اكتشف جميع فوائد تناول الكرياتين

الكرياتين هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شعبية واقتصادية التي يمكن العثور عليها اليوم. يتناوله العديد من الأشخاص لزيادة احتياطيات الكريتين، وهي مادة موجودة بشكل طبيعي في الخلايا العضلية، وبالتالي الاستمتاع بفوائدها. وما هي فوائد تناول الكرياتين؟

ملحق منتظم بين الرياضيين يعمل على تحسين الأداء عند ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة البدنية الجيدة. ومع ذلك، بالإضافة إلى هذه الفوائد، فإن لها فوائد أخرى لصحة الدماغ والذاكرة. اكتشفهم!

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب يتم تصنيعه بشكل طبيعي في الكبد والبنكرياس والكلى، وتتكون من الأحماض الأمينية الميثيونين والأرجينين والجليسين والتي يحصل عليها الإنسان بالإضافة إلى المأكولات البحرية، الأسماك مثل التونةوالسلمون أو الرنجة واللحوم الحمراء

يتم تخزينه بشكل رئيسي في الخلايا العضلية كالفوسفوكرياتين، وهو الوقود الذي يستهلكه الجسم عندما نقوم بتمارين عالية الشدة، وبدرجة أقل في الدماغ. من خلال تناوله كمكمل غذائي، فإننا نزيد ونعزز الاحتياطيات من خلال تعزيز إنتاج ATP، وهو الجزيء الذي يسمح لنا بالحصول على أداء أفضل أثناء النشاط البدني.

فوائد تناول الكرياتين

أثبتت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن هذه المادة يحسن الأداء بعد القيام بتمارين عالية الكثافة، بالإضافة إلى التعافي اللاحق والوقاية من الإصابات. ولكن كما قلنا من قبل فإن فوائدها لا تقتصر على الرياضة فقط.

يزيد من قوة ومستوى العضلات

الكرياتين كما ذكرنا يتم تخزينه بشكل رئيسي في العضلات ووظيفته الرئيسية هي يزودنا بالطاقة السريعة للجهود العالية الكثافة والقصيرة المدة حتى يتمكن من مساعدة الرياضيين على تحسين العلامات في تمارين معينة.

إن تناول مكملات الكرياتين يزيد الاحتياطيات بحوالي 20%، وهو ما يسمح لنا بذلك أداء أفضل في التدريب واكتساب القوة والقوة والأداء الرياضي. يمكن أن يساهم أيضًا في تطوير العضلات، ومع ذلك، توضح بعض الدراسات أن هذا يتطلب تدريبًا زائدًا تدريجيًا.

انتعاش أفضل بعد التمرين

الكرياتين أيضا يخفف من تلف العضلات والاستجابة الالتهابية التي لوحظت بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة من أي نوع. بالإضافة إلى ذلك، فهو يجدد احتياطيات الجليكوجين في العضلات بدرجة أكبر مما لو لم نتناوله. كل هذا يسمح بالتعافي بشكل أفضل بعد التمرين، على الرغم من أنه ليس من المناسب دائمًا أن يؤدي ذلك إلى زيادة تكرار التدريب.

يحسن الذاكرة المعرفية ويقلل من التعب العقلي

كما ذكرنا في البداية، يتم تخزين جزء من الكرياتين في الدماغ، لذلك يبدو من المنطقي أنه يتأثر أيضًا بشكل إيجابي باستهلاك الكرياتين. صحيح أن مستويات الكرياتين في الدماغ لا تتأثر بهذه المكملات، ولكنها تؤدي إلى زيادة توافر الطاقة. وهكذا، الفوائد الرئيسية من تناول الكرياتين على مستوى الدماغ.

• يقلل من التعب العقلي.
• زيادة الذاكرة قصيرة المدى (أو الذاكرة العاملة).
• زيادة سرعة المعالجة المعلومات.

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن هذه الفوائد تكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يخضعون لظروف مرهقة وتتطلب المزيد من الطاقة وأيضًا كبار السن.

المساعدة في مكافحة الأمراض التنكسية العصبية

كما تتم دراسة فوائد تناول الكرياتين لمكافحة الأمراض التنكسية العصبية. مثل مرض باركنسون، يعد مرض هنتنغتون أو التصلب الجانبي الضموري (ALS) نتائج جيدة.

يعزز الشيخوخة بشكل أفضل

عندما أشرنا إلى الذاكرة، ذكرنا بالفعل أن كبار السن هم الأكثر استفادة من هذا المعنى. ولكن هناك المزيد من الفوائد التي يبدو (لا تزال قيد الدراسة) التي يقدمها الكرياتين لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا على النحو التالي:

• زيادة كثافة المعادن في العضلات والعظام.
• تقليل الدهون.
• زيادة القوة والقدرة الوظيفية على أداء الأنشطة اليومية.
• زيادة القدرة المعرفية.

الكرياتين هو ملحق آمن في الأفراد الأصحاء يمكن تناوله لمدة تصل إلى خمس سنوات طالما أنه لا يتجاوز 30 جرامًا يوميًا. ومع ذلك، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لتناوله هي بجرعات قدرها 5 جرام يوميًا. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون من المثير للاهتمام تناوله، فاستشر طبيبك دائمًا أولاً!