المراهقة هي وقت عصيب يمثل تحديًا لأي عائلة. الكشف عن العوامل التي تثير التوتر والقلق لدى الأطفال عندهم مرحلة ما قبل المراهقة يمكن أن يساعدك ليس فقط على فهم طفلك والتعامل معه بشكل أفضل ، ولكن أيضًا مساعدته على اجتياز هذه المرحلة بأفضل طريقة ممكنة.
في فترة المراهقة وما قبل المراهقة ، من الطبيعي أن يعاني الشباب من مشاكل عاطفية أو قلق. إذا أظهر طفلك في هذه المرحلة مشاكل الاكتئاب أو التوتر، من الضروري أن تحاول اكتشاف المشكلة. إنها ليست مهمة سهلة تتطلب تحكمًا عاطفيًا شديدًا وموقفًا متفهمًا ومتعاطفًا. سأخبرك ببعضها أدناه العوامل المحتملة التي يمكن أن تولد التوتر لدى المراهقين والمراهقات. سيساعدك هذا على الانتباه إلى تغييرات طفلك وردود أفعاله والاستعداد لتقديم المساعدة والدعم الذي يحتاجون إليه.
الإجهاد ليس دائما سلبيا: بجرعات صغيرة، يمكن تشجيع الشباب على الاستعداد والتركيز على التحدي، ومع الدعم المناسب، يصبح فرصة للتطوير مرونةومع ذلك، فإن الإجهاد المفرط أو المستمر دون وجود الموارد الكافية للتعامل معه يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية والاجتماعية.
سن البلوغ
على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا قول ذلك ، فمن المهم أن تتذكر أن سن البلوغ هو وقت صعب. هل تتذكر خاصتك؟ يمكن أن يجعل البلوغ حتى المراهقات الأكثر ثقة بأنفسهن يشعرن بعدم الأمان والخرق.
التغييرات التي تأتي مع سن البلوغ يمكن أن تعيث فسادا عاطفيا. كثير من الشباب لا ينسجمون ، خاصة عندما يتأثر جسمهم سلبًا. يمكن أن تساعد المعلومات طفلك على فهم أن هذا أمر مؤقت وطبيعي تمامًا. كلما عرفت وفهمت أكثر ، قل قلقك بشأن التغييرات التي تواجهها.
بالإضافة إلى التغيرات الجسدية: يمكن أن تُفاقم المخاوف بشأن صورة الجسم، ومقارنات الأقران، والتعرض لوسائل التواصل الاجتماعي، الشعور بعدم الأمان. بتوقع هذه التغييرات، التحدث عن الجنس بطريقة صحية ووضع الحدود الرقمية يساعد الشباب على الشعور أمن والتحقق من صحة مشاعرهم.
مشاكل عائلية
يعاني العديد من المراهقين والمراهقين من الإجهاد بسبب مشاكل عائلية، مثل الطلاق أو الانفصال عن والديك ، أو فقدان أحد الأحباء ، أو عطل الوالدين أو الخلافات بين أفراد الأسرة ، على سبيل المثال لا الحصر.
في هذه الحالات من المهم أن تتحدث مع أطفالك وأن تشرح لهم ما يحدث وأن تساعدهم في التعبير عن مشاعرهم. يجب أن يشعر طفلك بالحب والأمان على الرغم من الظروف. من ناحية أخرى ، لا تتردد في الذهاب إلى طبيب نفسي أو معالج إذا لاحظت أن طفلك لا يتناسب بشكل جيد مع المواقف الأسرية.
هناك أيضًا تغييرات حياتية أخرى تسبب التوتر: الانتقال، أو تغيير المدرسة، أو الصعوبات المالية، أو العيش في بيئات غير آمنة. حافظ على روتين بسيط (مواعيد النوم، والطعام، والدراسة)، وأبلغ عن التغييرات المتوقعة، وخصص وقت الجودة يسهل التكيف.
تحديات أكاديمية جديدة ومتنامية
يمكن أن تكون المدرسة مكانًا مرهقًا ومراهقًا. إذا كانت درجات طفلك تنخفض أو كان مترددًا في الذهاب إلى المدرسة ، فقد يواجه مشكلة في مواكبة دراساته والحفاظ على درجاته.
هذا هو السبب من المهم أن تكون على دراية بواجبه المنزلي وأن تتحدث معه عن المدرسة وأنك مهتم بما يدرسه. لا يتعلق الأمر بك بأداء واجبك معه. لكن حقيقة أنه أكبر سنًا بالفعل في أداء مهامه بشكل مستقل لا يعني أنك تتجاهلها. وعند أدنى علامة على وجود مشكلة ، لا تتردد في تحديد موعد مع المعلم أو المعلم لمحاولة اكتشاف أي مشكلة في وقت مبكر.
