هناك أمورٌ عن الحمل لا يخبركِ بها أحد، ولكن من الجيد معرفتها لتكوني على الأقل مستعدة لما قد يحدث إذا حملتِ مؤخرًا. الحمل هو... المسرح السحري نحن النساء محظوظات لأننا على قيد الحياة، وعلى الرغم من أنه من الجميل والعجيب أن نكون قادرين على خلق الحياة بداخلنا، إلا أن الواقع هو أن هناك أجزاء من الحمل ليست جميلة جدًا وهناك أشياء يجب أن تُقال لك... لذلك أنا هنا لأخبرك بكل هذه الأشياء!
لكن أولًا، يجب أن أخبرك أنني لا أريد أن أقلقك إطلاقًا، لأن كل تلك "الأمور" التي لا يخبرك بها أحد هي مجرد إزعاجات بسيطة لها حلول فعلية. لأنه بالإضافة إلى الإزعاجات، سيكون لديك أيضًا العديد من المزايا الأخرى للحمل جوانب إيجابية، مثل بشرة أكثر جمالًا، وشعر أقوى، وقدرتك على النوم أكثر، ووجود أشخاص يقدمون لك مقاعد في المواصلات العامة. مع أن كل شيء ليس مثاليًا، من المهم دائمًا التركيز على الجانب الإيجابي، فالأفضل لم يأتِ بعد، بعد الولادة.
لا تأكل لشخصين
حسنًا ، هذا عذر لكثير من النساء لإشباع جوعهن أو الرغبة الشديدة في الحمل. صحيح أنه لن يخطر ببال أحد أن يأمر الحامل بالتوقف عن الأكل إذا كانت جائعة ، لكن المرأة الحامل هي التي يجب أن تعرف متى وكيف تأكل. كل ما تريد يُقال هذا كثيرًا، ولكنه ليس صحيحًا. إذا تناولتَ ما تشاء أو ظننتَ أن عليكَ تناولَ ما يكفي لشخصين، فستكتسب وزنًا يصعبُ خسارته لاحقًا.
من الضروري أن تكوني واضحة أن الحمل يعني اتباع نظام غذائي صحي ، وتناول كميات قليلة من الطعام ولكن مرات أكثر خلال اليوم ... ولكن اتباع نظام غذائي متوازن. الرغبات لا بأس من الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام من حين لآخر (لأنك تحتاجين لشيء محدد)، ولكن عليكِ السيطرة عليها. إذا قضيتِ فترة حملكِ بأكملها تتناولين الشوكولاتة أو البسكويت المملح، فلكِ أن تتخيلي تأثير ذلك على صحتكِ وصحة طفلكِ.
بالإضافة إلى الكمية، انتبه إلى الجودة: أعط الأولوية الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين جودة عالية. حافظ على رطوبة جسمك جيدًا للوقاية من الإمساك والبواسير، استشارة ما قبل الحمل في مكملات حمض الفوليك أو اليود أو الحديد إن أمكن. تذكر أن هناك أطعمة يجب تجنبها لأسباب تتعلق بسلامة الغذاء (مثل اللحوم أو الأسماك النيئة والأجبان غير المبسترة) وأن لا ينصح بالعلاج الذاتي باستخدام مضادات الحموضة أو الملينات. بدون استشارة.
ملابس الأمومة غالية الثمن
ملابس الأمومة غالية الثمن، هذه حقيقة، لكنكِ تحتاجينها أيضًا. لستِ بحاجة لشراء الكثير منها أو إنفاق ثروة عليها. الحمل تستمر لمدة تسعة أشهر وستبقى ملابس الحمل في خزانتكِ. يُفضّل أن تسألي صديقاتكِ أو أمهاتٍ أخريات إن كان لديهنّ ملابس حمل يُمكنهنّ إعارتكِ إياها خلال هذه الأشهر، أو شراء ملابس مُخفّضة، أو حتى ارتداء مقاسات أكبر تناسبكِ. لكن هناك أمرٌ واحدٌ مؤكد: عندما يبدأ بطنكِ بالنمو، تجنّبي ارتداء ملابسكِ المعتادة، فبالإضافة إلى كونها غير مريحة، قد تؤلمكِ معدتكِ.
