مع ظهور الصيفتبحث العديد من النساء الحوامل عن طرق للبقاء منتعشات ورطبات أثناء الاهتمام بنظامهن الغذائي. وفي هذا السياق، بطيخ و شمام تصبح ثمرة نجمتين. إنها ليست منعشة ولذيذة فحسب، بل إنها توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأم والطفل.
لماذا يجب تعديل النظام الغذائي للحامل ليتناسب مع فصل الصيف؟
يفقد جسم الإنسان كميات كبيرة من الماء في الأشهر الحارة عن طريق العرق، مما قد يؤدي إلى جفاف والتعب. بالنسبة للمرأة الحامل، قد يكون هذا الأمر أكثر إثارة للقلق. البقاء رطبًا بشكل صحيح هو أساسي لتجنب مشاكل مثل الدوخة وانخفاض ضغط الدم وحتى ضربة الشمس.
لذلك فإن المفتاح هو الاختيار الأطعمة الطازجةغنية بالماء والعناصر الغذائية، وهي أيضًا خفيفة وسهلة الهضم. وهنا يلعب البطيخ والشمام دورًا أساسيًا.
فوائد البطيخ والشمام أثناء الحمل
كلا الفاكهتين تقدمان مزيجًا استثنائيًا من الترطيب، المواد الغذائية الأساسية y فوائد الجهاز الهضمي. دعونا ننظر إلى الأمر بمزيد من التفصيل:
1. نسبة عالية من الماء
يتكون كل من البطيخ والشمام من أكثر من عنصر واحد 90٪ ماء. وهذا يجعلها خيارًا مثاليًا للبقاء رطبًا دون الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من السوائل.
2. مصدر للفيتامينات والمعادن
- فيتامين أ:يعزز نمو أنسجة الطفل وبصره.
- فيتامينا C:يعزز جهاز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد.
- Potasio:يساهم في توازن السوائل في الجسم ويمنع تشنجات العضلات.
- حمض الفوليك:ضروري لتكوين الأنبوب العصبي بشكل صحيح لدى الطفل.
3. يساعد على تنظيم عملية الهضم
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك بسبب زيادة هرمون البروجسترون. يحتوي البطيخ والشمام على الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم العبور المعوي، مما يمنع مشاكل الجهاز الهضمي.
4. تأثير مدر للبول وتقليل التورم
بفضل محتواها العالي من الماء والبوتاسيوم، تتمتع كلتا الفاكهتين بتأثير مدر للبول طبيعي يساعد على تقليل احتباس السوائل، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
5. التحكم في الوزن
إنهم فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يمكن تناولها دون خوف من اكتساب الوزن الزائد، وهو أمر ضروري للحفاظ على الحمل الصحي.
كيفية تناول البطيخ والشمام أثناء الحمل؟
1. في شكله الطبيعي
الطريقة الأسهل والأكثر انتعاشًا لتناولها هي تناولها في شرائح أو قطع باردة، وهي مثالية للتناول كوجبة خفيفة بين الوجبات.
2. في العصائر والمشروبات المخفوقة
امزج البطيخ والشمام مع الزبادي العادي أو الحليب للحصول على مشروب لذيذ ومغذي.
3. في السلطات
يمكنك دمجهم مع queso فريسكووالمكسرات والأوراق الخضراء لتحضير طبق خفيف وصحي.
4. في الغازباتشو
غازباتشو البطيخ إنه بديل خفيف ومنعش للأيام الحارة.
احتياطات عند تناول هذه الفاكهة
1. الغسل السليم
من المهم اغسلي البطيخ وقشر البطيخ جيدا قبل تقطيعها لتجنب التلوث بالبكتيريا مثل الليستيريا.
2. تجنب الفاكهة المقطعة في محلات السوبر ماركت
قد تتعرض الفاكهة المقطعة مسبقًا للملوثات. من المستحسن شراؤها كاملة وتقطيعها في المنزل.
3. الاستهلاك المعتدل
على الرغم من أن هذه الفاكهة مفيدة للصحة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب محتواها من الألياف.
أثناء الحمل، كل طعام له قيمته، واختيار الخيارات الصحية مثل البطيخ والشمام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إنها لا تساعد فقط في الحفاظ على الترطيب الأمثل، بل إنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن المهمة الضرورية لنمو طفلك. إن الاستمتاع بها في شكلها الطبيعي أو في وصفات إبداعية سيضمن لك dieta equilibrada, ضوء ومنعش في الأشهر الأكثر حرارة في السنة.