لقد تحدثنا بالفعل في مادريس هوي عن "الانزعاج" (أو عدم الراحة) أثناء الحمل. في اشارة الى الاول y الأثلوث الثاني. أسبوع الوصول 28 ، بقي أقل من النصف ، ولن يتم غرسك في المرحلة الأخيرة من الحمل. في هذه المرحلة ، تشعرين بمزيد من الأمان ، وربما تفكر أكثر في الوجه الذي سيحصل عليه طفلك ، واللحظة التي ستتمكن فيها من استقباله في حضنك أكثر من أي شيء آخر. سوف تستمر في تناول الطعام بشكل متوازن، و - بينما يمكنك - ممارسة الرياضة ؛ لكن الرفاهية التي ترافق هذه المرحلة ستصاحبها ثقل ، يتحول أكثر من مرة إلى إزعاج.
لا شيء لا يمكنك التكيف معه ، بالطبع ، كما فعلت ملايين النساء حول العالم من قبلك وإلى الأبد. في الأسابيع القليلة الماضية ، سوف يغلب عليك بالتأكيد الشعور "بالقوة" (أنت تخلق حياة جديدة!) سيساعدك ذلك على التعامل بشكل أفضل مع عسر الهضم والانتفاخ. كل ما يمكنني قوله هو الاستمتاع بحملك ، وكلما أمكن ، ستكون هناك أوقات لن تجد فيها منطقية في هذه التوصية ، لكنني أؤكد لك أنه من المهم للغاية تحقيق أقصى استفادة من لحظات الحياة الصغيرة.
الشكاوى الأكثر تكرارا
الحموضة المعوية وعسر الهضم:
السبب الأول (بالطبع!) للهرمونات ، وهذه المرة تلك التي تعمل على الحلقة العضلية بين المريء والمعدة. والثاني لأن رحمك يضغط على أعضاء الجهاز الهضمي.
يجب أن تأكل بشكل متكرر وبكميات قليلة (على سبيل المثال خمس مرات في اليوم) ؛ وتجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية أو الحارة أو الحمضية أو الزبادي.
ألم في الظهر:
سيكون من الصعب العثور على امرأة حامل لا تعاني منه ، بين ثقل بطنك ، وهرمون الاسترخاء الذي تحدثنا عنه بالفعل في المناسبات (يريح العضلات) ، المناطق القطنية والظهرية تعاني.
لتجنب ذلك ، يمكنك ثني ركبتيك عند الانحناء ، وتجنب التمدد لالتقاط أشياء طويلة ، والنوم على جانبك مع وسادة أو منشفة / بطانية مطوية بين ركبتيك ، والجلوس مع ظهرك مستقيماً ، ...
البواسير:
الإمساك والضغط من الرحم يفسرهما. كلما زاد تناول الألياف كلما كان ذلك أفضل.
هل تشخر؟
حتى لو لم تفعلي ذلك قبل الحمل ، فهناك احتمالات خلال هذا الفصل من الحمل: المسالك الهوائية ملتهبة إلى حد ما ، وهو ما يفسر ذلك.
تعب وتورم
الأول لا يحتاج إلى شرح ما يعزى إليه. والثاني بسبب احتباس السوائل، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين ، و (على الرغم من عدم ملاحظته بسبب البطن) ، الوركين ومنطقة البطن. إذا كنت تتجنب الكافيين وممارسة الرياضة ، حتى الخفيفة منها ، يمكنك تحسينها.
أنا لم أذكر مخاض كاذب (الرحم يستعد من الأسبوع 20 للولادة) ، لأنها طبيعية في الحمل ، أي: أكثر من الإزعاج يفرحون. اترك نفسك تذهب إلا إذا كنت تعتقد أن شيئًا غير طبيعي يحدث (سنشرح ذلك غدًا)
نصائح مفيدة
ستخبرك القابلة وطبيب أمراض النساء: الطبيعي، العادي' يكتسب ما بين 9 و 14 كيلوغراما خلال الأشهر التسعة التي يستمر فيها الحمل. لست مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي ، لكنك أيضًا لا تأكل لشخصين ، الأطعمة الصحية (الكثير من الخضار والفواكه ، القليل منها ، تجنب الدهون غير الصحية ، تقليل السكر ، ...) ستساعدك على البقاء في ذلك نطاق. هناك دائمًا من يكتسب وزنًا كافيًا (9 كيلوغرامات في حملي الأول) وأولئك الذين يفرطون في الوزن (في حملي الثاني 20 كيلوغرامًا ، أتناول طعامًا متوازنًا أكثر من الحمل السابق) ؛ لكن التوازن أمر مرغوب فيه.
زائد
- اشرب الكثير من السوائل ، ولكن (من الواضح) تجنب الكحول وتجنب الكافيين قدر الإمكان.
- ارتدِ أحذية مريحة (كعب منخفض ، داعم للتقوس).
- استلق على جانبك على مرتبة صلبة.
- قبل أن يصبح حجم بطنك كبيرًا (أي: قبل أن تتمكن من رؤية قدميك إذا نظرت لأسفل) ، أعد تنظيم منزلك حتى لا تضطر إلى الانحناء أو التمدد عندما تريد أخذ أشياء من المطبخ أو غرفة المعيشة ، غرفة النوم.
- لرفع الأثقال عن الأرض ، اثني ركبتيك.
- غيّر وضعيتك بشكل متكرر على مدار اليوم - لا تقف أو تجلس لفترات طويلة من الزمن.
هل تعتقد أنك بحاجة إلى تدليك أو حزام قطني؟ ثم استشر مختصًا. كنت أعالج مع طبيب عظام من التهاب في العصعص ، وتخصصت في النساء الحوامل ، وعرفت ما كنت أفعله. ليس من الضروري أن يكون طبيبًا ، لكن تأكد من معرفته بعمله ، إذا لم يكن مصدر إلهام للثقة ، فلن تضطر إلى اتباع نصيحة أي شخص. بالطبع: فيما يتعلق بالأدوية (بما في ذلك التطبيق الخارجي) ، من الأفضل أن تسأل طبيبك الموثوق به أو الصيدلي أو طبيب أمراض النساء مباشرة.
إذا لم تكن أماً جديدة ، فأنت تعرف بالفعل كل هذه الأشياء ؛ وأنت تعرف أيضًا مدى صعوبة اتباع توصيات القيام بنشاط بدني أو الراحة قدر الإمكان. لأن "كل ما تستطيع" إنجاب أطفال آخرين في المنزل لا يكفي ؛ لذا استغل الفرص: الوقت القليل الذي يأخذهم الأب إلى المسبح ، الغفوة (إذا كانوا لا يزالون يفعلون ذلك) يمكنك الاستلقاء معهم والاستيقاظ في نفس الوقت الذي يقضونه معهم (في الصيف يزيلون الرغبة في الاستيقاظ مبكرًا) إذا كنت في إجازة. ابحث عن اللحظة وستجدها. الآن ، إذا بقي لديك القليل من المال لمقابلة طفلك ، وتريد كلاكما العثور على بعضكما البعض ، أليس كذلك؟