خطة أ خزانة ملابس الأمومة مع بعض القطع متعددة الاستخدامات: زوجان من البناطيل ذات الخصر المرن، وقمصان تي شيرت أساسية مطاطية، وفستان مريح، و حمالة صدر قابلة للتعديل (قد يختلف المقاس خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل). يمكنكِ تنسيق ملابسكِ الفضفاضة المعتادة مع ملابس الحمل. تجنبي الملابس التي تضيق البطن أو المشدات الصلبة، واختاري أقمشة مرنة تسمح بمرور الهواء.
الحمل ليس سهلا
على الرغم من صحة أن هناك نساء قلن إن حملهن سهل وأنهن بالكاد لاحظن ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه بالنسبة للغالبية العظمى من النساء في العالم ، يمكن أن يمر الحمل بلحظات صعبة للغاية. آلام العضلات ، عندما يصبح الوقوف والجلوس تحديًا ، عندما تضطر إلى الذهاب إلى الحمام 20 مرة في ساعتين ، عندما يكون لديك عسر الهضم ، عندما بالكاد تسمح لك الحموضة بالتنفس ، عندما تكون متعبًا طوال الوقت ، عندما تكون الهرمونات إنها تجعلك تتمتع بمزاج سريع الانفعال ومزعج للغاية لك وللآخرين ... لحظات صعبة. لكن يجب أن تعلم أن جسمك يتغير في بعض الأحيان وأنه يحتاج إلى طاقة والعديد من الموارد ليمنح الحياة.
لا يجب أن تعتقد أبدًا أنك ضعيف لأنك منزعج من الألم أو لأنك تعتقد أن الأمر صعب للغاية أو شاق. الحمل إنه أمر صعب عمومًا. إنها رحلةٌ لكل امرأة، ولن تستمتع أيٌّ منّا بكل لحظةٍ من الحمل؛ ستكون هناك دائمًا لحظاتٌ أكثر صعوبةً من غيرها. لكن تأكدي من أمرٍ واحد: ستحبين طفلكِ قبل ولادته، حتى لو لم تستمتعي بما تمرّين به خلال تلك الأشهر التسعة.
ومن الطبيعي أيضًا أن نلاحظ التغيرات العاطفية والتركيزيةيمكن أن تقودك غريزة التعشيش المزعومة إلى التنظيف والترتيب دون توقف، وقد يعود عقلك إلى طفلك مرارًا وتكرارًا. قوائم بسيطةيُعدّ احترام فترات الراحة وطلب المساعدة من الاستراتيجيات المفيدة. إذا كنت تعاني من انخفاض المزاج أو الأرق أو القلق تستمر لأكثر من أسبوعيناستشر طبيبك المختص.
لا يمكنك أن تعيش حياة مستقرة
إذا كنتِ تعيشين حياةً خاملةً عادةً، فاعلمي أنكِ لن تتمكني من الجلوس طوال الوقت أثناء الحمل. ستحتاجين إلى ممارسة الرياضة، حتى لو كانت مجرد المشي لمدة ساعة يوميًا. يجب أن تكوني مستعدة للمخاض والولادة، ولهذا، يجب أن تتمتعي بلياقة بدنية جيدة. من المهم أيضًا تجنب اكتساب الكثير من الوزن، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على ثقتكِ بنفسكِ بعد الولادة. تجد العديد من الأمهات صعوبة في ارتداء الجينز الضيق لأنهن لم يأكلن نظامًا غذائيًا متوازنًا وعدم التحرك بشكل كافٍ أثناء الحمل. يمكنك اليوم القيام بأنشطة مخصصة للنساء الحوامل لممارسة الرياضة وأن المخاض والنفاس يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا دون مشاكل إضافية.