في المراحل العليا، يزداد الضغط: الخوف من الفشل، والمواد الدراسية الأكثر صعوبة، وزيادة الاستقلالية، واتخاذ القرارات بشأن المستقبل الأكاديمي أو المهني، والقلق بشأن الالتحاق بالجامعة، كلها عوامل قد تزيد من القلق. الإنجازاتإن التخطيط لوقت التدريس وطلب الدعم المدرسي عند الحاجة يقلل من التأثير.
استغلال الضغوط الإيجابية: يمكن لجرعات صغيرة من الضغط قبل الامتحان أو العرض التقديمي أن تكون مُحفِّزة. ساعد طفلك على إعداد روتين ما قبل التمرين (مراجعة موجزة، التنفس، قائمة مراجعة المواد) لتحويل التنشيط إلى... أداء وليس في حصار.
- الخوف من ارتكاب الأخطاء: تذكر تقدمك وأن الأخطاء هي جزء من التعلم.
- مواضيع متطلبة: يشجع على طلب المساعدة من المعلمين واستخدام الدعم المتاح.
- عدم اليقين المهني: اكتشف الخيارات الأكاديمية والمهنية المتنوعة، دون أي ضغوط.
- اختبارات القبول: خطط مسبقًا، وتعرف على التعديلات عندما يكون ذلك مناسبًا، وشجع طفلك على المشاركة في اتخاذ القرارات.
صداقات مضطربة
تبدأ دائرة أصدقاء طفلك في التوسع ، ولا يمكنك التحكم فيه كما كان من قبل. لن يقابل طفلك أشخاصًا مختلفين في بيئات مختلفة فحسب ، بل سيتوقفون عن إخبارك بكل ما أخبروه لك عندما كان طفلاً. من ناحية أخرى ، في هذه المرحلة ، سيبدأ طفلك في التمييز بين زميل الدراسة أو زميله في الفريق وما هو الصديق ، وسيتعرض للعديد من التأثيرات. لأنهم جميعًا يبدأون في التغيير في نفس الوقت والتأثير على بعضهم البعض.
كل هذا يمكن أن يؤدي إلى صراعات وخلافات قد لا يعرف طفلك كيفية التعامل معها أو قد لا يكون مناسبًا. عادة ما يكون الضغط الناتج عن البيئة كبيرًا جدًا. لهذا السبب من المهم أن تكون منتبهًا وأن تقابل أصدقاءه وأن تساعده على التواصل مع الأشخاص الذين يمكنه الحفاظ على علاقات صحية معهم.
ضغط الأقران والرقمية: من المهم التحدث عن الحدود والاحترام والموافقة. التدريب على المهارات الاجتماعية (الحزم، قول "لا"، طلب المساعدة) وإدارة وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من... المخاطر وسوء الفهم.
الاعتداءات العلائقية والبلطجة
من المهم أن تتدخل إذا كنت تعتقد أن البلطجة انها مشكلة وإذا لزم الأمر ، حث البالغين الآخرين على التدخل ، بما في ذلك المعلمين أو المدربين أو المستشارين المعنيين لوقف سلوك التنمر.
إشارات تحذير: تقلبات المزاج، وتجنب المدرسة، وفقدان الأغراض، ومشاكل جسدية (مثل ألم المعدة أو الصداع)، واضطرابات النوم. التنسيق بين الأسرة والمدرسة ووضع بروتوكولات تدخل واضحة أمران أساسيان لوقف violencia.
ماذا يقول البحث: تشير الدراسات التي أجريت على الكورتيزول في الشعر إلى أن المشاركة كضحية أو معتدي ترتبط بمستويات أعلى من الإجهاد المزمن سلوكيات محفوفة بالمخاطر بالفعل. وهذا يُعزز الحاجة إلى برامج وقائية ودعم عاطفي تُعدّل الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.
أول علاقات رومانسية
مرحلة ما قبل المراهقة والمراهقة هو الوقت المناسب لبدء العلاقات الرومانسية الأولى والبدء في التجربة في عالم الحب والجنس.. يمكن أن تكون هذه العلاقات الأولى مرهقة للغاية ، خاصة بالنسبة لشاب ليس مستعدًا بعد للتعامل مع هذه الأنواع من المشاعر.
للتعامل مع هذا ، من المهم التحدث مع أطفالك عن العلاقات.شجعيه على عدم الانخراط في حياته أو تعقيدها، والأهم من ذلك، ساعديه على تطوير مهاراته الاجتماعية وتعلم كيفية إدارة عواطفه لتجنب الدراما والصراعات غير الضرورية.
