La تناول الكالسيوم وهو من أهم المعادن أثناء الحمل، و أفضل طريقة لتناوله هي من خلال الحليب. على الأقل، هذا ما نعتقده، على الرغم من وجود مصادر مختلفة تعتقد أن هذا الطعام ليس ضروريًا للحصول على كمية الكالسيوم الأساسية. ومع ذلك، ما زلنا نعتقد أنها ميزة كبيرة ولهذا سنقوم بالتحليل ما هي أنواع الحليب التي يمكن شربها أثناء الحمل؟
لقد اختلفت أنواع الحليب بشكل كبير على مر السنين ويمكننا أن نجد أنواعًا مختلفة على الرفوف، بدءًا من تلك ذات الأصل الحيواني وحتى الخضروات. لذلك، من المهم تحليل أنواع الحليب الضرورية وأيها الأفضل أثناء الحمل. ومن المهم تحليل منتجات الألبان التي تحتوي عليها وجميع خصائصها.
يعد الحليب أحد أهم منتجات الألبان أثناء فترة الحمل
العديد من جمعيات التغذية وأمراض النساء تؤكد ذلك الحليب هو واحد من أفضل الأطعمة لتكملة كمية الكالسيوم ما تحتاجه المرأة الحامل في فترة حملها. هذا المعدن مهم للغاية لتكوين عظام الجنين والتطور البصري والمعرفي.
ولذلك يقال أن الحليب هو أحد أفضل المركبات للقيام بذلك. يحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية كبيرة وأحماض أمينية أساسية للنمو الجيد، حتى الكالسيوم الموجود في الحليب نفسه يتم الاحتفاظ به بشكل أفضل بكثير من الكالسيوم الموجود في الأطعمة الأخرى.
Se recomienda que تستهلك المرأة الحامل ما بين 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يومياً وأن واحدًا منهم على الأقل هو الحليب. إنها طريقة جيدة لتتمكن من تناول هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي ودون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.
الحليب كامل الدسم أو نصفه أو منزوع الدسم؟
وكقاعدة عامة، فإننا نشير دائمًا إلى الحليب منزوع الدسم أو منزوع الدسم كأفضل مكمل وخالي من الدهون. لكن هذا النوع من الحليب الخالي من الدسم يعاني منه عدم وجود فيتامين د بشكل طبيعيوهو شيء ضروري لامتصاص الكالسيوم. للقيام بذلك، يمكنك تناول هذا النوع من الحليب مع مكمل فيتامين د.
هكذا يحتوي الحليب كامل الدسم أو نصفه أو منزوع الدسم على نفس العناصر الغذائية تقريبًا، ضروري لنمو الحمل والجنين. من بينها، يمكننا أن نجد مصدرا كبيرا ل البروتينات والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والدهون والكربوهيدرات. ندرج في هذا القسم حليب البقر والماعز والأغنام. لكن ما هو الأفضل بين الثلاثة؟ عمليا، كلهم متماثلون. لكن الحليب منزوع الدسم خالي من الدهونوهي مادة ضرورية لنمو الطفل.
هناك حقيقة مهمة جدًا، وهي أن تناول أي من هذه الألبان يجب أن يتم عملية البسترة (اطهيها لعدة ثواني بين 72 و85)، ولا ينبغي أبدًا تناوله نيئًا، خاصة أثناء الحمل. حيث أن هناك خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك داء المقوسات. يوصى أيضًا باستخدام حليب UTH، حيث تم تعريض الحليب لأكثر من 150 درجة مئوية وتم التخلص من جميع البطاريات التي يمكن أن تضر بحفظه.
هل يمكنك شرب الحليب الخالي من اللاكتوز؟
يمكن شرب الحليب الخالي من اللاكتوز دون مشكلة. اللاكتوز هو السكر الذي يحتوي عليه الحليب ويمكن أن يسبب سوء هضمه لدى الكثير من الناس. لهذا الحليب "اللاكتاز"، حتى يتمكن الجسم من هضمها بشكل أفضل. هذا النوع من الحليب مثالي للنساء الحوامل اللاتي يعانين من صعوبات في الهضم.
هل يمكنك شرب الحليب النباتي؟
هذا النوع من الحليب نباتي ويأتي من الأطعمة مثل الأرز والشوفان وفول الصويا والجاودار وبعض المكسرات. يتم تحضيره عن طريق طحن هذه المكونات وتشكيل عجينة وضغطها وتصفيتها. وتختلف صفاتها الغذائية عن تلك الموجودة في حليب البقر، إلا أنها تتميز بأنها أكثر قابلية للهضم، أنها لا تحتوي على اللاكتوز وليست من أصل حيواني.
إنه أفضل اختاري الحليب النباتي بدون سكر مضاف. البعض منهم غني بالفيتامينات والمعادن لتقديم تلك المساهمة المطلوبة. وكانت هذه الألبان النباتية أيضا مبستر، حتى لا تكون هناك مشاكل في تلوثه. وهو طعام جيد، ولا حرج في تناوله، لكنه لا يحل محل أي منتج من منتجات الألبان.
الاستنتاج بشأن شرب الحليب أثناء الحمل
ال يحلب الخضار إنها مفيدة أثناء الحمل، لكنها ليست المكمل المثالي لتناولها كمنتج ألبان. ومع ذلك، حليب الحيوان (البقرة، الأغنام، الماعز) من الأغذية التي ينصح بها كمصدر للألبان.
في بعض الدول، حليب البقر غني بـ DHA، عنصر غذائي مهم لنمو دماغ الجنين والجهاز العصبي المركزي. لا يتم إثراء الحليب منزوع الدسم بـ DHA، حيث أنه من الضروري تكوينه عندما يحتوي الحليب على بعض الدهون بنسبة تزيد عن 2٪. ويجب أن نضيف أن هذا الحمض موجود في أطعمة أخرى مثل الأسماك والبيض.