أعطِ الأولوية للنشاط البدني المعتدل والمنتظم: المشي، والسباحة الخفيفة، واليوغا، أو تمارين البيلاتس قبل الولادة. تذكري أن ريلاكسين فهو يسبب ارتخاء الأربطة، لذا من الأفضل تجنبه. حركات مفاجئةالقفز أو التحميل الزائد الذي يزيد من خطر إصابة الركبتين أو الحوض أو أسفل الظهر. في حال حدوث ذلك تشنجاتحافظ على رطوبتك، وقم بالتمدد بلطف، واسأل عن المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
كى تمنع الدوالي والبواسير والإمساكتحرك بانتظام، ارفع ساقيك عند الجلوس، ارتدِ جوارب ضاغطة إذا وصفها لك الطبيب، زد من تناولك للألياف والماء، ولا تحبس برازك. إذا استمر شعورك بعدم الراحة، فاستشر طبيبك. ملينات البراز أو المراهم مناسب أثناء الحمل.
كوني حذرة مع اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة حقيقة تعاني منها العديد من النساء عند الولادة. عادة ما يظهر اكتئاب ما بعد الولادة في اليوم الثاني أو الثالث بعد الولادة وعادة ما يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين ، لكنه يعتمد على كل امرأة لأنه في الحالات الأكثر شدة يمكن أن يستمر أكثر من أسابيع وحتى أشهر. أفعوانية من العواطف.
هناك أمهات يعتقدن أنهن لا يحببن أطفالهن على الفور ويشعرن بالذنب حيال ذلك ، يعتقد البعض الآخر أنه لم يكن كما توقعن ، وقد لا يكون بإمكانهن أن يصبحن أمهات ، أو يشعرن بالارتباك أو الارتباك ، أو أن أزواجهن هم هي عائق ... كل هذه الأفكار غير المنطقية بسبب اكتئاب ما بعد الولادة يمكن السيطرة عليه مع العلم أنه مؤقت. العواطف التي لا يمكن السيطرة عليهالكن لا تدعيهم يؤثرون عليكِ. تذكري أنكِ أم، وبعد عناء الحمل، يحتاج جسمكِ وهرموناتكِ إلى العودة إلى طبيعتها. أنتِ قوية، وحبّكِ لطفلكِ أقوى.
من المهم التمييز بين الكآبة النفاسية (حزن عابر) لاكتئاب ما بعد الولادة المستمر. علامات التحذير: لامبالاة شديدة، شعور بالنقص، قلق مستمر، أفكار لإيذاء النفس، أرق مستمر، أو فقدان الاهتمام بكل شيء. اطلبي مساعدة متخصصة دون تأخير، واعتمدي على شبكة دعمكِ. قد يستغرق تكوين رابطة قوية مع طفلكِ بعض الوقت. ليس هناك دائمًا "حب من النظرة الأولى"يتم بناء المودة مع مرور الوقت، والتلامس الجلدي، والحضور.
تغييرات مفاجئة: من الرأس إلى القدمين
حاسة الشم أكثر حساسية وانزعاج أنفي: تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان والقيء بسبب الروائح اليومية، والاحتقان، وحتى نزيف الأنف. ما يسمى التهاب الأنف أثناء الحمل هذا بسبب فرط تفاعل الغشاء المخاطي وزيادة تدفق الدم؛ لذا يُساعد ترطيب الغشاء المخاطي والتهوية. قد يكون هناك أيضًا نزيف اللثةحافظ على نظافتك الشخصية وقم بزيارة طبيب الأسنان.
زيادة الإفرازات المهبلية غالبًا ما تُسبب التأثيرات الهرمونية إفرازات مهبلية، وهو أمر طبيعي. إذا كانت الإفرازات ذات رائحة كريهة، أو متكتلة، أو مصحوبة بأعراض أخرى، فهذا يدعو للقلق. حكة شديدةاستشيري طبيبكِ لاحتمالية إصابتكِ بداء المبيضات أو أي عدوى أخرى. قد يكون هناك نزيف مبكر. تطبيقإذا كانت الكمية عالية أو كان هناك ألم، فاطلب التقييم الطبي على الفور. الموجات فوق الصوتية الأولى.
تتغير أنماط النوم: يمكنك التبديل نعاس مع الأرق عند الاستيقاظ في الصباح الباكر. شائعة أيضًا أحلام حية (أحيانًا مثيرة) والكوابيس؛ فهي جزء من التكيف العاطفي والهرموني.