المواضيع الرئيسية التي يجب مناقشتها في المنزل: تقدير الذات، والاحترام المتبادل، والحدود، والموافقة، وكيفية التعامل مع خيبة الأمل. تدعم دون تدخل، وتقرّ بالمشاعر، وتقدم استراتيجيات للتعامل مع... العناية الذاتية (الأصدقاء، الرياضة، النوم، العادات الصحية).
علامات التوتر عند الأطفال والمراهقين
في بعض الأحيان لا يدركون أنهم متوترون. تلاحظ تغيرات جسدية أو عاطفية أو سلوكية مستمرة تحد من حياتك اليومية:
- جسدي - بدني: فقدان الشهية، الصداع، عدم الراحة أو الألم في البطن، الكوابيس، سلس البول، اضطرابات النوم، الشكاوى الجسدية بدون سبب طبي.
- العاطفية/السلوكية: القلق، والانفعال، والبكاء، وصعوبة الاسترخاء، والمخاوف الجديدة أو المتكررة، والتعلق المفرط بالبالغين، والعدوانية أو العناد، والانحدار، ورفض الأنشطة العائلية أو المدرسية.
كيف يمكن للعائلات المساعدة
- منزل مستقر ويمكن التنبؤ به: الروتين البسيط يوفر الراحة والأمان.
- نموذج الرعاية الذاتية: تعامل مع ضغوطك بطريقة صحية؛ فأنت قدوة لهم.
- تصفية المحتوى: قم بالحد من تعرضك للأخبار أو المحتوى العنيف وتحدث عما تراه.
- توقع التغييرات: أبلغ مسبقًا عن التحركات أو المدارس الجديدة أو التعديلات في الروتين.
- وقت الهدوء: إنشاء مساحات للعب أو القراءة أو الانفصال عن الطبيعة.
- الاستماع الفعال: دون إصدار أحكام أو حل فوري؛ نسعى إلى الفهم والمشاركة في إيجاد الحلول.
- يعزز احترامك لذاتك: التقدير والمودة وفرص النجاح.
- يعطي خيارات: القرارات الصغيرة تزيد من شعورك بالسيطرة.
- Movimiento: النشاط البدني المنتظم لتوجيه التوتر.
- التعرف على العلامات المستمرة: إذا لم تهدأ، استشر متخصصين.
متى تطلب المساعدة الطبية أو النفسية
- العزلة أو الحزن أو القلق التي تتداخل مع المدرسة أو الأصدقاء أو العائلة.
- مشاكل أكاديمية الرفض المستمر أو الرفض المدرسي.
- اضطراب سلوكي، الاندفاع أو السلوكيات الخطرة.
- الأعراض الجسدية متكررة دون تفسير طبي.
خبر جيد: يمكن علاج القلق والتوتر المُشكل. يُساعد العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار، وممارسة التعرض التدريجي، وتعلم تقنيات الاسترخاء (التنفس، واسترخاء العضلات، والتحدث الإيجابي مع النفس). في بعض الحالات، قد يُوصي المُختصون بأدوية مثل اس اس اراي ضمن نهج شامل. غالبًا ما يوفر الجمع بين الدعم الأسري والمدرسة والسريري نتائج أفضل.
أنواع التوتر وكيفية التعامل معها
الضغط الإيجابي: مختصر، مرتبط بالتحديات؛ مفيد إذا كان هناك دعم. علّمهم كيفية الاستعداد دون القيام بذلك نيابةً عنهم.
الضغوطات الناجمة عن أحداث الحياة: الطلاق، أو فقدان أحد الأحباء، أو الانتقال إلى مدرسة جديدة، أو تغيير المدرسة. عزز الدعم والتواصل والروتين؛ اشرح ما يمكن توقعه وكيفية التعامل معه.
قلق مزمن: عندما يستمر الانزعاج لأسابيع. عزّز الشعور بالأمان العاطفي، ومهارات التأقلم، والأنشطة الممتعة. اطلب مساعدة متخصصة إذا لم يكن هناك أي تحسن.
الإجهاد الصادم: العنف أو التهديدات أو الحوادث. استمع وادعم بهدوء، وصادق على مشاعرك، وولّد شعورًا بالمسؤولية. أمن والتشاور مع أخصائيي الصدمات.
فهم ما يسبب الضغوط لدى المراهقين، التعرف على علاماتهم وتصرف مع التعاطف والتنظيم يُحدث فرقًا كبيرًا. فمع المعلومات الواضحة، والروتين المستقر، ومهارات التأقلم، وشبكة دعم من الأسرة والمدرسة والمتخصصين، يُمكن تحويل مرحلة ما قبل المراهقة إلى فترة نمو وتعلم، حيث يتوقف التوتر عن كونه عدوًا ويصبح محركًا للنمو الصحي.
