كيف تسترخي بعد يوم شاق من كونك أماً

كونك أما ليس بالأمر السهل ، وإذا كنت أما قد ترغب في تغطية كل شيء ، لكن ليس لديك قوى خارقة. من الضروري أن تتذكر أنه يجب أن يكون لديك وقت لنفسك وأن تكون قادرًا على الاسترخاء. ربما يكون ذلك مستحيلًا خلال النهار لأن لديك العديد من المسؤوليات التي يتعين عليك القيام بها ، ولكن من المحتمل أيضًا أنك تشعر أنك لا تستطيع تحملها بعد الآن. من المهم جدًا أن تأخذ بضع دقائق لنفسك حتى لو كان ذلك فقط عندما ينام الأطفال.

لا يهم إذا كنت تعمل خارج المنزل أو بالداخل أو بالخارج والداخل ... قد تكون الحياة مرهقة حقًا. هناك دائمًا شيء يجب القيام به ، وإذا كان لديك أطفال ، فسيحتاجون دائمًا إلى اهتمامك. عليك أن تتعلم إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك. إذا كان صحيحًا أنه في بعض الأحيان قد يبدو من المستحيل إيجاد وقت كل يوم للتخلص من كل التوتر ، عليك المحاولة.

فكر في الوقت الذي يمكنك فيه قضاء القليل من الوقت لنفسك. حسنًا ، لقد حصلت عليها. ماذا الآن؟ ربما ترغب في القيام بالعديد من الأشياء بحيث تتعثر ولا تعرف حتى من أين تبدأ. لا تقلق ، سنقدم لك بعض الأفكار حتى تعرف كيف تسترخي بعد يوم شاق من كونك أماً (لأن كونك أماً ليس بالأمر السهل على الإطلاق!).

مارس تمارين البيلاتس

من أخبرك أنه للقيام بيلاتيس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا شيء حيال ذلك! بفضل تعدد الجلسات عبر الإنترنت والتمارين التي يمكن للطبيب أن ينصحك بها ، عليك فقط أن تجد بعض الوقت وتقوم بتمارين البيلاتس في المنزل. ستساعدك هذه التمارين على ربط جسمك بعقلك ، وهذا هو السبب في أنها مثالية لمساعدتك على التخلص من ضغوط يومك الصعب.

أمسك بساطك ، واشعر بالراحة وابدأ في أداء جلسة بيلاتيس في المنزل. 20 دقيقة أكثر من كافية لكي تبدأ في الشعور بتحسن كبير.

ارقص كأنه ليس هناك غد

إذا كنت تحب الرقص ، فليس من الضروري التسجيل في أكاديمية للتمتع بمزاياها. يساعدك الرقص على وضع هرمون التوتر في النوم ويمكنك الاستمتاع بالغدد الصماء من السعادة. سيساعدك الرقص على عدم التفكير فيما يقلقك والاستمتاع بإيقاع الموسيقى.

إذا كان الأطفال ينامون ، فما عليك سوى وضع بعض سماعات الرأس ، والموسيقى التي تعجبك أكثر ، واستمتع بالرقص! حتى لو انتهى بك الأمر بالتعب ، ستشعر بالتجدد التام. جربه الآن!

نفس عميق

إذا كان ما تشعر به في يومك المجهد هو القلق قبل كل شيء ، فيجب أن تتعلم تهدئة عقلك لتشعر بتحسن. بهذا المعنى ، من المهم أن تهدئ هذا القلق من أجل الاستمتاع برفاهيتك العاطفية. لتحقيق ذلك ، سيكون عليك فقط أن تأخذ أنفاسًا عميقة. سيساعد الهواء جسمك على تزويد نفسه بالأكسجين وستشعر بتحسن كبير.

جالسًا أو مستلقيًا ، أغمض عينيك وابدأ في التنفس بعمق. استنشق الهواء وازفره ببطء بقدر ما هو أكثر راحة لك. عد في كل مرة تقوم فيها بالشهيق والزفير بنفس الرقم ، على سبيل المثال: استنشق الهواء لمدة 8 ثوانٍ ، وحبس الهواء لمدة 8 ثوانٍ ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ أخرى.