وفي الفم، بالإضافة إلى اللثة الحساسة، قد يظهر ما يلي: فرط الإلعاب (زيادة إفراز اللعاب)، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى. حافظي على رطوبة جسمكِ، وتناولي كميات صغيرة، واستشيري الطبيب إذا أصبح الأمر مزعجًا جدًا.
الجلد والشعر والأظافر والصدر
يمكن أن تؤدي زيادة الهرمونات وحجم الدم إلى إعطائك الشهرة "توهج الحمل"ولكن تظهر أيضا يعالج الكلف (البقع) خط نيجرا على البطن، أو حب الشباب، أو الحكة الناتجة عن تمدد الجلد. استخدم واقية من الشمس رطبي بشرتكِ جيدًا يوميًا، وتجنبي أجهزة التسمير. معظم تغيرات البشرة تتحسن بعد الولادة.
El عادة ما ينمو الشعر لفترة أطول وقد ينخفض تساقط الشعر بسبب التأثيرات الهرمونية، ولكن من الممكن ملاحظة بعض تساقط الشعر بعد الولادة. قد ينمو الشعر أيضًا في مناطق جديدة، المسامير قد تصبح أقوى، أو في بعض الحالات أكثر هشاشة. هذه تغيرات مؤقتة؛ تجنب المواد الكيميائية القاسية إذا كانت تسبب لك تهيجًا.
الكثير الثديين تنمو بسبب تأثير هرمون الاستروجين والبروجسترون، يمكن للقفص الصدري أن يتوسع محيطه لتحسين تناول الأكسجين؛ ومن المرجح أن تغيير حمالة الصدر الخاصة بك عدة مرات أثناء الحمل
الأقدام والمفاصل والأحذية
الكثير قد تتورم القدمين وبسبب تأثير هرمون الريلاكسين والوزن الزائد، قد تتسطح القدمان قليلاً. من الطبيعي أن تحتاجي إلى مقاس حذاء أكبر أثناء الحمل (وأحيانًا بشكل دائم). أعطي الأولوية للأحذية الواسعة والمستقرة، وارفعي ساقيكِ من حين لآخر، وحركي كاحليكِ باستمرار. تجنبي الإجهاد المفرط. عدم استقرار المفصل.
الجهاز الهضمي والتبول: ما لا يتحدث عنه أحد تقريبًا
إضافة مرض والارتجاع، قد يكون هناك الغازات وانتفاخ البطن أو حتى نوبات إسهال خفيفة. الإمساك شائع بسبب الهرمونات وضغط الرحم. عدّلي كمية الألياف والماء وممارسة الرياضة، واستشيري طبيبًا إذا كنتِ بحاجة إلى دواء آمن. حرقة في المعدة تتحسن الحالة مع تناول وجبات صغيرة، وتجنب الاستلقاء بعد الأكل، ورفع رأس السرير.
قد تلاحظ رغبة متكررة للتبول. تردد وتسرب البول مع الضحك أو العطس. اعمل على قاع الحوض إن العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي يساعد كثيرا في منع وعلاج الخسائر.
الوقت والعش والعقل في وضع الحمل
سوف ترى أنك تبدأ العد في semanas والثلاثي الحملي، وأن كل شيء يدور حول بطنك (نعم، حتى المحادثات). من الشائع أن تشعري بقلة التفاعل الاجتماعي أو زيادة الحساسية؛ لديكِ الحق في عبر عما تشعر به الآن أعط الأولوية لرفاهيتك. غريزة التعشيش سيقودك ذلك إلى التنظيف والترتيب قبل الولادة: استخدميه لصالحك، دون إجبار نفسك.
الولادة الحقيقية: ما وراء الفيلم
تقلصات براكستون هيكس هذه اختبارات غير مؤلمة تجعل الرحم صلبًا لبضع ثوانٍ. تكون الانقباضات أثناء المخاض منتظمة وشديدة. قد يكون الكيس الأمنيوسي... استراحة قد يتدفق أو يتساقط، ويكون السائل عادةً شفافًا؛ يُجدده الجسم باستمرار، فيستمر في التدفق حتى الولادة. قد تحدث هذه التغيرات أثناء المخاض. الغثيان، والتقيؤ، والإسهال، أو الغازات...وحتى فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء. هذا أمر طبيعي، والفريق الطبي معتاد عليه.
