كيفية التخطيط لقائمة أسبوعية صحية لأطفال المدارس

من المؤكد أنه سيكون لديك بعض أطفالك في المدرسة وعليك أن تفكر مليًا في ما ستطعمهم (سواء في الغداء أو العشاء) حتى يكون ذلك مناسبًا صحي وتزويدهم بكل العناصر الغذائية الضرورية ولذلك يستطيعون تعلم y النمو ليس هناك أى مشكلة.

ومن الأهمية بمكان، كآباء، أن نفهم أهمية لتوفير أ dieta equilibrada خلال سنوات الدراسة، لأنها ضرورية للنمو الجسدي والمعرفي والعاطفي لأطفالنا. أحد مفاتيح نجاح هذه المهمة هو التخطيط الأسبوعي. بهذه الطريقة، ستجعل أوقات الوجبات أسهل وأكثر عملية، بالإضافة إلى الترويج لطعامك الإبداع لتقديم القائمة variado وأقدم شيئًا فشيئًا، أطعمة جديدة.

لماذا من المهم التخطيط لتغذية الرضع؟

إن إنشاء قائمة أسبوعية جيدة لا يساعد فقط على ضمان حصول الأطفال على جميع العناصر الغذائية الضرورية، ولكنه يعلمهم أيضًا عادات الأكل الصحية الذي سيرافقهم طوال حياتهم. تناول الطعام بشكل صحيح خلال مرحلة الطفولة يمنع مشاكل مثل بدانة، الأنيميا و نقص التغذية، بالإضافة إلى تعزيز الأداء المدرسي و تركيز.

ترددات الاستهلاك الموصى بها للأطعمة الرئيسية

نقدم لك أدناه ترددات الاستهلاك الموصى بها للمجموعات الغذائية المختلفة لتغذية الرضع. ستكون هذه البيانات بمثابة الأساس لتنظيم القائمة الأسبوعية لأطفالك:

• الخضار و الخضار: قم بتضمين جزء ما مع كل وجبة. لا يهم كانتيداد بالضبط، المهم أنهم حاضرون.
• الأرز: 1 إلى 3 مرات في الأسبوع.
• معكرونة: 2 إلى 4 مرات في الأسبوع، ويفضل الحبوب الكاملة.
• البطاطس: 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، مع دمجها مع الخضروات الأخرى.
• البقوليات: 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، مثالية للمساهمة بروتينات نباتية y ليف.
• اللحوم: 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، مع إعطاء الأولوية للحوم الخالية من الدهون مثل دجاج, بابو o أرنب.
• Pescado: 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، بالتناوب بين الأسماك بياض y أزرق.
• البيض: 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
• الفواكه: ما لا يقل عن 2 إلى 3 قطع يوميا، ويفضل أن تكون طازجة.
• منتجات الألبان: 2 إلى 3 حصص يوميا، مثل حليب, جبن o زبادي.
• بان: يوميا، ويفضل الحبوب الكاملة أو الحبوب.

مثال على القوائم الأسبوعية للغداء والعشاء

مع مراعاة هذه توصياتنقدم مثالاً عمليًا لوجبات الغداء والعشاء الأسبوعية. تذكر أنه يمكنك تخصيص هذه الوجبات حسب الأطعمة متاح و التفضيلات من عائلتك.

وجبات الغداء:

• الاثنين: حساء كريمة اليقطين، سمك النازلي مع السلطة، وللحلوى، آيس كريم محلي الصنع.
• الثلاثاء: شوربة الخضار، صدر الدجاج مع البطاطس المخبوزة، والفواكه الطازجة.
• الأربعاء: عجة لحم الخنزير والجبن، شريحة لحم بالبقسماط مع الخضار المطبوخة على البخار، والجيلاتين مع الفواكه.
• الخميس: أرز مع تونة، لحم مع خضار مشوية، وزبادي طبيعي.
• الجمعة: حساء الخضار مع شعر الملاك، عجة البطاطس مع السلطة، والفواكه للتحلية.

العشاء:

• الاثنين: سلطة مع الخضار والبقوليات والبيض المحشو بالتونة وبودنغ الأرز.
• الثلاثاء: كرات اللحم مع الخضار والزبادي مع سلطة الفواكه.
• الأربعاء: نودلز بولونيز، وفواكه طازجة للتحلية.
• الخميس: دجاج مشوي مع السلطة، يرافقه سلطة الفواكه مع الآيس كريم.
• الجمعة: شوربة كريمة اليقطين، برجر محلي الصنع مع البطاطس، والجيلاتين.

وصفات سريعة وصحية

إن إشراك أطفالك في الطهي يمكن أن يحفزهم على المحاولة أطعمة جديدة واستمتع بالطعام. وهنا بعض الأفكار وصفة بسيطصحية ولذيذة يمكنك تجربتها:

تورتيلا سبانخ

السبانخ غنية حديد والكمال للنمو صحي. يمكنك مزجها طازجة مع البيض المخفوق وإضافة الجبن المبشور قبل الطهي. يقدم مع سلطة طازجة.

عدس برجر

طريقة ممتازة للتعريف خضروات في النظام الغذائي. يُمزج العدس المطبوخ مع الشوفان والجزر المبشور والبهارات. تشكل على شكل برجر، تخبز وتقدم معها خبز القمح الكامل والخضروات.

أصابع جزر مقرمشة

نقطع الجزر إلى شرائح رفيعة، ونخبزه بالقليل زيت الزيتون وقليل من ش.م.ل. إنها بديل صحي لرقائق البطاطس التجارية.

نصائح لتحسين عادات الأكل

• خطط مسبقا: نتوقف لحظة لإعداد القائمة الأسبوعية. سيؤدي ذلك إلى تقليل الارتجال ويسمح لك بتضمين جميع المجموعات الغذائية.
• اجعل وجبات الطعام لحظة ممتعة: وضع جداول زمنية منتظمة والسماح للأطفال بالمشاركة في إعداد واختيار الطعام.
• الاستعدادات والعروض المتنوعة: قم بالتبديل بين التحميص والطهي بالبخار والشوي والكريمات لتنويع النكهات والقوام.
• تجنب المنتجات فائقة المعالجة: بدلا من ذلك، الرهان على الأطعمة الطازجة وطبيعية.

مع التخطيط السليم ولمسة من الإبداعيمكنك ضمان اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لأطفالك أثناء استمتاعهم بوجباتهم. تذكر أن كل جهد صغير ما تفعله الآن سوف يؤثر على عادات إيجابية طوال حياة أطفالك.