كرر الإجراء عدة مرات حسب حاجتك حتى تجد الهدوء لهذا القلق الذي يزعجك.

يمكن أن يكون حمامك منتجعًا صحيًا

إذا كان لديك وقت قليل قبل الذهاب إلى الفراش ، بينما ينام أطفالك ، فحول حمامك إلى منتجع صحي حقيقي. تناولي القليل من أملاح الاستحمام والشموع والمناشف الناعمة والرقيقة. اختر الموسيقى التي تريحك أكثر. قم بتعتيم الأنوار واستمتع بحمام ساخن. ليس عليك قضاء ساعات في حوض الاستحمام للتخلص من التوتر. يمكن أن يكون أخذ 20 دقيقة في بيئة هادئة أكثر من كافٍ لتجعلك تشعر بالتجدد التام. إنها أيضًا طريقة فعالة للحصول على نوم جيد ليلاً. جرب إضافة وسادة حمام إلى حوض الاستحمام واستخدام المنتجات برائحة اللافندر لتعزيز الاسترخاء. عندما تخرج من الحمام ستشعر وكأنك جديد.

اكتب يوميا شكرا

يعد الحصول على دفتر يوميات شكر والكتابة فيه وسيلة للتخلص من التوتر الذهني. الامتنان هو عاطفة قوية جدا. غيّر وجهة نظرك وسيساعدك على التركيز على ما هو مهم حقًا في حياتك. ستبدأ في إدراك ما هو حقًا ذا قيمة وجدير بالاهتمام.

ابحث عن دفتر ملاحظات يعجبك وباستخدام قلمك المفضل ، كلما شعرت بأنك جديد تمامًا ، اجلس واكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في تلك اللحظة.

تواصل مع الطبيعة

الطبيعة لديها وسيلة للتركيز عليك ومساعدتك على أن تكون أفضل. إذا كنت تمر بيوم صعب بشكل خاص وتحتاج إلى بعض الوقت ، فحاول الخروج في الهواء الطلق. اذهب في نزهة إذا استطعت أو مجرد الجلوس على شرفة منزلك والتنفس خلال فترة ما بعد الظهر. مع غروب الشمس ، يميل العالم إلى الهدوء قليلاً. يمكنك الشعور بالهدوء وتعزيز تأثيرات الطبيعة من خلال الاستمتاع بكوب من البابونج للاسترخاء. بينما تستمتع بصمت الليل.

اقرأ كتابًا تحبه

ستوفر لك قراءة كتاب الهروب من الواقع. ابحث عن كتاب يعجبك والذي أثناء قراءته يجعلك "تختفي" لفترة من العالم الحقيقي. تعد الألغاز والرومانسية والقصص الخارقة أنواعًا شائعة يستمتع بها الكثير من الناس قبل النوم. اسمح لنفسك بالغوص في قصتك لمدة عشر أو عشرين دقيقة واستمتع فقط ، ولا تفكر في أي شيء آخر. تجنب قراءة كتاب تعتقد أنه يجب عليك قراءته من منطلق الالتزام أو كتاب تعليمي. الفكرة هي الاستمتاع بقصة مختلفة.

مفتاح الاسترخاء هو إيجاد القليل من الوقت حيث يمكنك الاستمتاع بنفسك. يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك أو أي شخص تثق به أن يعتني بأطفالك لمدة 20 دقيقة حتى يكون لديك وقت لنفسك حتى لو لم يكونوا نائمين. من الناحية المثالية ، يجب أن تجد طرقًا لإعادة التواصل مع نفسك وتهدئة عقلك. الاستحمام ، والكتاب الجيد ، والوقت الذي تقضيه في الطبيعة كلها طرق فعالة لن تخيب أملك. ابحث عن الطريقة التي تناسبك والتي تناسبك حقًا ، ثم اجعلها عادة بالنسبة لك. كلما مارست هذه المرة بنفسك ، كلما أصبح ذلك جزءًا طبيعيًا من حياتك.