًا على الحفاظ على زفيرك. تجنب حبس أنفاسك.
نهج لاماز والاسترخاء التدريجي
النهج التربوي للولادة الذي يدمج التنفس الإيقاعي, استرخاء العضلات y وعي جسدي يهدف إلى تحويل الانتباه بعيدًا عن الألم وتقليل القلق. يمكنك ممارسة التوترات والتحررات حركات ناعمة للكتفين واليدين والفك بإيقاع متزامن مع التنفس لتقليل توتر العضلات وتحسين إدراك التحكم.
الحركة والمواقف التي تتراكم
الحركة النشطة و الوضعيات المستقيمة إنها تساعد في فسيولوجيا الولادة. المشي، وهز الحوض، واستخدام كرية، اجلس على كرسي أو اتخذ وضعية القرفصاء يمكن أن يؤدي إلى توسيع قناة الولادة ويساعد هبوط للطفل. اجمعي هذه التغييرات مع تنفسك للحصول على تأثير تآزري.
بين الانقباضات، تبحث عن مواضع بقية التي تسمح لك بإرخاء كتفيك وفكك. يمكن لشريكك أو رفيقك تطبيق الضغط العجزي، التدليك في منطقة أسفل الظهر أو حملك من الخلف بينما تركز على الزفير لفترة طويلة.
خطة التدريب المنزلي
التنفس لا يتم حفظه: إنه التكامل تدرب. خصص وقتًا يوميًا. دقائق 10-15 في مكان هادئ، مع موسيقى هادئة إذا كان ذلك مفيدًا، ابدأ بالتنفس الحجابي، وأضف 3-4 دورات من شمعة قصيرة وانتهي بزفيرين طويلين. خيار آخر هو التناوب 3 أنفاس خفيفة وعلى الزفير المطولدائما دون إجبار أو الشعور بالدوار.
في الخاص بك خطة الولادةيُشير هذا إلى أن العد، أو ضمّ شفتيكِ، أو استخدام الأصوات يُساعدكِ. شاركي هذه التفضيلات مع قابلتكِ ليتوافق الفريق. تدربي مع [غير واضح - ربما "شريككِ" أو "مُقدّم الرعاية"] أيضًا. زوجان:أنه يضبط الإيقاع بصوته، ويذكرك باسترخاء كتفيك، ويقدم لك الماء بين الانقباضات.
إذا حصلت على التخدير فوق الجافية
يظل التنفس حليفك: فهو يساعدك أكسجينللحفاظ على تهدئة أتعاون بالفعل مع الفريق. التنفس الحجاب الحاجز والزفير الطويل آمن ومفيد. حتى لو خفت حدة الألم، استمر في ذلك. عدم الاحتفاظ بالهواء أثناء مرحلة الدفع، ما لم يتم تحديد خلاف ذلك، استمع إلى جسدك لتنسيق جهودك.
نصيحتي
- تحدثي مع قابلتك واشتركا في فصول تحضير الولادةمن المهم أن تذهب على حد سواء كلما أمكن ذلك.
- ممارسة تقنيات إدارة الألم أثناء الحمل لمعرفتها جيدًا و تكون قادرة على استخدامها بشكل صحيح.
- أثناء الولادة سيكون شريكنا هو الأفضل رفيق بالنسبة للأم ، لأن الحمل والولادة والتربية أمران.
تذكر أيضًا: حافظ على زفير أطول من الاستنشاق، لا تحجب التنفس وتكييف التقنية مع كل مرحلة واستخدامها حركة وسيكون صوتكِ في صفكِ. الممارسة المنتظمة، ودعم شريككِ، وتوجيه قابلتكِ، تجعل التنفس موردًا قويًا وواقعيًا لتجاوز كل انقباضة بهدوء أكبر.