اصنع ملف خطة الولادة حيث يمكنك التعبير عن تفضيلاتك: الرفيق، والحركة، والوضعيات، وإدارة الألم، ورعاية الطفل. تعرّف على الخيارات غير الدوائية مثل حمام ساخن، أكسيد النيتروز أو حقن الماء المعقم، بالإضافة إلى التخدير فوق الجافية. تذكري: المستشفى ليس دائمًا المكان الأمثل للبدء؛ بيئة سلمية يعزز هرمون الأوكسيتوسين.
ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية بدون فلاتر
بعد الولادة، سيكون لديك Loquios (نزيف يشبه الدورة الشهرية) عدة أسابيع و الألم بعد الولادة (انقباضات) تساعد على انكماش الرحم. قد تشعرين بالنشوة في الصباح وتبكي في الليل؛ امنحي نفسكِ الإذن أشعر واطلب المساعدةتنظيم مرة حتى تكون قصيرة ومفيدة (طعام، مهمات، أيدي).
La الرضاعة الطبيعية أمر طبيعي، ولكنها ليست سهلة دائمًا; مع حلمات مسطحة أو مقلوبة يمكنكِ أيضًا الرضاعة الطبيعية. إذا شعرتِ بألم، أو تشققت حلمات ثدييكِ، أو لم يكن طفلكِ يرضع جيدًا، فعليكِ تعديل أسلوبكِ وطلب الدعم من متخصص. تجنبي الخرافات واستشيري الخبراء. إذا لم تكوّني رابطًا قويًا مع طفلكِ فورًا، فلا تلومِ نفسكِ: فالرابط ينشأ مع الوقت والتواصل المتكرر.
الجنس والجسد وما بعده
La تتقلب الرغبة الجنسيةفي الثلث الأول من الحمل، قد تقل الرغبة بسبب التعب، وفي الثلث الثاني عادةً ما تتحسن، وفي الثلث الثالث تُعقّد الأمور. بعد انتهاء فترة الحجر، قد تستغرق الرغبة بعض الوقت لتعود، لكن التحدث عنها كزوجين والبحث عن طرق لزيادتها قد يُساعد. العلاقة الحميمة دون ضغطوتوضيح الشكوك حول الاستمناء أثناء الحمل، يتعافى.
قد يكون هناك تغيرات في الفرج (تورم، دوالي) وبعض بعد مثل علامات التمدد، أو ألم العجان، أو سلس البول. لا تدعي الألم طبيعيًا: فحص قاع الحوض قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
حقائق يومية صغيرة
- الترويج الذاتيستكون بطنك مركز الاهتمام؛ احتفظي بمساحة ذهنية للحديث عن أشياء أخرى.
- مقزز للعطور أو الدخان أو الطعام؛ دع محيطك يعرف ذلك.
- احتراق التي تجبرك على النوم جالسا.
- صيدلية جديد: كريمات، زيوت، حمالات صدر، موازين؛ اطلبي النصيحة قبل الشراء.
- الحكة و "الرف البطني":رطبي بشرتك وافترضي أن بطنك سيتراكم فيه الفتات وقطرات معجون الأسنان.
- ركلات صغيرة تلك الحركات التي تشبه حركة "الصفائح التكتونية" عندما تستلقي، وهي علامة على نشاط طفلك.
أخيرًا ، في ملف قياس الوقتويستخدم لغة التوليد الخاصة بالأسابيع والأشهر الثلاثة؛ وفيما يتعلق باختبارات الحمل، فإن النتيجة السلبية المبكرة لا تستبعد الأمر تمامًا إذا تأخرت دورتك الشهرية وكان هناك أعراض. كرر الاختبار خلال بضعة أيام أو التشاور.
لقد تركت مع اليقين بأن لا شيء يجهزك بالكامل، ولكن معلوماتشبكة الدعم والاستماع إلى جسدكِ يمكن أن يساعدكِ على التعامل مع الحمل والولادة وما بعد الولادة بهدوء أكبر. كل تجربة فريدة: اعتني بنفسكِ، اطلبي المساعدة عند الحاجة، واحتفلي بكل خطوة صغيرة في رحلتكِ نحو الأمومة.
